Multe forumuri online abordează dacă ciclismul sau alergarea sunt mai bune. Sportivii recreativi și profesioniști comentează acest lucru. Este sigur că sportul ar trebui să fie în primul rând distractiv, deci ar trebui să fie versatil.

ergometre

Oricine se concentrează în principal pe alergare o poate face suplimentat de ciclism primăvara și vara și ergometru iarna. Bicicleta ușurează obținerea articulației și, în plus, este unul dintre cele mai bune mijloace de transport. Vă permite să parcurgeți distanțe mari cu un efort rezonabil. Totuși, acesta este și un dezavantaj al bicicletei, atunci când, de exemplu, nu cheltuiți nicio energie atunci când călătoriți în jos.

Pe de altă parte, blogul Marathon spune: "Chiar și un alergător destul de decent aleargă aproximativ o oră, să zicem maximum două ore. Puteți merge cu bicicleta la o intensitate ușor mai mică, dar, de obicei, mult mai mult". Autorul său afirmă că mersul cu bicicleta pune un ordin de mărime mai mare decât alergarea, prin urmare, îi recomandă, de asemenea, să piardă în greutate și să îmbunătățească performanța aerobă.

Ergometre și pierderea în greutate

Un ergometru este ideal pentru reducerea greutății, pentru că setezi tot ce ai nevoie pe el și ai o imagine de ansamblu asupra performanței tale. Cu toate acestea, trebuie să îl utilizați timp de cel puțin 30 până la 40 de minute în zona de antrenament corectă. Abia atunci veți extrage energia eliberată din rezervele de grăsime, nu din țesutul muscular.

Baza antrenamentului eficient pe un ergometru este ritmul cardiac (indicatorul intensității exercițiului). Se recomandă să respectați 55-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți afla acest lucru scăzând vârsta dvs. din numărul 220 (de exemplu, 220 - 30 = 190 bătăi pe minut este max. TF pentru o persoană de 30 de ani).

Cu toate acestea, ferește-te de erorile pentru începători și nu comutați când începeți un exercițiu pe ergometru. Aici, exact același lucru se aplică alergării pe teren: activitatea fizică mai lentă și mai lungă este mai eficientă și una pe care o veți bucura. În natură, este ușor, există schimbări la fiecare pas, iar pentru antrenorii de acasă aveți nevoie de ajutor conectându-vă la o tabletă sau smartphone, care te va duce pe teren cel puțin online. Acest lucru asigură antrenamente variate chiar și pe vreme rea.

Nutriția în activități sportive

Când pierdeți în greutate, ajustați și dieta - împărțiți-vă dieta în 5 doze zilnice mai mici și completați-o cu fibre, vitamine, minerale și grăsimi de calitate (așa-numiții acizi grași esențiali). Bea apă curată, ceai neîndulcit și ocazional apă minerală sau băutură ionică. Dacă poți face antrenamente de alergare sau ciclism în aproximativ 45 de minute, nu trebuie să mănânci sau să bei tot timpul, dar după aproximativ o oră este necesar să nu rămâi fără energie la un moment dat.

În concluzie

În ceea ce privește metabolismul, inima și respirația povara sportului onest este similară. Indiferent dacă alegeți o bicicletă sau alergați, este deci mai mult o chestiune de alegere personală, ca recomandare generală. Pe lângă alergătorii instruiți, vor exista întotdeauna cei mai mulți oameni care vor să se miște doar regenerativ, iar pentru ei cea mai bună soluție poate fi un ergometru în sufragerie, pe care să-l poată pune oricând.