Exercițiul pe bara transversală întărește întregul corp superior. Cu toate acestea, este mai solicitant decât mânerele.

  • Pagina principală/Fitness/Cum să alegeți o bară transversală pe perete - un ajutor pentru spatele și umerii conturați

Barele de perete sunt un instrument popular de antrenament și datorită montării simple, acestea sunt echipamente foarte populare și durabile. Le veți folosi ca un instrument excelent pentru întărirea cu propria greutate. Datorită barelor de perete, vă veți întări în mod special spatele, umerii și abdomenul. Traversa de pe perete este populară mai ales la bărbați pentru așa-numitul exercițiu. aripi pe spate. Dacă preferați să faceți mișcare acasă, acest instrument de exerciții este potrivit pentru dvs.

În plus față de cele de perete, barele pentru pliuri sunt, de asemenea, de tavan sau telescopice pentru ușă. Favoritele includ șine de sine stătătoare, pe care le puteți folosi și în aer liber.

bara

    șină de perete cu suduri solide 3 opțiuni de prindere instalare ușoară potrivită pentru apartament și sala de sport

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Cum să alegeți bare pe perete? - navigare în articol

De ce să cumperi o casă cu șină de perete?

Hrazdy este unul dintre instrumentele populare de formare pentru formarea la domiciliu. Barele și barele paralele pot fi găsite și în sălile de sport, dar sunt mai puternice și mai rezistente, deoarece sunt de obicei ocupate, mai ales în timpul orelor cele mai aglomerate. Acesta este avantajul exercitării în confortul casei tale, poți exersa ori de câte ori te hotărăști și porni muzica care îți place cel mai mult.

Totuși, de ce să alegeți o șină pe perete? Dacă sunteți unul dintre grupurile de greutate mai grele sau faceți mișcare des, vă recomand fie șinele de perete, fie de tavan, care vor rezista mult mai mult datorită instalării. Dacă nu aveți spațiu pentru șine independente și bare paralele, șinele de perete pentru gospodărie ocupă doar un spațiu minim. O puteți face și acasă, dar nu merită, deoarece barele de perete sunt disponibile la câțiva euro.

Beneficii

Care sunt beneficiile unui bar de perete acasă? Vei evita centrele de fitness aglomerate și îți poți modela corpul cu aceeași calitate în confortul casei tale. Nici măcar nu vorbesc despre timpul economisit pe care altfel l-ați petrece mutându-vă la cea mai apropiată sală de sport. Nu aștepți ca nimeni să-ți repete setul și nu faci zgomot atunci când faci exerciții pe bara transversală, așa că vecinii tăi nu vor avea nicio problemă cu antrenamentul tău.

În acest fel, vă puteți exercita eficient pe bara orizontală chiar și în confortul casei dumneavoastră

Ce este important atunci când alegeți o bară transversală?

Dacă alegeți o șină de perete adecvată, concentrați-vă pe parametri, calitate și echipamente. Luați în considerare capacitățile dvs. financiare, opțiunile de montare și asigurați-vă că vă amintiți înălțimea și greutatea dvs. Acest suport clasic de perete este montat pe perete folosind patru piulițe (de ex. Rail inSPORTline LCR1103 șină de perete). Este unul dintre instrumentele de exerciții cu adevărat sigure și stabile.

Barele de pe perete se numără printre instrumentele de exerciții disponibile și ieftine, astăzi puteți cumpăra un model de calitate la prețul unei abonamente lunare de fitness. Cumpărarea pe bazare nu vă va economisi aproape nimic, așa că vă recomand să cumpărați piesa de anul trecut și va fi chiar mai ieftin decât, de exemplu. pe bază. În plus, veți primi o garanție pe termen lung de la vânzător, în timp ce cu o bară second-hand nu aveți garanția.

Pentru cine sunt barele de perete?

