Când vine vorba de cardio, mulți dintre noi ne imaginăm o bicicletă staționară, o bandă de alergat, care rulează în aer curat și așa mai departe. Cardio este de fapt o modalitate de a arde mai multe calorii. În ceea ce privește importanța cardio-ului, acesta este în mare parte asociat cu arderea grăsimilor. Cu toate acestea, activitatea aerobă nu este atât de importantă pe cât cred mulți oameni. Deși activitatea aerobă este utilă pentru arderea grăsimilor, nu trebuie exagerată.

intervale

S-a constatat că a face activitate aerobă nu este deloc la fel de eficient în arderea grăsimilor pe cât cred mulți. Apropo, am aflat când am încercat să scap ceva și singurul lucru pe care l-am pierdut au fost mușchii.

Într-un experiment, diferența de scădere în greutate cu o dietă de calitate fără activitate aerobă și o dietă de calitate cu activitate aerobă sa dovedit a fi neglijabilă. Acest experiment a fost efectuat timp de 15 săptămâni. Nu știu ce fel de cardio a făcut grupul, dar cred că a fost un cardio clasic de intensitate scăzută.

Dacă credeți, de asemenea, că cardio-ul tradițional are un efect benefic asupra metabolismului sau a rezistenței, atunci vă înșelați. Deși, în combinație cu antrenamentul de forță, puteți obține unele rezultate cu un astfel de antrenament cardio, încă nu este cea mai bună alegere pentru a arde grăsimile. Cred că cel mai bun mod de a face antrenament cardio este așa-numitul antrenament pe intervale.

Antrenament pe intervale - Cel mai bun cardio pentru pierderea in greutate

Interesant, deși numărul total de calorii arse s-a dublat odată cu antrenamentul mai intens, diferența dintre arderea caloriilor din grăsimi este ușoară.

Acum spuneți ce să faceți pentru o pregătire mai intensă, când diferența dintre grăsimile arse este încă atât de mică?

Motivul este că activitatea aerobă clasică cu insensibilitate scăzută produce un efect de arsură foarte mic. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de antrenamentele la intervale, arzi un minim de calorii după antrenamentul cardio clasic.

Și acesta este avantajul cheie al antrenamentului pe intervale. În timpul antrenamentului pe intervale, arzi grăsimi în special după ce ai făcut deja mișcare și te rostogolești undeva pe canapea. Motivul este că, în timpul antrenamentului intens, luați energie în principal din glicogen, dar imediat ce faceți mișcare, alte calorii sunt luate în principal din grăsimi.

Acesta este tot trucul. Dacă se întâmplă să știți ce este antrenamentul la intervale, este o metodă de activitate aerobă în care efectuați o activitate pe termen scurt, dar intensă, cum ar fi. sprinturi.

Durata antrenamentului este de doar 15-20 de minute. Este important să alegeți activități în care să lucreze la fel de mulți mușchi simultan. Prin urmare, dacă doriți să efectuați antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară, atunci acesta nu este un mod foarte potrivit. Prin urmare, antrenamentul ideal pe intervale ar putea include sprintul menționat anterior. Cu ea efectuați toate mișcările posibile, ceea ce înseamnă că mușchii întregului corp lucrează cu ea.

Antrenamentul se efectuează la intervale de timp (după cum sugerează și numele). Rulați complet timp de aproximativ 30 de secunde și apoi alegeți un tempo plajă-plajă timp de aproximativ 60 de secunde. Desigur, antrenamentul la intervale nu implică doar sprintul, dar cumva îmi place cel mai mult.

Este ideal să te antrenezi pe circuitul de zgură sau dacă ai construit deja un nivel ridicat de viață, astfel încât să poți undeva pe plajă. Pe drumurile clasice, este destul de inutil, deoarece ceva încă te ține înapoi, fie că ți se interpune cineva pe bicicletă, fie într-o mașină și totuși trebuie să fii atent. Prin urmare, alegeți un loc în care să existe liniște, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin pe antrenament.

În concluzie, aș dori doar să adaug că cardio-ul este cu siguranță important în pierderea în greutate, dar este sensibil să faci cardio la intensitate ridicată pe lângă cardio la intensitate scăzută. Dacă doriți să tăiați sau să pierdeți doar grăsimi, cel mai eficient mod este antrenamentul de forță + antrenamentul la intervale + dieta optimă și, desigur, deficitul caloric fără de care nu veți pierde nimic.