pierderea

Cu trambulina, vei slăbi rapid și eficient

Foto: Júlia Šimáková/glanc.sk

Spre deosebire de aerobic, alergare, sărituri sau squash, impactul moale al săriturilor nu vă va împovăra genunchii sau șoldul.

Salturi rotative

Ieși, întărește-ți abdomenul și fesele. Trageți călcâiele cât mai aproape de coapse într-un salt, așezați mâinile în litera A, rotiți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta și apoi de două ori pe aceeași parte. Repetați de 6 ori în 2 serii.

Şotron

Intindeți, coborâți ușor pelvisul, strângeți abdomenul. Îndoiți-vă mâinile în unghi drept, pumnii strânși. Deschideți-le lateral cu un salt, închideți cu impactul. Încercați să aterizați pe picioarele ușor ghemuite, acest lucru vă va ușura articulațiile și coloana vertebrală. Repetați de 6 ori în 2 serii.

Kung fu sare

Îndoiți-vă mâinile lângă corpul vostru. Săriți în sus și dați piciorul stâng la înălțimea șoldului. Mai bine mai jos, dar corect din punct de vedere tehnic. Săriți întotdeauna pe piciorul în picioare peste deget de la picior, nu vă aplecați înainte sau nu vă sprijiniți. Arborele trebuie să rămână static, altfel crucile tale îl vor lua. Repetați de 6 ori pe fiecare picior din 2 serii. Dacă aveți o problemă de echilibru, utilizați un suport de trambulină.

Excavare mare

Săpați alternativ genunchii stâng și drept. Mâinile merg în direcția opusă. Călcați peste vârf și îndoiți ușor genunchii la impact. Repetați de 6 ori fiecare picior în 2 serii.

Salt rapid

Principiul pentru acest exercițiu este: cu cât ridici mai repede picioarele, cu atât mai bine. Înclinați-vă ușor înainte, îndoiți mâinile lângă corp, concentrați-vă și săriți peste degetele de pe trambulină în ritmul muzicii. Practic, alergi pe loc, cât de repede poți.

Întinderea

După antrenament, întindeți-vă cel puțin 10 minute. Întindeți fiecare parte musculară pe care v-ați alăturat în timpul săriturilor timp de cel puțin 2 minute. Partea superioară a trunchiului și a brațelor este perfect relaxată prin acest exercițiu: întindeți-vă pe spate, lăsați-vă ferm picioarele pe podea. Ștergeți-vă mâinile în spatele dvs. și trageți cât mai departe de trunchi posibil.

Foto: Júlia Šimáková

  • Saltul conturează brusc picioarele, arborele, întărește mușchii adânci ai abdomenului, spatelui, podelei pelvine, consolidând în același timp ligamentul articular și îmbunătățind starea de spirit.
  • Pentru a slăbi și mai repede, alternați ritmul și tipurile de exerciții. Sprint rapid și lent, sărituri pe două și un picior, săpături. În cele din urmă, includeți întinderea.