fund

Trebuie să vrei și să perseverezi și tu

Mai presus de toate, întrebați-vă la început de ce este important să vă antrenați și să vă consolidați experiența. Răspunsul este simplu. Nu faci asta pentru nimeni din jurul tău. O faci pentru tine. Pentru sentimentul tău bun. Pentru sanatatea ta. Pentru forma perfectă a corpului tău.

Dacă doriți să aveți un fund sexy frumos fără celulită și tampoane de grăsime inutile, nu este suficient să vorbiți doar despre asta. Trebuie să începi să faci ceva. În același timp, nu este o știință așa cum ar putea părea la prima vedere. Dar este important să vrei și să perseverezi. Dacă faci mișcare cu regularitate și nu primești o provocare de 14 zile după primele trei zile, vei vedea că rezultatele vin cu adevărat.

Creați motivația potrivită

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți persevera cu adevărat, încercați să vă motivați. Vedeta ta sportivă preferată are un fund de vis pe care ți-ar plăcea să-l ai și tu? Lipiți o fotografie cu ea într-un loc vizibil în care veți avea întotdeauna ochii ei. Alegeți o lovitură în care un fund bine format este foarte frumos de văzut. Este ideal să atașați fotografia la frigider folosind magneți.

De fiecare dată când începi să te îndoiești, te vei uita la el și vei câștiga energie nouă pentru următorul exercițiu. Și, de asemenea, funcționează ca o interdicție a vizitelor periculoase la frigider, ceea ce vă poate distruge eforturile bine intenționate.

Mănâncă regulat și sănătos

Desigur, și mâncarea joacă un rol în provocare. Când nu te conformezi Meniu colorat, toate eforturile tale vor avea un efect minim. Ce nu trebuie să uiți în dieta ta?

Mănâncă regulat de cinci ori pe zi, cel târziu după trei ore.

Nu omiteți zecea și conduceți. Dimineața alegeți o bucată de fruct în combinație cu, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, după-amiaza aveți nevoie de lapte și legume acidofile.

Evitați alimentele grase și dulci, carnea afumată, semifabricatele.

Pariați pe pui dietetici ușori, curcan, miel și pește.

Completați fiecare masă cu legume, răsfățați-vă cu un castron mai mare de salată de legume la prânz. Cu toate acestea, feriți-vă de pansamente calorice, înlocuiți-le cu ulei de măsline, oțet balsamic sau suc de lămâie.

Urmați regimul de băut pe tot parcursul zilei. Aportul zilnic de lichide (băuturi, supe etc.) trebuie să fie de 2-3 litri.

Scuzele nu se aplică!

De asemenea, nu există scuze că nu ai timp să mergi undeva la sală. Exercițiile se pot face bine acasă. Tot ce aveți nevoie este o bucată de spațiu liber cu o suprafață de aproximativ 2 x 2 metri, care poate fi găsită, de exemplu, în camera de zi sau dormitor.

Este esențial să faci exercițiile cu sinceritate. De exemplu, încercați să vizionați videoclipuri pe Internet despre cum să efectuați corect exercițiile recomandate sau să vă corectați greșelile direct de către antrenor la centrul de fitness. Este foarte importantă o tehnică adecvată de exerciții. Dacă nu îl urmați, nu veți întări acei mușchi care sunt necesari. Atunci este logic ca rezultatele să nu fie așa cum ți-ai imagina și exercițiul nu va avea un astfel de efect asupra sănătății tale.

Acordați mușchilor dvs. timp de regenerare

Nu uitați să obțineți suficientă regenerare musculară. De asemenea, mușchii supra-antrenați nu sunt un rezultat bun și nu încep procesul de exercițiu. Dimpotrivă, în acest caz există riscul de vătămare (ruptură musculară, tendoane etc.). Prin urmare, concediul pentru ziua a cincea și a zecea este inclus în apel. Mușchii se obișnuiesc în timpul antrenamentului și trebuie să-i lași să respire.

Îți vei ajuta fundalul chiar dacă alergi regulat. Acest lucru arde grăsimea în zona fundului în care nu o doriți.

Exerciții în fundul nostru provocare

Plié Genuflexiune

Începem acest exercițiu într-o poziție cu picioarele mai despărțite, când vârfurile sunt rotite ușor în lateral și ne păstrăm spatele drept. Cu o atingere, realizăm o ghemuit lent până la o poziție în care pulpele și gambele interioare sunt la 90 ° și fesele noastre sunt la nivelul genunchiului. Odată cu expirația, ne întoarcem apoi în picioare.

Ridicarea cratițe

Exercițiul este, de asemenea, cunoscut sub numele de pod. Ne întindem cu spatele pe un covor cu mâinile lângă corp și ne îndoim picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să fie pe pământ. Mai întâi inspirăm și expirăm, ne dezlipim de fund. Încercăm să împingem tigaia cât mai sus posibil. Umerii și brațele rămân pe sol, cei mai avansați își pot așeza brațele în spatele capului sau le pot ridica spre tavan. Cu o respirație ne întoarcem la poziția de plecare.

Lunges redirecţiona

Deși lunges sunt cunoscute, mulți dintre noi fac o varietate de greșeli atunci când le efectuăm. Pe tot parcursul exercițiului încercăm să ne menținem spatele drept, t. j. nu ne aplecăm înainte, avem abdomenul ferm și capul în extensie a jumătății superioare a corpului. Începem să stăm în picioare, când facem prima lovitură înainte cu orice picior. Pasim într-o poziție în care genunchiul piciorului din față nu trebuie să treacă peste vârf, iar genunchiul piciorului din spate va fi la doar aproximativ 5 cm deasupra podelei (începătorii pot avea mai mulți). Coca este încă verticală. Expirând și transferând greutatea pe piciorul din spate, ne întoarcem într-o poziție dreaptă. Putem alterna picioarele sau putem efectua exercițiul mai întâi cu unul și apoi cu celălalt membru (în provocare, numărul de lunges este scris ca pentru un picior - vom efectua numărul scris de repetări pe fiecare parte).