Cu siguranță știți cu toții acest lucru intim. Veniți la centrul de fitness, transpirați pe o bandă de alergat, vă ghemuiți cu o sută șase, cheltuiți 120% din voi, dar după ce plecați, efortul nostru pentru o siluetă mai bună se termină adesea. Puteți debloca sincer sincer 1-2 ore și când veți veni acasă veți mânca și lumina din frigider. Acest lucru va distruge total tot efortul și efortul. Sau unii dintre voi credeți că este mai bine să nu deschideți frigiderul și mai ales să nu mâncați seara. Cu toate acestea, aceasta nu este calea corectă, de la început, aceasta vă poate încuraja, deoarece kilogramele dvs. vor scădea rapid, dar cu ele veți pierde, de asemenea, energie și masă musculară. Prin urmare, este mai bine să urmați 5 reguli simple pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să aveți o siluetă frumoasă, să fiți sănătoși și plini de energie.

Regula unu - mâncați regulat

slabe

Aceasta este regula cea mai de bază pe care ar trebui să o respecte toată lumea. Nu ne referim la un mic mic dejun pentru un prânz de salată și jumătate de frigider seara. Nu este necesar să ajustați frecvența alimentelor la ce oră este, ci la rutina zilnică și la modul în care vă antrenați. În mod ideal, ar trebui să mănânci regulat de cel puțin 5-6 ori pe zi, cu un conținut adecvat de macro nutrienți. Alimentele ar trebui să aibă un raport corect de proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie alimentele cu un indice glicemic mai mic. Alimentele nu trebuie să conțină multe grăsimi saturate sau carbohidrați simpli. De asemenea, este potrivit pentru a utiliza grăsimi sănătoase ca sursă de energie. Vom analiza mai atent macro-nutrienții individuali în articolul următor.

O parte integrantă a nutriției adecvate este regimul obișnuit de băut. Ar trebui să bem aproximativ 3 litri de apă pe zi în doze mici regulate. Ar trebui să alegem în principal ape ne aromate, cu un conținut scăzut de sodiu și o cantitate mai mică de minerale. De exemplu, ceaiul verde sau apa aromata cu lamaie si menta sunt de asemenea potrivite.

Regula a doua - planificați-vă masa în avans

Pentru a mânca în mod regulat, este recomandabil să vă planificați masa în avans. Este recomandabil să vă planificați masa cu 1-2 zile în avans, așa că nu se va întâmpla să mâncăm ceva în caz de presiune a timpului în efortul de a potoli foamea. Același lucru este valabil și atunci când cumpărați alimente. Dacă nu cumpăr nimic nesănătos, nu îl voi avea acasă, așa că nici nu îl voi mânca.

Regula a treia - mâncați în pace

Încercați să mâncați fiecare masă în pace și mâncați bine fiecare mușcătură. Pe lângă faptul că ajungi mai repede la senzația de sațietate, ușurează-ți digestia.

Regula a patra - Limitați zahărul

Încercați să eliminați sau cel puțin să minimizați zahărul din dieta dumneavoastră. Dacă este necesar, încercați să îl înlocuiți cu stevia sau o altă alternativă adecvată. De exemplu, o pulbere de proteine ​​care, pe lângă aromă, îmbunătățește și valoarea nutritivă a alimentelor.

Știați că zahărul brun nu este mai sănătos decât zahărul alb? Este un semifabricat pentru producția de zahăr alb. Deși conține o cantitate minimă de minerale, această cantitate este atât de neglijabilă încât efectul său asupra sănătății noastre este minim.

Regula cinci - după antrenament, completați nutrienții necesari

După un antrenament solicitant, corpul trebuie completat cu substanțele nutritive necesare și corecte pentru regenerarea și formarea de noi celule musculare. Prin urmare, o băutură proteică este, de asemenea, o alegere excelentă după exerciții.

În concluzie, este necesar să adăugăm că respectarea acestor reguli nu numai că te va ajuta să visezi un vis, dar va avea și un efect pozitiv asupra sănătății tale. Veți învăța regularitate în dietă, dar și capacitatea de a rezista tentației. Cu toate acestea, nimic nu trebuie întărit și, dacă vă simțiți ca o mică ofensă, ar trebui să vă delectați cu ea în cantități mici și să vă bucurați de ea.