aerob

Nu este păcat să fii obez, dar este păcat să trăiești cu obezitate. Dietele drastice sau pierderea bruscă în greutate nu au ajutat pe nimeni la cifra dorită. Singura modalitate corectă este să vă reglați în mod constant stilul de viață, să mâncați sănătos și să vă exercitați suficient. Nu amâna schimbarea până mâine, începe astăzi! De exemplu, exerciții aerobice.

Antrenamentele cardio și exercițiile aerobice se pot face și acasă

La începutul transformării, ar trebui să consultați un nutriționist și să completați primele sesiuni de formare cu un antrenor profesionist. El vă va învăța tehnica corectă a exercițiilor individuale și a respirației. Vă puteți antrena treptat în centrul de fitness sau în confortul casei dumneavoastră. Mașinile de fitness la domiciliu, precum popularul antrenor eliptic, vă vor ajuta să obțineți o siluetă minunată. Exercițiul pe antrenor este complex, îți vei implica mâinile, fesele și picioarele în antrenament. Toate acestea fără presiuni inutile asupra articulațiilor. Alegeți unul dintre antrenorii eliptici din oferta magazinului online inSPORTline și kilogramele în plus vor dispărea ca o lovitură de baghetă minune. Cu exercițiile aerobice, arzi mult mai multe calorii decât cu antrenamentul de forță. Pe de altă parte, nu vă puteți aștepta la creșterea și fermitatea musculară.

După antrenament cardio, arzi calorii încă câteva ore

Avantajul antrenamentului cardio intensiv este arderea caloriilor în timpul și după antrenament. De exemplu, în timpul unei ore de antrenament HIIT, arzi aproximativ 500 de calorii și alte 200 în următoarele câteva ore. Acest miracol este cauzat de o accelerare a metabolismului cu până la 15% în funcție de intensitatea exercițiului. Alergarea rapidă este, de asemenea, unul dintre sporturile cu ardere rapidă. Alergatul în natură, pe lângă o siluetă frumoasă, te va ajuta să fii de bună dispoziție și să îți crești capacitatea pulmonară. Ajungem la un alt sport care poate fi practicat în aer liber și acasă. Este ciclism popular. La o viteză medie de aproximativ 15 km pe oră, arzi aproximativ 400 de calorii. Iarna nu este posibil să mergeți cu bicicleta, dar călătoria va fi complet înlocuită de o bicicletă de exerciții. Puteți face chiar antrenament HIIT pe bicicleta de exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să măriți și să micșorați intensitatea pedalării la intervale de timp. Nu contează ce antrenament cardio faceți, pentru că ardeți energie de fiecare dată și creați un deficit caloric. Dacă doriți să vă consolidați corpul, alternați exercițiul aerob cu întărirea. Nu uitați nici să mâncați. Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât primești.