Înregistrăm de foarte mult timp tendința de a construi minifiguri pentru case, săli de exerciții. Cei câțiva metri pătrați pe care vei transpira pot adăuga funcționalitate și atractivitate casei tale într-un mod semnificativ. Mulți experți în exerciții fizice și fitness recomandă 45-60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Prin urmare, partea profesională este în mod clar în favoarea exercițiilor fizice și ajutoarele de reabilitare, cum ar fi fitlopta, sunt un ajutor mult căutat în menținerea sănătății.

exerciții

Stretching dinamic, yoga, seturi de stretching specifice care combină întărirea și relaxarea všetko Este totul în curs! Adăugarea unui fitlop sau a unei mingi de exercițiu la rutina de antrenament poate avea multe beneficii și, chiar mai bine, acest ajutor de reabilitare nu costă deloc mult.

O privire rapidă în istoria fitlopta

Balul elvețian. Așa se poate numi acest instrument, luând în considerare necesitatea unei mai mari expertize în exprimare. Numele său englezesc este un pic înșelător, deoarece este crearea unui italian numit Aquilino Cosani, care a produs produse din plastic și cauciuc. Scopul a fost crearea unei mingi mai mari, care să fie utilă în cazul exercițiilor de gimnastică. A reușit la începutul anilor 1960. El și-a numit produsul Pezzi Ball. Acest produs a devenit cunoscut de medici și fizioterapeuți din întreaga Europă. Dar de ce este cunoscută în prezent ca mingea elvețiană?

Putem datora acest lucru americanilor, care au vrut să învețe ceva nou în anii 1980 și au călătorit într-o Europă educată pentru cunoaștere. Călătoriile lor au condus mai ales în Elveția și în Elveția le-a plăcut acest dispozitiv numit Balul Pezzi și apoi l-au tras în America. În cinstea acestor călătorii de descoperire, a fost redenumită Balul elvețian1 .

De ce să cumperi un fitlot?

Fitlopta este un ajutor perfect pentru antrenament acasă. Desigur, poate fi găsit și în centre de fitness, săli de sport. Poate fi atât un instrument, cât și un instrument. Acesta ne servește ca un instrument, de exemplu, în cazul executării crunch-urilor și manivelelor cu picioare pe fitlopte, dimpotrivă, îndeplinește rolul instrumentului, de exemplu, în cazul încercuirii trunchiului în raport cu fitloptul sau aruncarea înainte cu antebrațul cu fitlopt.

Fitlopta este considerat un ajutor perfect pentru antrenament și reabilitare. Putem baza această afirmație pe o serie de lucrări de cercetare care susțin utilizarea acestui instrument 2, 3, 4 .

Fitlopta își va găsi utilizarea în fiecare parte a unității de antrenament - în încălzire, partea principală și, de asemenea, în finală .

Ne putem potrivi în caz de încălzire utilizare în cazul rotațiilor, arcurilor, coturilor înainte, manivelei, strungurilor ...

În cazul părții principale cu acest instrument puteți efectua lunges, squats, manivele, punți izometrice ...

În partea finală poate ajuta în mod semnificativ la relaxarea mușchilor cu tensiune excesivă, la reducerea stresului asociat antrenamentului, la eficientizarea proceselor de regenerare ...

Incorporarea acestuia în antrenament în cazul în care trebuie să vă mențineți corpul în poziția dorită pe el, pune mai mult accent pe coordonare și echilibru. Trebuie să vă concentrați mai mult, ceea ce înseamnă că această concentrare vă va atrage mai mult în acțiune. Incorporarea unui fitlopta în antrenament poate avea, de asemenea, un caracter semnificativ de reabilitare (de exemplu, întărirea mușchilor manșetei rotative a umărului în cazul manivelelor pe fitlopta).

Cum să alegeți lotul potrivit?

Atunci când alegem un fitlopta, suntem ghidați în primul rând de înălțime. În tabelul următor, dimensiunea mingii este atribuită înălțimii corespunzătoare a individului.

Înălțimea ta în metri Dimensiunea mingii în cm
până la 1,5 45
1,5 - 1,65 55
1,65-1,75 65
1,75-1,85 75
1,85-1,95 85
mai mult de 1,95 95

Ce exerciții să exersezi cu o minge potrivită?

Prin mai multe exerciții, ne vom imagina posibila utilizare a acestuia.

Manivele/mânere pe fitlopte

Manivelele sunt exercițiul perfect care va fi un adevărat test! Dacă te plictisești de manivele notorii sau te deranjează praful de pe podeaua sălii de sport, încearcă această variantă. Cu cât poziția mâinilor și a picioarelor este mai îngustă, cu atât va fi mai dificil să se mențină echilibrul și stabilitatea.

Gambă pentru bărbați cu hamlop cu fitlopt

Un exercițiu în care vă angajați perfect grupul din spate al mușchilor coapsei (hamstrii dvs.) și al mușchilor sciatici. Spatele este, de asemenea, parțial implicat. Este important să mențineți o poziție neutră a capului și să evitați hiperextensia spatelui.

Plank și fitlopte

O scândură poate lua mai multe forme. Se aplică toate regulile care se aplică unui plan de etaj standard. Din practică, înregistrăm că exerciții doresc să se ajute cu acest exercițiu înclinând capul și împingând umerii în sus. Astfel, ei angajează mușchi pe care nu vrem să îi angajăm în acest exercițiu. Evitați aceste greșeli!

Mai multe exerciții cu fitlopt

Un videoclip concept mai cuprinzător îți aduce inspirație de antrenament sub formă de exerciții de întărire, care pot fi folosite de exerciții avansați chiar și în cazul încălzirii înainte de antrenamentul de forță cu gantere.

Centrul puternic al corpului și pachetul perfect de 6 ? Urmăriți următorul videoclip și folosiți aceste exerciții la antrenamentul abdominal.

Cum să stai pe un fitlopte ?

O utilizare populară a „mingii elvețiene” pentru activități sedentare este cel mai adesea în munca modernă atunci când se lucrează cu un computer. Avantajul de a sta pe acest dispozitiv este că ești forțat să lucrezi cu nucleul tău și să angajezi activ fibrele musculare. Rezultatul este o întărire a centrului corpului și, în același timp, eliminarea durerilor de spate neplăcute, care sunt asociate cu șederea inactivă în timpul zilei.

Reguli pentru o ședere sănătoasă pe fitlopte

  • Ține-ți spatele întins
  • Capul tău nu trebuie să cadă, păstrează-ți privirea orizontală (în fața ta)
  • Respectați regula de 90 de grade și păstrați acest unghi atunci când vă îndoiți genunchii și coapsele
  • Când începeți să „cădeați” înainte sau înapoi, este timpul să faceți o pauză/schimbarea scaunului
  • Nu exagerați cu șezutul, cea mai ideală ședere este atunci când schimbați poziția (în picioare, scaun, fitlopta), așezarea pe fitlopte nu trebuie să depășească 2-3 ore conform studiilor

S-ar putea să vă intereseze: Exerciții pentru durerile de spate acasă.

Avantajele și dezavantajele fitlopty

Între beneficii filoptie putem clasifica în mod clar gama sa largă de utilizări. Exercițiile pe care le veți putea face cu el sunt cu adevărat nedeterminate.

Dezavantaje? Dacă urmați toate regulile ședinței sănătoase, există doar una. Poate chiar ocupa mult spațiu într-un apartament mai mic și uneori există o problemă cu unde să-l puneți.