Începeți cu un stil de viață sănătos în mod corespunzător

Dieta potrivită poate fi dificilă, deoarece regulile se schimbă constant. Pentru a vă ajuta, am scris 4 sfaturi care vă pot ajuta să vă planificați o masă sănătoasă în dietă:

mănânci

1. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci!

Multe lucruri din dietă pot fi confuze. Cu toate acestea, prima regulă principală este de fapt foarte simplă. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești într-o zi, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești într-o zi, vei pierde în greutate.

2. Mănâncă pe cât posibil alimente neprelucrate!

Dacă nu sunteți sigur dacă alimentele sunt sau nu sănătoase, uitați-vă la modul în care sunt procesate. Cu alimente precum legume, fructe sau carne, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la procesarea lor. Dacă mâncarea nu arată ca ceva care a fost cultivat sau provine de la animale, atunci este foarte procesată (de exemplu, biscuiți sau bastoane de pe Marte). Un alt sfat este să te uiți la compoziție. Dacă este foarte lung și există cuvinte pe care nici măcar nu le cunoașteți sau ingredientul principal nu reprezintă majoritatea alimentelor pe care doriți să le cumpărați (de exemplu, șuncă, care reprezintă doar 50% din carne), înseamnă că alimentele sunt foarte procesate.

3. Nu excludeți din dietă niciun grup alimentar!

O dietă sănătoasă echilibrată este una care include totul cu măsură. Corpul tău are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(cantitatea exactă depinde de obiectivele tale). De asemenea, are nevoie de vitamine și minerale care se găsesc în toate. Scăderea de grăsimi poate duce la deficiențe esențiale de vitamina A, D, E, K și Omega 3 și 6. Deoarece fructele și legumele sunt o sursă de carbohidrați, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la lipsa multor substanțe nutritive precum fierul și fibrele.

4. Totul cu moderatie!

Cheia unui stil de viață sănătos este totul cu măsură. Nu este posibil să mâncăm 100% sănătos tot timpul și, de asemenea, nu este posibil pentru noi să obținem întotdeauna mâncarea noastră 100% organică sau organică și crudă. Cheia este micile schimbări ale stilului de viață pe care le putem susține. În loc să mănânci fursecuri la zece, mănâncă un măr. În loc de zahăr, puneți scorțișoară în cafea, în loc să prăjiți, fierbeți puiul în apă, folosiți paste integrale și secară sau pâine integrală în loc de spaghete din făină albă și pâine albă. Dacă aveți deja alimente procesate sau gustări, nu mâncați prea mult.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă. Dacă aveți alte sfaturi, gânduri, comentarii sau întrebări, vă rugăm să scrieți