cele

Dacă ați decis să începeți să vă exercitați și nu doriți să vă concentrați doar pe întărirea unei părți a corpului, de exemplu folosind exerciții abdominale sau exerciții pentru fese, urmați exercițiile pe care vi le-am pregătit. Le folosești pentru a crea mâini frumoase, burta, fese și chiar coapse. Vei întări și întări toate zonele problematice tipice și, în același timp, tu îmbunătățiți-vă starea.

Nu veți avea nevoie de instrumente sportive, cum ar fi gantere sau alte mașini, pentru aceste exerciții. De asemenea, nu necesită o vizită la centrul de fitness, astfel încât să vă puteți antrena în confortul casei. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții, haine confortabile și câteva minute de timp liber.

Accidente cerebrale triceps

Este unul dintre cele mai eficiente și complexe exerciții de mână. Sunt implicați în timpul exercițiului umeri, triceps și biceps.

Începi de la sol într-o poziție de parcă ai fi să faci mânerele, dar nu îți pui mâinile larg, ții coatele aproape de corp. Pe măsură ce cobori la pământ, s-ar putea să te miști ușor înainte. Acest lucru vă va menține echilibrul și va încărca tricepsul în același timp. Cu toate acestea, atunci când ridicați, nu vă veți nivela, ci vă veți îndrepta fundul spre tavan ca și cum ați fi făcut un acoperiș din corpul vostru. În același timp, îndoiți coatele la pământ. În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul încet și fluent de câte ori domniți.

Exercițiu pe un scaun

Acest exercițiu stă la baza antrenamentul brațelor. Îți modelează mâinile frumoase și mai mult cu ea îți antrenezi și fundul.

Începeți cu mâinile sprijinite pe scaunul scaunului și încercați să le îndoiți cât mai mult posibil. Ține coatele departe de corpul tău. Cu cât miști mai mult picioarele înainte, cu atât exercițiul va fi mai dificil.

Crab mergând lateral

Exercițiul este conceput pentru a întări și modelarea fundului, dar în plus, ești cu el îți antrenezi și coapsele.

Întindeți picioarele la lățimea umerilor și faceți o ghemuit. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar spatele să fie drept. În această poziție, faceți 10 pași spre dieta stângă și apoi 10 pași spre dreapta. Numărul de repetări depinde de dvs.

Scurtatoare de biciclete

Exercițiu potrivit pentru practică mușchii abdominali superiori, inferiori și chiar oblici. Te va ajuta să slăbești, să îți întărești și să-ți modelezi abdomenul.

Începeți prin a vă întinde pe un covor și a îndoi picioarele la un unghi de aproximativ 60 de grade, ca și cum ați fi așezat pe bicicletă. Puneți mâinile în spatele capului și mișcați cotul stâng spre piept cu o respirație și, în același timp, trageți genunchiul drept și spre piept. Practic, încercați să atingeți cotul stâng al piciorului drept și apoi cotul drept al piciorului stâng. Păstrați umerii și picioarele deasupra saltelei pe tot parcursul exercițiului.

Scândură

Acest exercițiu nu numai că întărește mușchi abdominali dar deasemenea grupe musculare ale întregului corp. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi și a întări abdomenul.

Începeți într-o poziție de parcă ați practica manivele. Cu toate acestea, nu țineți la pământ cu palmele, ci cu coatele. Trebuie să vă mențineți capul orizontal cu coloana vertebrală, nu trebuie să-l îndoiți. Trebuie să țineți întregul corp într-o singură linie. Concentrați-vă pentru a vă menține mușchii abdominali încordați în timp ce vă țineți corpul. Încercați să rămâneți pe poziție cât mai mult posibil.

Nu uitați o dietă sănătoasă

Numărul de repetări ale exercițiilor individuale este la propria discreție și rezistență. Dar este important să nu faceți exercițiile prea repede și să vă concentrați mai mult asupra lor exerciții fizice și respirație adecvate. Mai bine exersați mai încet, dar corect, astfel încât să aveți exercițiile făcute efect corect. Dacă ați decis să începeți să vă exercitați pentru pierderea în greutate sau un stil de viață sănătos, nu uitați să includeți o dietă variată și regimul potrivit de băut în viața dumneavoastră.