Nu crede tot ce auzi

Lucrezi din greu pentru tine, dar nu crezi că obții rezultate? Poate că urmați un program de exerciții fizice de la un prieten sau încercați o dietă nouă, pe care ați văzut-o într-o revistă. Aceasta este cea mai mare problemă, există deja atât de multe informații despre fitness, încât este foarte dificil să știm ce este adevărat și ce este doar un mit. Astăzi vreau să vă împărtășesc cele mai mari 4 mituri despre pierderea în greutate pe care le întâlnesc în mod regulat.

Puteți pierde în greutate în mod regulat

Arderea sănătoasă și pe termen lung a grăsimilor nu are loc într-un ritm constant. Există multe motive pentru aceasta și este complet natural. În primul rând, imediat după începerea unui nou program de exerciții, veți vedea rezultatele rapid, dar pe măsură ce progresați, va trebui să lucrați mai mult pentru a obține rezultate. În al doilea rând, există mulți alți factori care vă vor afecta progresul zilnic. De exemplu, dacă sunteți hidratat, hormonii dvs., stresul, toate acestea pot afecta progresul pe termen scurt.

Asigurați-vă că aveți un program nutrițional și de formare sănătos și durabil, iar rezultatele vor veni. Nu vă faceți griji cu privire la măsurarea sau cântărirea în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Există și alte măsuri pentru a vedea dacă faceți progrese. Vă simțiți mai bine, mai sănătos, mai puternic și mai în formă? Ți se vor potrivi mai bine hainele? Dacă da, rămâneți la acest stil de viață sănătos, care este durabil.

Faceți doar cardio

mari

Cel mai mare mit pe care l-am auzit este că antrenamentul de forță este pentru construirea masei musculare și cardio este pentru arderea grăsimilor. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, ceea ce înseamnă că mulți oameni pierd ore pe bandă atunci când ar putea obține rezultate mult mai bune. Cercetările au arătat că o modalitate mult mai eficientă de a arde grăsimile este antrenamentul de intensitate mare (HIIT). Acest tip de exerciții arde mai multe calorii pe minut în timpul exercițiului și, de asemenea, arde mai multe calorii după exercițiu decât pe termen lung.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii doar pentru a putea exista la toate (acest lucru se numește metabolism bazal sau BMR). Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât este mai mare BMR. Încercați să faceți un amestec de antrenament de forță și HIIT și veți vedea rezultate mult mai bune.

Mănâncă mai puțin pentru a slăbi

Un alt mit popular este „Dacă mănânci mai puțin, corpul tău va trebui să folosească grăsimea pentru energie”. Acest lucru îi face pe oameni să înfometeze să slăbească. Din păcate, acest lucru nu este deloc bun pentru noi, din trei motive:
În primul rând, nu este durabil, iar majoritatea oamenilor ajung să mănânce în exces sau să mănânce alimente nesănătoase, deoarece le este foarte foame. Aceasta înseamnă că vor pierde toate rezultatele obținute până acum.
În al doilea rând, foamea ne dăunează de fapt corpului și poate provoca probleme de sănătate și daune pe termen lung.
În al treilea rând, corpul nostru va folosi unele grăsimi pentru energie, dar va folosi și mușchi. Aceasta înseamnă că veți pierde masa musculară și veți deveni mai slabi și că BMR va cădea (aceasta este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale obezității slabe). Arderea sănătoasă a grăsimilor ar trebui să fie un „proiect” durabil pe termen lung și nu rapid.

Câștigi din carbohidrați

Intenționez să încep prin a vă spune că carbohidrații nu sunt răi și ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Glucidele sunt o sursă preferată de energie pentru corpul nostru (în special pentru creier), iar carbohidrații de calitate conțin multe vitamine și minerale importante de care avem nevoie. Problema este cantitatea de carbohidrați și calitatea glucidelor pe care le consumăm. Glucidele rafinate, cum ar fi făina albă, pastele albe și zaharurile, sunt rele pentru noi, deoarece au eliminat majoritatea vitaminelor și mineralelor. Tot pentru că sunt procesate și astfel, după ce le primim, vom câștiga energie rapidă, dar în curând ne vom simți din nou flămânzi. Acest lucru provoacă apoi supraalimentarea și de aceea nu obținem rezultatele scontate, nici măcar nu ne îngrășăm. Cu toate acestea, carbohidrații de calitate, precum cerealele integrale, fructele, legumele și legumele cu amidon (cartofi, patrunjel) conțin o cantitate mare de vitamine și minerale și ne mențin mai plini pentru o lungă perioadă de timp.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți încă confuz sau aveți întrebări, consultați mai multe articole pe blogul meu.