Barele de acasă de pe perete sunt concepute pentru toată lumea căreia îi place să se antreneze în confortul casei și, în același timp, dorește să-și modeleze partea superioară a corpului. Dacă nu sunteți avansat sau în stare proastă, consultați antrenorul despre această selecție a dispozitivului. În plus, aceștia vă vor sfătui cu privire la modul de a vă exercita corect. Recomand în special supravegherea profesională dacă aveți o problemă cu mobilitatea și abilitățile motorii. Barele de perete au avantajul durabilității chiar și în cazul utilizării frecvente și a greutății mai mari a antrenorului.

Cum să vă exercitați corect pe bara transversală?

Antrenamentul adecvat necesită, de asemenea, o tehnică adecvată. Dacă sunteți începător și nu cunoașteți tehnica de exercițiu pe bara transversală, consultați-vă începuturile cu un antrenor care are cunoștințe și este certificat. De exemplu, vizitați sala de sport, unde puteți încerca barurile.

Dacă ați ales o șină de perete fără consultare profesională, vizionați cel puțin câteva videoclipuri de antrenament care vă arată cum să vă exercitați.

Zhyby

Îndoirile pe bara transversală sunt un element de bază al antrenamentului. Acordați atenție locației șinelor de perete. Dacă bara transversală este prea jos pe perete, va trebui să vă îndoiți genunchii atunci când faceți exerciții.

Tracțiuni la bară:

Când sunteți supraponderal pe bara orizontală, dezvoltați mușchii primari ai spatelui, sportivii îl numesc aripi. Curbele supraîndoite sunt mai eficiente pentru antrenarea mușchilor spatelui.

    cu o prindere îngustă, partea de mijloc a mușchilor spatelui este implicată în principal în prinderea clasică pentru lățimea umerilor - conectează uniform prinderea largă a părții mijlocii și exterioare - partea principală a mușchilor spatelui este implicată în principal

Tehnica potrivită pentru ridicarea pe o bară transversală

    țineți capul ridicat, nu îndoiți sau îndoiți umerii cu o aderență largă dreaptă, dar postura liberă nu îndoiți atenția asupra fluctuațiilor sau încetiniți balansarea

Chin-up-uri:

Curbele sub îndoire sunt concepute pentru a sprijini creșterea forței și a masei musculare în umeri, deoarece aceste părți musculare sunt implicate. Această tehnică este populară pentru începători, deoarece este mai simplă.

Încălziți-vă înainte de a face mișcare pe bara orizontală

Aveți deja șina de perete montată ferm și urmează să vă antrenați? Nu ratați o parte importantă a antrenamentului. Încălzirea este mai importantă decât antrenamentul în sine, pentru că, pe lângă faptul că vă pregătiți mai bine, veți reduce șansele unei posibile vătămări datorită unei tehnici incorecte. În timpul acestui antrenament, strângeți o serie de părți musculare ale părții superioare a corpului și, în plus, strângeți și articulațiile umărului și cotului. O încălzire bună ar trebui să acopere întregul corp nu numai partea superioară a corpului, ci să se concentreze în principal pe încălzirea spatelui și a umerilor.

Înainte de un antrenament solicitant pe bara orizontală, pregătește-ți corpul cu o încălzire de calitate.

    Încălziți-vă de sus în jos începe cu rotația capului. Apoi rotiți centura pe o parte și pe cealaltă. Aceasta este urmată de rotația articulațiilor umerilor, coatelor și încheieturilor. Fiecare parte a corpului trebuie încălzită timp de 30 până la 60 de secunde. Pentru încălzirea și încălzirea picioarelor, genuflexiunile și extensiile auto-ponderate sunt eficiente în 3 serii cu 15 repetări. Cu toate acestea, mai întâi mișcați articulațiile prin rotirea gleznelor, genunchilor și șoldurilor pe ambele părți. Încălzire începe și de sus. Un exemplu este împingerea capului împotriva mâinii, deoarece la crearea rezistenței, mușchii gâtului sunt încărcați, cu fluxul de sânge și încălzirea părții musculare. Câteva mânere sunt suficiente pentru a încălzi partea superioară a corpului. Se întinde după exercițiu pe bara orizontală are ca scop întinderea mușchilor corpului superior, așa că mișcați-l după exerciții. Întindeți-vă încet mușchii pentru a vă atinge treptat maximul. Ajutați-vă prin rama ușii, unde vă întindeți tricepsul și bicepsul.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Dacă nu sunteți un sportiv avansat și cumpărați o bară orizontală pentru prima dată, este posibil să aveți multe întrebări despre tehnica de exercițiu, alegerea unei bare orizontale sau montarea.

