Sărbătorile ar trebui să fie un timp de odihnă. După un an de muncă, vă veți răsfăța cu luxul de a vă răsfăța o vreme. Mulți dintre noi înțelegem sărbătoarea, de exemplu, ca o încălcare a regulilor frecvent respectate, chiar și atunci când vine vorba de mâncare.
Dar dacă țineți un an întreg și urmați o dietă sănătoasă și mâncați după cum spuneți în vacanță, va avea consecințe neplăcute pentru linia dvs. subțire și starea fizică. Ce să fac? Cum să aranjați să vă întoarceți din vacanță la fel de subțire pe cât ați mers la ea?
Dacă urmați cele șapte reguli stabilite, veți vedea că nu riscați să vă îngrășați. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji că aceasta va fi o restricție semnificativă a meniului. Este vorba doar despre principiile unui stil de viață sănătos, ceea ce ar trebui să ducă la realizarea și menținerea greutății optime. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o delicatesă ici și colo, pentru că mai aveți o vacanță. Dar este adevărat- totul cu moderatie. Deci, ce reguli trebuie respectate?
1. Mănâncă regulat
În zilele normale de lucru, aveți deja un program precis în care mâncarea se potrivește la o anumită oră ca un mozaic. Nu veți uita niciodată zecea sau plumbul, nici măcar prânzul.
Dar în vacanță, programul tău poate să nu fie atât de strâns. Uneori călătorești undeva și programul se prăbușește. Chiar dacă programul tău zilnic este diferit de obicei, nu uita niciodată să mănânci regulat.
Încercați să vă planificați călătoriile și călătoriile pentru a nu vă deranja cât mai puțin programul zilnic obișnuit. Dar dacă asta nu funcționează, pregătește-te pentru călătoria zece, ca să nu mori de foame.
2. Consumați cât mai multe fructe și legume
Vara este momentul în care sezonul atinge vârfurile fructe si legume. Prin urmare, nu uitați să le consumați des chiar și în vacanță. Când altfel să profitați de faptul că le puteți mânca proaspete decât acum, când totul este copt?
În străinătate, este obișnuit în restaurante să ai un castron de salată ca aperitiv. Este o alegere excelentă, deoarece cu cât mănânci mai multe legume, cu atât te umpli mai puțin cu un fel principal bogat. Dar, mai presus de toate, obțineți o mulțime de fibre care vă vor stimula digestia și, de asemenea, o mulțime de vitamine.
Nu vă fie frică nici de zahărul din fructe, odată cu descompunerea zahărului din fructe, corpul uman se poate descurca mult mai ușor decât cu zahărul rafinat, de exemplu din dulciuri.
3. Respectați regimul de băut
Rețineți că ar trebui să beți suficient. Urmarea unui regim de băut înseamnă că aveți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Este bine să aveți întotdeauna o sticlă cu dvs., în mod ideal, cu apă plată pură de înaltă calitate. Dacă sunteți lângă mare, luați-l cu voi la plajă și ascundeți-l într-o pungă termică sub o umbrelă de soare, astfel încât să rămână călduță și să nu se încălzească inutil.
Cea mai potrivită băutură în zilele toride de vară este ceaiul călduț neîndulcit. De asemenea, rețineți că cafeaua, alcoolul și limonadele dulci nu contează în regimul de băut. Dimpotrivă, pot adăuga o proporție neașteptat de mare de calorii, ceea ce este valabil mai ales pentru alcool și limonade dulci. Este mai bine să le evitați. Dar dacă doriți să îl obțineți, nu exagerați.
4. Încearcă să reziste bunătății
Mai ales dacă altcineva gătește pentru tine în timpul sărbătorilor, este destul de dificil să reziste diverselor atracții. Desigur, bufetele hotelului nu conțin doar mese dietetice și salate de legume sau fructe, ci și o serie de bombe calorice.
Cum să evitați consumul excesiv al acestora? Luați principiul pe care îl veți prefera acum mancare sanatoasa. Bulion de legume, salate, pește, orice carne. Sari peste feluri de mâncare cu sosuri smântână și supe concentrate. Limitați și garniturile: pur și simplu lăsați mai mult spațiu pe farfurie pentru legume. Dacă aveți desert, atunci cu fructe. Preferați plăcile mai mici și puneți porțiuni adecvate pe ea. Există o mulțime de mâncare pe o farfurie mare și nici nu știi cum.
5. Bucurați-vă de pește și fructe de mare lângă mare
Dacă mergi la mare, mănâncă pește și fructe de mare acolo. Un avantaj imens este că le puteți gusta proaspete acolo. Nu trebuie să vă faceți griji că au călătorit la voi de la o distanță mare și că pot fi deja răsfățați.
Bucătăria mediteraneană este ușoară, sănătoasă și se bazează pe consumul de pește și fructe de mare. Pe lângă faptul că conține o mulțime de acizi grași nesaturați, veți găsi și iod și alte substanțe de care organismul dumneavoastră are nevoie. Dar când nu vă îndreptați spre mare, încercați mâncare locală ușoară plină de legume și fibre în loc de pește. Acest lucru vă va îmbogăți meniul.
6. Concentrați-vă asupra mișcării
Chiar dacă intenționați o vacanță relaxantă, nu ar trebui să ratați cu totul exercițiul. O plimbare de dimineață sau de seară vă va pune într-o dispoziție bună și deci arzi niște calorii. De exemplu, puteți merge la o alergare pe plajă.
Înotați în mare dacă este posibil cel puțin puțin și nu există valuri mari. La urma urmei, ați parcurs sute sau chiar mii de kilometri pentru a vă bucura de apa sărată și a vă bucura de mișcarea de pe ea. Înotul este o mișcare maxim sănătoasă, în care nu strângeți articulațiile și coloana vertebrală și nu ardeți calorii. Prin urmare, este potrivit pentru oricine îi place apa și vrea să slăbească.
Dar te poți juca și cu copiii pe plajă, de exemplu. Există posibilitatea de a face sport la hotelul tău? Încercați, de exemplu, sala de sport, tenis, volei pe plajă, pe scurt, totul în funcție de ceea ce hotelul are de oferit.
7. Nu mâncați în exces
Cantitatea de alimente din tine poate trezi dorința de a mânca tot ce este oferit. Dacă vă gândiți la asta, repetați principiul de a mânca în jumătate de sațietate, pi în jumătate de înghițitură. Planificați o zi în care mâncarea va avea timpul limitat, evitând astfel mâncarea excesivă din plictiseală, lipsa altor activități.
În grămada de alte activități, mâncarea va fi doar una dintre ele, vor exista o mulțime de alte activități tentante în jur. Datorită acestui fapt, nu vă veți petrece zilele de vacanță doar în restaurantul hotelului gândindu-vă la ce altceva ați dori.