alimente

Mănâncă ceea ce te va face subțire și fericit

Nu, bicicletele nu te vor face fericit. Nici măcar un popsicle de la petrecere. Cu toate acestea, există alimente care te vor face să slăbești în frumusețe.

Dieta fericită Vraj! La prima vedere, sună ca o prostie. La urma urmei, cine va arăta fericit atunci când mușcă tulpini de țelină dacă se gândesc tot timpul la muschiul mamei sau la pizza crudă? Dar atenție, experții spun că există o legătură directă între ceea ce mâncăm și modul în care ne simțim. Dacă adaugi salată de cicoare, chiar dacă ai vrea să te arunci pe paste (și știi că oricum te vei arunca în ea), nu îți vei îndeplini niciodată visul unui bikini în miniatură și te vei simți frustrat, nefericit și mai ales flămând . Și atunci începe dieta fericită: mănâncă ceea ce te face fericit - și slăbește.

Sentimentul de euforie de la mâncare este de obicei o aventură disperată de scurtă durată. Dacă bănuiți în dietă că v-ați sacrifica piciorul drept doar pentru a putea mușca într-o tăietură cu pumnul, veți simți de fapt o fericire nespusă când o veți mânca. Dar doar primele înghițituri. Cu toate acestea, în douăzeci de minute, nici nu vă veți aminti de ce desertul a fost atât de irezistibil. Cu o dietă fericită, mănânci ceea ce te face fericit pe termen lung, așa că alegi alimentele care îți furnizează serotonină și dopamină, hormonii fericirii și bunei dispoziții.

Nu dieta, ci stilul de viață

„Dacă organismul nostru nu primește suficientă hrană sau plăcerea de a mânca, avem o tendință mult mai mare de a mânca în exces”, spune dieteticianul Leslie Bonci de la Universitatea din Pittsburgh.. Autorul dietei cu serotonină, Judith Wurtman, a constatat, de asemenea, din cercetări că supraponderalitatea era mai frecventă la femeile care luau antidepresive sau medicamente pentru a promova buna dispoziție. Dimpotrivă, dacă femeile încorporează în mod natural o dietă în meniul lor care afectează producția de hormoni ai fericirii, ele erau în mod natural subțiri, se simțeau fericite și echilibrate și nu simțeau goana foametei de lup.

Au mâncat pur și simplu la satisfacția și dimensiunea S. Fără a renunța la mâncarea bună și, da, la carbohidrații din ce în ce mai mari. Dopamina și serotonina sunt, în termeni simpli, substanțe ale fericirii. Serotonina este implicată în dezvoltarea stărilor de spirit din creier și atunci când există o lipsă a acesteia, ne simțim neliniștiți, slabi, fără stări de spirit, suferim de tulburări de somn, schimbări de dispoziție, ne simțim adesea deprimați și chiar agresivi. Și ne îngrășăm. Carbohidrații și aminoacizii triptofan găsiți în unele alimente promovează, de asemenea, producția de serotonină.

Și, după cum spune dr. Wurtman, cu greu te poți simți fericit fără carbohidrați. Cu toate acestea, starea de spirit este afectată și de alimentele bogate în vitamine B, vitamina C, magneziu și uleiuri esențiale conținute în plante. Cu toate acestea, dieta Happy nu este percepută ca o dietă clasică, ci mai degrabă ca o dietă care duce la o schimbare a stilului de viață. Ei te vor învăța să mănânci, astfel încât să nu fii doar subțire, ci mai ales sănătos, fericit și plin de energie - mult timp. În plus, nimeni nu va putea să-ți smulgă ochii de pe pielea ta frumos radiantă.

Învață să distingi

Sigur, cupa mojito te va face fericit. Deci timp de zece minute. Cu toate acestea, ca parte a noului stil de viață, alegeți alimente care vă vor asigura că sentimentul de satisfacție durează mai mult. Începeți micul dejun cu suc de fructe, un pahar cu apă de lămâie (un miracol pentru pielea dvs. și pentru metabolismul dvs.), o combinație de fructe diferite sau o felie de pâine integrală (fibre) cu pesto de busuioc (uleiuri esențiale și grăsimi benefice) și un felie de mozzarella (proteină). Depinde, ca de obicei, de ceea ce îți place bine. Uitați de omletele cu calorii grele cu slănină sau carbohidrați simpli sub formă de nutella, gemuri, cornuri, conuri și cereale pline de zahăr.

Încercați să încorporați cât mai multe alimente crude variate în meniu. Primăvara este în toi, așa că nu veți avea probleme în alegerea legumelor proaspete. Și cu siguranță nu vă vom spune nicio veste că, în timp ce prânzul poate fi mai plin, cina ar trebui să fie mai ușoară. Cu toate acestea, evitați sosurile de cremă, mâncarea rapidă și alimentele prăjite (multe grăsimi), care vă vor împovăra digestia și veți fi somnoros și fără energie.

Dieta Happy permite nu numai un pahar de vin alb/roșu (nu o sticlă în fiecare noapte), ci și ciocolată de calitate. BProteinele precum curcanul și carnea de pui, peștele, tofu, ouăle, iaurturile, brânza de vaci, băuturile din lapte acru și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt o chestiune de la sine înțeles. Puteți mânca chiar și cartofi, orez, paste și pâine integrală și pita, desigur, în cea mai sănătoasă formă posibilă și în porții mici. Nimeni nu a slăbit încă după piure de cartofi, dar știi asta.

Minune verde

Pentru dimineața sau mai bine după antrenament? Te vei îndrăgosti de spanac în această formă imediat!

Se amestecă în două porții: 1 cană lapte de orez (obținut în magazinele ecologice) 1 cană apă 1 banană o mână de spanac 1 linguriță miere Amestecați semințele de chia într-o băutură.

Practică

Deoarece exercițiile fizice regulate afectează modul în care ne simțim. Zumb, dansează, aleargă, sare, merge cu bicicleta și înoată. Alegeți un sport care vă place și încercați să îl faceți de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Scuzele nu se aplică! Dacă nu ai timp seara după muncă, încearcă să te ridici. Unele cursuri de yoga încep dimineața devreme sau primesc un DVD Pilates și se antrenează acasă. Vei întări figura și în același timp vei fi inundat de endorfine. Veți vedea că veți aștepta cu nerăbdare să vă exercitați cu atât mai mult!

Mâncare fericită

Pe lângă vitamine și minerale, aceste alimente miraculoase vă vor ajuta să începeți și să vă distribuiți energia corect:

Mâncarea ca ritual

Învață să te bucuri de mâncare. Nu contează doar ce mănânci, ci și cum îl mănânci.