❓Mă pot descurca cu instalarea unei șine de perete?

De asemenea, veți avea nevoie de un burghiu și de mult timp pentru a atașa traversa de perete. Dacă șuruburile nu fac parte din pachet, puteți fixa traversa de perete cu cele universale. În primul rând, luați în considerare cu atenție înălțimea barei, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți genunchii și dacă aceasta poate fi atașată cu adevărat stabil. Pentru a-l menține drept, ajută-te cu un nivel de spirit. O șină inegală pe perete vă va împiedica să încărcați uniform pe ambele părți ale corpului.

KúCe bară pentru exercițiul mai multor părți musculare?

Modelele de bare de bază oferă doar două tipuri de mâner. Dar dacă doriți să consolidați mai multe grupuri musculare pe spate? Există, de asemenea, recolte combinate cu alte aparate de exerciții.

Aveți în vedere să economisiți la utilizarea unei bare folosite? Astfel de piese sunt oferite de Alza sau pot fi găsite în bazar. Cu toate acestea, acestea nu vă vor oferi astfel de sfaturi de selecție și, în plus, o garanție de 24 de luni. Mai bine cumpărați modelul de șină de perete de anul trecut, pentru care veți primi și o reducere de la un comerciant cu amănuntul online. Avantajul este că aceste bare au deja evaluări și experiență de utilizare. Pe Heureka sau pe diferite forumuri, puteți afla, datorită recenziilor, nu numai calitatea, ci și designul sau dezavantajele utilizatorului.

Experiențele și recomandările mele

Nu am fost niciodată un susținător al corpului, așa cum au făcut culturistii. Corpul meu a fost, de asemenea, conectat la balustradele de pe perete și a exercitat asupra lor. Totuși, soțul meu m-a convins contrariul. A început cu flotări și s-a îmbunătățit în fiecare zi. După câteva săptămâni, când s-au văzut primele rezultate, a venit acasă un pachet cu o bară orizontală. ✅ Șina de perete inSPORTline LCR1103 de la un comerciant cu amănuntul certificat de fitness a fost, prin urmare, soluția perfectă și încă îndeplinește cerințele sale.

SFATUL nr. 1: peste 80 € transport gratuit SFAT nr. 2: returnarea mărfurilor garantată în termen de 3 luni

⭐ De unde să cumpărați o șină de perete (+ preț)

Puteți alege dintr-o serie de echipamente de exerciții de calitate. Dar cum să alegi dintre ele? Am pregătit o prezentare generală a produselor dovedite și cele mai bine vândute la un preț bun și destinate gospodăriei. Barele de perete sunt mai stabile datorită montării cu patru până la opt șuruburi. Aceste bare pot suporta și greutăți mai mari, așa că le recomand în special bărbaților. Acestea diferă în ceea ce privește echipamentul, calitatea manoperei și numărul de mâner. Citiți descrierea beneficiilor, scopul și de unde să le cumpărați ieftin și la ce preț. Recomand magazinele electronice cu cele mai bune prețuri și în același timp o gamă largă.

titlul destinație și avantajul vânzătorului la preț
Sina de perete inSPORTline LCR1103
 potrivit pentru apartamente și săli de sport
șină de perete cu suduri solide
3 opțiuni de prindere
instalare usoara

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Alte mijloace de fitness pentru casă

Vezi și alte articole din seria noastră, dedicate selecției ajutoarelor de fitness de calitate pentru casă: