Nu este mai bine să te antrenezi decât să te antrenezi incorect. Executarea necorespunzătoare a exercițiilor sau absența unor obiceiuri importante de antrenament nu vor atinge rezultatele dorite.

exerciții

În loc de curbe sexy, ai răni și deformări permanente. Evitați greșelile pe care le fac majoritatea începătorilor.

Absența încălzirii

Cea mai bună cale de rănire. American Exercise Council avertizează că sărind peste încălzire este o problemă constantă nu numai pentru începători, ci și pentru exerciții mai avansați. Este încălzirea care pregătește corpul pentru antrenament, încălzește mușchii și pregătește tendoanele pentru stres. Fără el, pare un motor rece pentru a funcționa la viteza maximă. Așa reacționează corpul într-un fel.

Concentrați-vă pe o parte musculară

Probabil că toată lumea va ști asta. Fundul, burta, mâinile, sânii. Care este slăbiciunea ta ar fi să practici de dimineață până seara și alte părți ale corpului tău, ca și cum acestea nu ar exista pentru tine. Acesta este un minus mare. Corpul este un organism complex și trebuie încărcat în mod cuprinzător. Fără aceasta, nu este posibil niciun progres. De asemenea, este o greșeală să cazi într-un stereotip și să te întărești cu aceleași exerciții. Mușchii se obișnuiesc cu încărcătura și nu mai răspund. Exercițiile trebuie schimbate și îmbunătățite pe tot corpul. La urma urmei, astfel veți obține rezultate mai bune în zonele țintă.

Nu vă veți regla dieta

Până la 90% din succesul exercițiului fizic constă în dietă. Exercitarea zilnică, uneori în două faze, este o risipă de energie dacă nu vă adaptați dieta la nevoile unui nou mod de viață. Vrei să câștigi mușchi sau să pierzi grăsime? Prioritizarea este o parte importantă a antrenamentului, deoarece o placă trebuie încărcată corect mână în mână. În caz contrar, irosiți energia aproape inutil.

Suprasolicitare

Cea mai frecventă greșeală a începătorilor. Antrenament până la epuizare completă și timp de regenerare insuficient. Indiferent cât de repede doriți să vă schimbați corpul, vizitați inițial sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Corpul are nevoie de suficient timp pentru a se regenera. Dacă arzi activitatea, vei termina rapid exercițiul. Nu va aduce doar oboseală, durere și rănire.