Dacă sunteți unul dintre acei oameni care încă mai crede că activitatea aerobă sau cardiofitness este cel mai bun mod de a slăbi, pregătiți-vă pentru prăbușirea unui alt mit și a unui nou adevăr.

greutate

Da, ai mușchii pentru a transporta valiza la aeroport și copiii la dentist. De asemenea, ai nevoie de ele pentru a putea merge toată ziua în jurul centrului comercial sau în pădure, dar și pentru a putea prinde autobuzul de dimineață la serviciu. Și ștergerea prafului și spălarea dinților necesită muncă musculară.

Compoziția și fiziologia mușchilor nu se vor potrivi aici acum, veți găsi tot ce este descris în cartea mea Un ghid de supraviețuire pentru bărbați. Acum vom fi interesați în principal de modul în care vă puteți folosi mușchii pentru a slăbi și a încetini îmbătrânirea.

Mușchii sunt un corp important de control al greutății, care - dacă îl folosești suficient și îl îngrijești - arde multă energie și, prin urmare, îți poate afecta foarte semnificativ metabolismul și greutatea. Mușchii au nevoie de energie 1) pentru activitatea fizică, dar 2) și pentru a „supraviețui”. (Mușchii în repaus au nevoie de energie pentru a regenera și menține tensiunea de așteptare și corpul într-o poziție stabilită.)

Mai multă masă musculară, mai multe calorii arse

Acest lucru are ca rezultat o informație foarte importantă: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii (sau kilojoule) arzi în timpul zilei. Și chiar fără a merge la sală o oră. Când pacientul de care avem grijă în ambulatoriul meu realizează o creștere a masei musculare de 1 kg (= 700 g de apă), cheltuielile sale zilnice de energie (metabolismul bazal) vor crește cu aproximativ 300 kJ. Această creștere a cheltuielilor de energie este egală cu aproximativ 20 de minute de mers pe jos. Aceasta înseamnă că dacă mănâncă la fel ca înainte (și nu mai mult), va pierde aproape 3 kilograme de grăsime pură pe an!

Doar pentru că are încă un kilogram de mușchi (= parcă ar fi mers 20 de minute în plus în fiecare zi). O creștere a masei musculare de 5 kilograme va asigura valori de 5 ori mai mari - o astfel de persoană poate pierde până la 15 kilograme în mod natural într-un an.

Exercițiile de forță au un efect de lungă durată

Din această parte a poveștii mușchilor dvs., puteți trage următoarea concluzie: da, Activitatea aerobă regulată (cardio) este importantă pentru pierderea corectă în greutate, dar antrenamentul adecvat de forță (întărirea) are un efect mai semnificativ și de lungă durată. Printre altele, acestea suprimă inflamația și îmbunătățesc efectul insulinei, ceea ce este cu siguranță util pentru dvs., mai ales dacă sunteți una dintre numeroasele persoane care suferă și de diabet, osteoartrita, artrită, hipertensiune sau cancer în timpul supraponderalității și obezității. Astăzi, de exemplu, s-a demonstrat clar că activitatea fizică a femeilor cu tratament pentru cancerul de sân le crește șansele de vindecare și le prelungește viața.

De ce să vă faceți griji cu privire la creșterea musculară?

Vă recomandăm să aveți grijă de creșterea musculară din următoarele motive:

Cred că este suficient pentru ca tu să înțelegi asta fără mișcare și masă musculară, nu numai că vei crește în greutate mai repede, dar vei pierde foarte rapid scânteia, tineretul și energia pozitivă. Desigur, nici nu trebuie să vă mișcați, dar vă așteptați ca mai devreme decât mai târziu să fiți un obiect similar cu un mușchi mare ridat, care este umplut cu smântână grasă. Acesta este scopul tău de viață?