comerciale

Ce este CrossFit

CrossFit este antrenament ciclic funcțional, care întărește întregul corp și își propune să aprofundeze versatilitatea mișcării. Esența este întărirea generală și obținerea unei condiții fizice mai bune. Originea sa este în o combinație de gimnastică, antrenament de forță și antrenament de viteză.

În ideea de bază, este aceeași formă de pregătire fizică complexă ca Societatea Sokol cu ​​Miroslav Tyrš, condusă de.

Fondatorul este fostul gimnast Greg Glassman, care a fost primul care a creat un plan de exerciții fizice, a fondat sala de gimnastică oficială CrossFit, a fondat și CrossFit Journal și mai târziu și domeniul crossfit.com.

Astăzi, CrossFit este unul dintre principalele programe de forță și fitness pentru soldați, maeștri de arte marțiale și sute de sportivi profesioniști. Cu exerciții CrossFit obișnuite, nu numai că veți realiza un corp mai ferm, dar și pentru o stare în general mai ridicată.

Cum se face CrossFit

Practica începătorilor numai cu propria greutate, mai avansat cu greutăți. Treptat, implici din ce în ce mai multe elemente de la atletism, canotaj, gimnastică sau haltere în antrenamente pentru a excela în toate domeniile.

CrossFit este un tip de exercițiu tânăr, dar eficient. Începătorii au nevoie, de obicei, doar de câteva minute de exerciții, iar forța lor fizică lasă linia geometrică. Cu cât ești mai obosit la început, cu atât vei progresa în exercițiile următoare.

Antrenament tipic CrossFit este format din două părți. Prima parte este încălzire.

Încălzirea constă în exerciții cu propria greutate - îndoiri, manivele, genuflexiuni. Scopul său principal este supraîncălzirea tuturor mușchilor. Dacă sunteți suficient de încălzit și supraîncălzit, apare faza 2 - antrenamentul în sine. Pentru începători, durează întotdeauna maximum 30 de minute.

O tehnică bună (de preferință perfectă) este foarte importantă în CrossFite. Cu o tehnică proastă (în plus față de greutate) cerșim probleme reale cu mușchii, ligamentele, articulațiile, vertebrele și șoldurile!

Antrenamentele de grup sunt populare, în cazul în care este o chestiune de heckling reciproc, motivație și de a depăși pe sine cu o mare încurajare. O performanță mai bună nu trebuie să fie în detrimentul unei tehnici proaste - așa cum am menționat deja, acest lucru va provoca doar rănirea sau distrugerea articulațiilor.

Chiar și crossfiters cu experiență sunt de acord că cel mai greu este să începi și și asta un antrenament de trei minute poate fi mai obositor decât un antrenament de o jumătate de oră.

Alimente și CrossFit

Un alt aspect important este dieta. Se recomandă adesea așa-numitul crossFit. mâncare paleo, adică mâncare pe care o consumau strămoșii noștri. Este în principal eliminarea carbohidraților - în special a celor artificiali. Există doar carne, ouă, fructe, legume și nuci.

Tip: Știați că toate nucile și semințele (inclusiv leguminoasele) trebuie înmuiate mai întâi în apă (de preferință 24 de ore) și apoi mâncate? Acest lucru spală substanțe care nu sunt benefice pentru organism. Nucile (și altele) conțin aceste substanțe pentru a speria animalele care altfel le vor mânca (și, astfel, pentru a preveni reproducerea plantelor). Dacă substanțele nu sunt „levigate”, organismul trebuie să lupte cu ele, sau semințele nu se digeră deloc.

Chiar și o dietă paleo poate să nu fie ideală pentru toată lumea. Este întotdeauna bine să vă păziți mâncarea, dar să nu vă negați ce vă place și să nu vă învinuiți deloc că ați mâncat acea răutate. La fel ca exercițiile fizice, dieta ar trebui să vă facă viața mai ușoară, nu mai complicată.

Uita-te la asta

Nu nu este bine să încerci să-l faci 100% de la zero. Dacă nu aveți multă experiență cu exercițiile fizice, nu încercați să pregătiți pe deplin un sportiv de top imediat. Stil: „Nu am făcut niciodată prea multe, dar acum voi începe, voi face exerciții fizice în fiecare zi, voi face o dietă din dietă și voi mânca numai așa cum mi-a fost indicat”. nu funcționează! Da, s-ar putea să vezi o schimbare la început, dar, din moment ce corpului tău nu i s-a oferit șansa de a se adapta, nu se va mai putea deplasa constant la niveluri superioare.

Faceți primul exercițiu de trei ori pe săptămână și modelați-vă treptat dieta pentru a vă potrivi - bineînțeles, va fi bine să evitați alimentele grase, prăjite și ultra-grase pe care le obțineți în fiecare colț. De asemenea, evitați munții de zahăr.

Ascultă-ți corpul, spuneți-vă despre adăugarea de exerciții. La fel, organismul evaluează ceea ce vrea și are nevoie să mănânce și ce complică dezvoltarea acestuia.

Dacă vii ca începător la o sală de gimnastică crossfit, unde vei fi luat de un antrenor, fă-ți o imagine a experienței sale. Dacă are experiență și este cu adevărat interesat să-ți dezvolte puterea și starea, îți va întreba despre experiența ta cu sportul, sănătatea ta și leziunile anterioare înainte de efort. Nu vă rușinați și fiți sinceri - veți evita durerile inutile.

Când la prima vizită auzi doar: "Bună, eu sunt Milan. Haide, hai să ne încălzim puțin și apoi vom intra în corp!".

De asemenea, acordați atenție tehnicii și exercițiilor. Nu ridicați greutatea inutil. Încercați să faceți mișcare cu propria greutate. Dacă nu puteți face un exercițiu, faceți-l mai ușor (sau omiteți-l), veți merge mai departe în timp.

A fost deja menționat, dar mai degrabă încă o dată: nu alerga după cele mai bune rezultate, când nu aveți o tehnică bine stăpânită. Fii răbdător. Răbdarea ta va da roade (nu doar în dieta paleo). Dacă ești prea hrr, corpul tău îți va spune „Prr!” și vă va trimite la MUDr.! Și nu merită exercițiul.