O burtă proeminentă și anvelope în jurul taliei, nu este nimic frumos. Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească în zonele cu probleme, astfel încât să poată orbi zona cu un stomac plat sau chiar cu un mușchi dezvoltat sub forma unei tigaie de copt. Dar cum să-ți faci eforturile încununate de succes? Este necesar să lucrați plan de antrenament, cu toate acestea, trebuie să fie și o parte integrantă mâncarea corectă.
O dietă echilibrată crește efectul pierderii în greutate
Baza pentru pierderea în greutate abdominală este dieta echilibrată în doza potrivită cantități. Nu este suficient să reduceți grăsimea abdominală numai cu exerciții fizice. Dar dacă exersezi și mai mult Mananca sanatos, efectul se va adăuga și veți obține succes în demersurile voastre.
Dar rețineți că trebuie să vă luați rămas bun de la dulciuri și băuturi cu zahăr pentru totdeauna. Biscuiții, prăjiturile, pâinea albă și ciocolata vor fi tabu pentru dvs., la fel și sucurile dulci și zmeura, inclusiv de exemplu Coca-Cola.
Regularitatea este importantă
Când vă reglați dieta, din cauza prăbușirii abdomenului, țineți cont de regularitate. Nu trebuie să mori de foame, în caz contrar, corpul va crede că nu va mai primi alimente și, prin urmare, își va depozita proviziile pentru perioade mai grele sub formă de grăsime abdominală.
De asemenea, metabolismul este încetinit de nereguli. Asigurați-vă că mâncați ceva mic la fiecare două-trei ore, traduceți felurile de mâncare principale într-o mică zece. Mănâncă de cinci ori pe zi și, dacă te culci târziu, savurează-ți o a doua cină mică și sănătoasă.
Bea apă și ceai verde
Înlocuiți băuturile dulci cu apă curată, de preferință plată. Concentrați-vă pe conformitate regimul de băut. Este o idee bună să aveți o sticlă de apă în geantă și să o beți după cum este necesar în timpul zilei. Dar nu umpleți niciodată deficitul din regimul de băut dintr-o dată, este dăunător rinichilor. De asemenea, treceți la modul de băut ceai verde, care ajută la arderea grăsimilor foarte eficient (acest lucru este confirmat și de studii științifice).
Includeți legume în dietă
Creșteți proporția de legume din dieta dumneavoastră. Răsfățați-vă cu o bucată de legume la micul dejun dimineața, adăugați un bol cu salată de legume la prânz, folosiți legume fierte sau fierte ca garnitură la carne în loc de orez sau cartofi, mâncați legume la ora zece. Pentru a evita o dietă monotonă, pregătiți diferite tipuri de salate de legume, supe sau piureuri.
Mănâncă multe proteine și fibre
Nu uitați în dieta dvs. de proteinele pe care le aveți alungă foamea A adaugă ei corpul necesar energie. Preferă leguminoasele precum nautul, linte, mazăre, fasole, care conțin o cantitate mare de proteine vegetale valoroase. Ele evocă un sentiment de sațietate.
Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală sau pastele din făină integrală, precum și legumele, leguminoasele și fructele menționate anterior. Fibre dietetice încetinește digestia și absorbția carbohidraților. Prin urmare, nu există fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate din abdomen.
Nu uitați să faceți mișcare acasă
Deși o dietă bine definită are cea mai mare pondere în pierderea în greutate abdominală, nu trebuie să uităm bineînțeles exercițiu această parte. Pe lângă un meniu adecvat, urmați-l și pe al nostru Plan de instruire de 14 zile și vei vedea că burta ta va fi mai mică la sfârșitul provocării. Dacă continuați să faceți mișcare și creșteți numărul de repetări chiar și după cele două săptămâni enumerate, puteți obține un aspect foarte frumos al părților abdominale.
Exerciții în 14 zile provocare de burtă
Ridica-te
Minciuna-șezutul este probabil cel mai cunoscut exercițiu de întărire a abdomenului. Se efectuează culcat pe un covor cu picioarele îndoite în genunchi și picioarele pe pământ. Mâinile pot fi în spatele capului cu coatele de la urechi sau pentru cei mai puțin capabili puteți pune mâinile pe piept. Mai întâi inspirăm și expirăm cu expirația noastră, apoi dezlipim umerii și partea superioară a spatelui. Continuăm cu o întoarcere rotundă în direcția înainte, dar nu la un loc complet. Cu o respirație, întindeți-vă din nou pe saltea.
Tăiere picioare
Efectuăm acest exercițiu aparent simplu, dar foarte eficient, așezându-ne pe un covor, sprijinindu-ne pe antebrațe și balansând alternativ picioarele unul peste altul, cu picioarele întinse la un nivel de aproximativ 30 cm deasupra solului. Este necesar să avem un abdomen întărit în timpul acestui exercițiu și să nu încărcăm partea inferioară a spatelui (șolduri), care se poate îndepărta inutil de covor.
Inversat scurtatoare
Ne întindem cu spatele pe saltea, ne așezăm mâinile lângă corp și ne ridicăm genunchii îndoiți la unghi drept față de corp. Inspirăm și odată cu expirația începem să efectuăm exercițiul, când într-un ritm lent tragem genunchii spre piept și scoatem pelvisul de pe saltea. Gama de mișcare depinde de flexibilitatea fiecăruia dintre noi. Cu o respirație, revenim la poziția de start cu picioarele îndoite.