8 reguli de slăbire pe care le poți păcăli puțin

Ascultați regulile dovedite ale pierderii în greutate din toate părțile? Doar că „ai voie să faci asta” și „acolo este interzis” peste tot.

slăbire

Încercați să încercați să încălcați puțin aceste reguli, în loc să refuzați o dietă strânsă. Și veți vedea singur că veți obține în continuare rezultatele dorite.

1. Cumpărați întotdeauna produse cu conținut scăzut de grăsimi

Puteți păcăli puțin acest punct, mai ales când vine vorba de produse lactate. Mai multe studii au respins afirmațiile că laptele cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare, diabet sau obezitate. Cercetătorii au descoperit că, de fapt, laptele integral și produsele lactate pot ajuta la scăderea în greutate mai mult decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Omiteți complet carbohidrații

Eliminarea completă a carbohidraților, în special după prânz, vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații rafinați. Glucidele complexe, leguminoasele și legumele sunt încă potrivite pentru corpul dumneavoastră și îi oferă nutrienții necesari. Așa că poți avea orez integral ca garnitură pentru cină și nu se va întâmpla nimic rău.

3. Bea doar apă

Da, este, fără îndoială, important să mențineți un regim adecvat de băut și astfel să mențineți corpul hidratat. Cu toate acestea, puteți lua o ceașcă de cafea sau ceai verde, mai ales dimineața, care este, de asemenea, foarte sănătoasă și ajută la scăderea în greutate. Dacă sunteți după un antrenament intens, încercați un shake de proteine.

4. Mănâncă cu „ceasul”

Din nou, îți cunoști cel mai bine corpul. Conform „regulilor”, ar trebui să mănânci regulat pentru a stabiliza nivelul zahărului și pentru a crește metabolismul. Nu vă forțați să mâncați doar văzând ce oră este. Dă-i hrană corpului tău când îți este foarte foame.

5. Exersează în fiecare zi

Dacă vă împingeți corpul la limita sa în fiecare zi, veți fi mult mai probabil să fiți răniți sau răniți. De asemenea, ia o pauză o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât mușchii să se poată regenera! Mergeți cu copiii sau faceți temele în pace. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a rămâne în mișcare fără efort și fără presiune asupra articulațiilor și mușchilor.

6. Doar echipamentele de fitness scumpe funcționează

Dacă aveți suficient timp, probabil că nu aveți probleme să petreceți câteva ore pe săptămână în centrul de fitness. Cu toate acestea, dacă ești o mamă ocupată, cu multă muncă și responsabilitate pentru conducerea unei gospodării, cred că îți este greu să găsești chiar și câteva minute după muncă. Soluția pentru dvs. ar putea fi să construiți o mică sală de sport acasă cu doar câteva elemente, cum ar fi gantere sau fitlopta. Creați-vă propriul antrenament pe baza stării fizice și a posibilităților pe care le aveți.

7. Schimbați-vă dramatic stilul de viață

Cea mai mare greșeală a persoanelor care încep să facă mișcare și se angajează pe o cale de slăbire este că vor să schimbe prea multe lucruri simultan. În acest fel, vă șocați inutil corpul prin exerciții fizice, reducând aportul de calorii, schimbându-vă dieta și așa mai departe. Și atunci când obiceiurile vechi ies la iveală și este foarte probabil că vei cădea în vechile căi, deoarece aceste schimbări (la care te așteptai de la tine) sunt uriașe. Prin urmare, concentrați-vă pe realizarea de progrese rezonabile în reușita de a pierde grăsime și de a construi un stil de viață mai sănătos. Nu exagerați și nu încercați să vă depășiți.

8. Stabiliți un obiectiv adecvat

Când pierdeți în greutate, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste. Pierderea în greutate de 5 până la 10 la sută este deja benefică pentru sănătate, în timp ce, cu o slăbire sănătoasă, este suficient să slăbești 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu vă așteptați să scăpați treizeci de kilograme într-o lună și să vă conturați mușchii. Ține-ți picioarele pe pământ. Creați-vă planul personal sau primiți sfaturi de la un expert.

Care dintre aceste reguli încalci puțin?

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Fapt sau ficțiune: trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi?

Trebuie să arzi mai multe calorii decât iei pentru a scăpa de grăsimi. Deci, trebuie să mănânci mult mai puțin pentru a vedea rezultatele. Dar este întotdeauna așa?

11 idei nu numai pentru micul dejun

Te-ai săturat să mănânci același lucru în această dimineață?

Un truc rapid care nu mai mănâncă din stres

Aveți un termen limită la locul de muncă sau sunteți copleșiți de multă muncă, dar în subconștient vă gândiți deja la cum să deschideți înghețată sau vreo altă delicatesă acasă.?

Autorul articolului

Janka Chytráčková

Ador mâncarea delicioasă. Punct. Ea este o dragoste pentru viață și nu mi-e rușine de asta:) Sunt ambasadorul Fundației Jamie Oliver în Slovacia. Organizez o sărbătoare la nivel mondial a alimentelor sănătoase și gustoase Ziua Revoluției Alimentare. Și m-ai putut vedea și la Festivalul Gourmet, pe care l-am deschis pe scena principală. Sunt convins că datorită alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, fiecare femeie poate fi frumoasă și încrezătoare. Faceți clic pe pagina mea pentru a afla cum vă pot ajuta să vă construiți marca personală. Să strălucească. Pentru că meriți.