La fel ca majoritatea articolelor mele, acesta provine din propriile mele antrenamente. Îmi extrag cunoștințele în principal din surse recunoscute și din experiența proprie, deja lent de 10 ani de formare. Ce vreau să spun prin asta? Doar că aceste antrenamente funcționează cu adevărat!

săptămână

La începuturile mele de antrenament, mi-am antrenat brațele și întregul corp aproape în fiecare zi. S-a datorat propriei sale neexperiențe și lipsei de cunoștințe. Oricum aveam brațele conturate, dar nu puteam vorbi despre o chestiune semnificativă. Când am pus mâna pe prima revistă de exerciții, am constatat brusc că repetam fiecare joc prea des.!

Acest lucru a dus la o lipsă de regenerare. Rezultatul a fost o creștere musculară insuficientă. Ei bine, după cum se spune, începuturile sunt dificile!

Majoritatea antrenorilor de fitness își antrenează brațele o dată pe săptămână. A fost la fel și pentru mine mai târziu. Mușchii au crescut și s-au conturat, dar încet. De-a lungul timpului, nu am observat rezultatele. Recent, am citit o mulțime de antrenamente ale culturistilor profesioniști care antrenează brațele 2, chiar și unii au încercat să le practice de 3 ori pe săptămână! Nu aș putea ieși din așa-numitul punct mort (stagnare). Brațele nu au crescut mai departe și au avut în esență aceeași formă.

Am încercat și diferite metode, dar nimic nu a funcționat! Așa că am decis să mă inspir din băieți experimentați și am început să-mi exersez brațele de două ori pe săptămână. Rezultatul este și a fost surprinzător! Brațele au răspuns imediat, crescând și luând în cele din urmă forma potrivită.

Există multe opțiuni, variante ale exercițiilor de braț. Multe metode pot fi, de asemenea, utilizate aici, cum ar fi izometria, superseria, seriile combinate, seriile abandonate, seriile intermitente, repetările negative și altele asemenea. Personal, folosesc cel mai mult seriile intermitente și superseria pentru biceps.

Mai ales când vreau să scot maximul dintr-un mușchi. Acest lucru este posibil chiar dacă mușchiul este mai mult sau mai puțin epuizat. Seria intermitentă realizează un flux sanguin uimitor și pompare musculară uimitoare.

Cu siguranță știți că acesta este unul dintre cei mai importanți factori în creșterea sa! Per total, îmi desfășor antrenamentele la o intensitate relativ mare.

Acum, mai aproape de antrenament: în prima zi de antrenament, îmi exercit bicepsul și tricepsul împreună. Folosesc 4 serii și 4 exerciții pentru fiecare joc. Uneori mă obișnuiesc să combin ultimul exercițiu biceps cu primul exercițiu triceps. Folosesc numărul mediu de repetări în intervalul 8 - 12.

Cercetări recente arată că un volum mare de antrenament (4 exerciții + 4 sec.) Și un număr mediu de repetări este cel mai bun pentru hipertrofia musculară (adică creșterea). De obicei aleg 2-3 exerciții de bază și folosesc 1-2 exerciții dintre unele izolate pentru detalii. Fie că este pe biceps sau triceps.

A doua zi de antrenament pentru triceps urmează în ziua în care îmi antrenez sânii și umerii. Alegerea este simplă. În timpul exercitării acestor părți, tricepsul este implicat într-o mare măsură. Prin urmare, este suficient să aplicați 1-2 exerciții pe tricepsul însuși.

Al doilea antrenament biceps al săptămânii urmează antrenamentului din spate. Cu siguranță toată lumea știe că atunci când exercită mușchii spatelui, bicepsul este implicat în mare parte în antrenament. Deci, 1 până la 2 exerciții sunt suficiente pentru biceps. În aceste al doilea antrenament includ un exercițiu izolat sau un exercițiu de bază. Aleg 4 serii și repetări în intervalul 10-12.