Lucrezi din greu la tine și nu crezi că obții rezultate? Poate că doar urmezi sfaturile iubitei tale sau încerci o nouă dietă despre care ai citit într-o revistă. Și aceasta este o problemă cu fitness-ul și alimentația sănătoasă! Cantități de „informații verificate” se revarsă de la noi peste tot și adesea nu știm ce să credem și ce sunt doar născociri. Vom clarifica astăzi. Cu ce ​​mituri mă ocup cel mai des clienții mei și care este adevărul? Aflați chiar acum:-).

Mitul nr. 1.: Pierdem în greutate în același ritm

Pierderea de grăsime sănătoasă și pe termen lung nu are loc într-un ritm constant. Există multe motive pentru aceasta și este complet natural. În primul rând, se numește cevalegea rezultatelor în scădere”(Proverb englezesc cunoscut). Care înseamnă? Când începi să faci mișcare, rezultatele vin rapid. Cu toate acestea, după timpul antrenamentului, nu va mai fi atât de vizibil niciun progres și trebuie să-l porți lucrează mai mult. În al doilea rând, există mulți alți factori care ne afectează progresul zilnic. De exemplu, hormoni, stres sau hidratare všetko Toate acestea pot afecta această dezvoltare pe termen scurt.

Asigurați-vă că aveți un program de dietă și antrenament sănătos și durabil, iar rezultatele vor veni de la sine. Nu vă faceți griji cu privire la cântărire sau măsurare în fiecare zi. Concentrați-vă pe alte modalități de urmărire a progresului. Simți că te simți mai bine, mai sănătos, mai puternic? Ți se vor potrivi mai bine hainele? Dacă da, respectați acest proces și încercați să trăiți un stil de viață sănătos și durabil.

mituri

Mitul nr. 2: Trebuie să faci mult cardio

Cel mai mare mit pe care l-am auzit vreodată este că „antrenamentul de forță este pentru construirea mușchilor și chiar cardio este pentru arderea grăsimilor”. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, ceea ce înseamnă că mulți oameni pierd ore pe bandă, în timp ce ar putea obține rezultate mult mai bune. Cercetările au arătat că sunt o modalitate mult mai eficientă de a arde grăsimile antrenament la intervale de intensitate mare. Acest tip de exercițiu arde mai multe calorii pe minut în timpul exercițiului și chiar arde mai multe calorii după antrenament decât alergarea pe distanțe lungi.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră are nevoie constant de o anumită cantitate de calorii doar pentru a supraviețui (aceasta se numește rata metabolică bazală/metabolismul bazal sau BMR). Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare BMR. Încercați un amestec de antrenament de forță și antrenament pe intervale de intensitate mare și veți vedea rezultate mult mai bune.

Mitul nr. 3: Vom slăbi mai mult dacă mâncăm mai puțin

Un alt mit celebru este: „dacă mănânci mai puțin, corpul tău va trebui să folosească grăsimea pentru energie”. Acest lucru determină oamenii să moară de foame pentru a scăpa de grăsime. Din păcate, aceasta nu este deloc o soluție bună, din trei motive:

1. Nu este durabil și majoritatea oamenilor ajunge să mănânce sau să mănânce junk food după câteva săptămâni pentru că le este atât de foame. Aceasta înseamnă că toate rezultatele obținute vor fi pierdute.

2. Înfometarea ne dăunează de fapt corpului, ceea ce înseamnă că putem provoca probleme de sănătate pe termen lung.

3. Este adevărat că atunci când ne este foame, corpul nostru folosește grăsimea pentru energie, dar folosește și mușchii. Acesta este devenim mai slabi și BMR-ul nostru va cădea (Aceasta este și una dintre principalele cauze ale „obezității slabe”). Pierderea de grăsime sănătoasă ar trebui să fie un proces durabil și pe termen lung.

Mitul nr. 4: Câștiguri de carbohidrați

Încep prin a vă spune că avem nevoie de carbohidrați în dieta noastră. Dietele fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt sănătoase, iar carbohidrații nu sunt deloc răi. Dimpotriva! Carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul nostru, iar carbohidrații de calitate conțin o cantitate mare de vitamine și minerale importante de care avem nevoie. Problema este cantitatea și calitatea carbohidraților pe care îi consumăm.

Glucidele rafinate, cum ar fi făina albă, pastele albe și zaharurile nu sunt bune pentru noi, deoarece cele mai multe vitamine și minerale sunt eliminate din ele. Și pentru că sunt procesate, obținem energie rapidă datorită lor, dar într-o clipă suntem din nou flămânzi, ceea ce ne face să mâncăm excesiv. Acesta este și motivul pentru care îngrășăm. În timp ce carbohidrați de calitate, cum ar fi cerealele integrale, respectiv. produsele integrale (produse de patiserie, paste), fructe, legume și legume cu amidon (cartofi, patrunjel) conțin o cantitate mare de vitamine și minerale și ne mențin mai plini pentru o lungă perioadă de timp.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi mai bine faptele despre pierderea de grăsime. Dacă sunteți încă confuz sau aveți întrebări, puteți consulta celelalte articole ale mele. Îmi țin degetele încrucișate în timp ce reduc greutatea:-).