O burtă plată și puternică este visul multora dintre noi. Mulți oameni cred că lucrul către o burtă perfectă și puternică nu este deloc ușor, așa că mulți nici măcar nu o vor încerca. Și apropo calea către el nu este deloc dificilă. Desigur, există și unele renunțări și perseverență, dar rezultatul final merită.

Te întrebi cum să obții o burtă perfect plată și puternică? În acest articol, veți afla 4 sfaturi, care te va ajuta să-l realizezi.

1. Dieta corectă este baza

Dacă vrei să ai o burtă frumoasă și mai ales puternică, nu este suficient să faci doar mișcare. Trebuie să aveți grijă de o dietă sănătoasă și adecvată. Consumați multe legume și fructe (dar aveți grijă cu zahărul pe care îl conține). Nu vă fie teamă să includeți proteine ​​și grăsimi în dieta dvs., ci doar pe cele sănătoase (de exemplu, nuci, avocado, lapte .).

Când pierdeți în greutate și, prin urmare, în timpul formării abdomenului în sine necesare pentru realizarea unui deficit caloric. Pur și simplu, trebuie să luați mai puține calorii decât puteți arde. Deci, reduceți aportul de calorii, în special carbohidrații.

plată

Pe lângă reducerea aportului de calorii și carbohidrați, este foarte util Evitați zahărul și sarea. Dacă săriți mult și adăugați în mod regulat zahăr sau tată la o mulțime de alimente dulci (bogate în zahăr) în cafea, ceai sau limonadă, atunci nu vă veți reduce burta, ci dimpotrivă, va începe să se mărească și va începe să se îngrașe.

Cel Mare fiti atenti si la bautura de seara vin sau alcool mai tare. Mulți dintre voi nici nu cred că alcoolul este un stomac urât și fără formă. Acesta este responsabil pentru caloriile găsite în alcool, care sunt stocate în principal în abdomen. Deci, dacă doriți să obțineți o burtă fermă fermă, alcoolul trebuie evitat sau cel puțin menține-l la minimum.

2. Nu uitați să beți

Regimul de băut ar trebui să fie urmat de toată lumea, indiferent dacă exercită sau nu exerciții fizice. Se știe că este posibil să înduri fără hrană câteva zile, dar fără apă durează doar foarte puțin timp - apa este un stimulent pentru noi. În caz de exercițiu este regimul de băut este deosebit de important. Există mai multe motive:

  • Apa ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce este foarte important în timpul exercițiului
  • apa ajuta la reducerea supararilor neplacute si a constipatiei

Nu trebuie să uităm faptul că uneori setea se deghizează în foame. Aceasta înseamnă că, dacă aveți pofta de mâncare, vă va ajuta adesea dacă beți doar apă. În plus, dacă bei suficientă apă înainte de a mânca, va trebui doar să consumi mult mai puțină mâncare de hrănit.

Ce băuturi sunt considerate cele mai bune? Este recomandabil să beți în principal apă curată, dar nici măcar nu vei strica nimic cu ape minerale sau ceaiuri. Este ideal să faci mișcare Evitați băuturile îndulcite, care te va face mult rău atunci când îți formezi burta.

3. Alegeți exercițiile potrivite

Un alt sfat pentru a obține un stomac ferm este alege exercițiile potrivite. Există multe sfaturi și sfaturi despre cum să vă exercitați stomacul pe internet. Am scris un articol în trecut 5 exerciții grozave pentru o burtă perfectă, unde veți găsi și exerciții specifice.

Cu siguranță vă întrebați cum să vă exercitați, astfel încât să aveți un stomac perfect ferm. Cel mai bun lucru pentru burtica ta este sa faci daca începi cu antrenamentul de forță. Datorită antrenamentului de forță, nu numai că vei arde o cantitate mare de calorii, dar vei lucra și la întărire.

Antrenament de forță

Mulți oameni cred că antrenamentul de forță este dificil și nu doar pentru oricine. Ei cred că acest tip de exercițiu este destinat doar persoanelor de fitness îmbibate care se antrenează la sala de sport. Cu toate acestea, acest lucru vă va induce în eroare, deoarece acest tip de exerciții nu sunt doar pentru sala de sport sau centrul de fitness. Poate fi acționează și pe exercițiu cu propria greutate, astfel încât să îl puteți practica liniștit acasă în camera dvs. de zi sau oriunde altundeva.

Asa de. Antrenamentul de forță nu este dificil, dar este necesar să începeți cu el treptat și să-i creșteți treptat dificultatea. Începeți cu exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, coturi, pantaloni scurți sau scânduri. Este important să rețineți că mai bine faci mai puține exerciții, dar temeinic, astfel încât să nu vă răniți cu o tehnică greșită.

Antrenamentul de forță are o serie de beneficii pozitive. Unul dintre beneficiile antrenamentului de forță este că oferă variabilitate - fiecare antrenament este diferit, depinde doar de tine din ce exerciții îl compilezi. În plus, marele avantaj este că nu consumă timp. Motivul este că acest tip de antrenament ar trebui să fie scurt, dar intens. Pur și simplu, antrenamentul de forță este pentru toată lumea.

Exercitați-vă abdomenul fără probleme și nu smucit

Exercițiile abdominale nu sunt doar alegerea exercițiilor potrivite, dar este foarte important antrenamentul a fost lin și nu agitat. Aceasta înseamnă că vă exersați stomacul destul de încet și că nu vă ajutați cu mișcări de balansare și de revenire care ar putea duce la rănire.

În plus, este în timpul antrenamentului abdominal bine să alternezi exerciții cu mai puține repetări (adică cu o sarcină mai mare) și exercițiu cu mai multe repetări. Datorită acestui fapt, veți ajunge la burta fermă a visului.

4. Fii atent la cardio

Dacă doriți să aveți o burtă perfectă, atunci pe lângă burtă este recomandat antrenamentul fă și tu cardio. Puteți încerca, de exemplu, alergarea, ciclismul, săriturile, aerobicul, nordic walking sau înotul. Alegerea este variată, dar baza este să începeți și este deosebit de important să perseverați.

De ce este bine să faci cardio? Chiar acum Cardio ajută la arderea caloriilor și întărește corpul. Prin urmare, este ideal să combinați antrenamentul de forță cu cardio, care va dura cel puțin 20 de minute.

De asemenea, puteți încerca ceva mai solicitant, adică alte forme de cardio, cum ar fi Instruire HIIT și nu vei strica nimic dacă îl iei de două ori pe săptămână antrenament tabata. Ambii antrenamentele sunt mai scurte, dar mai intense, deci vei transpira cu siguranță.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta și că veți ajunge la pântecele visat și mai ales ferm. Vă doresc multă răbdare și mai ales perseverență.