Baza strategiei, cum să slăbești fundul și coapsele, este de a crea un plan adecvat pe termen lung de dietă și activități fizice regulate.
Sfaturi despre cum să slăbești fundul și coapsele
Dacă doriți să reduceți grăsimea subcutanată pe coapse și fese, nu veți avea de ales decât să reduceți proporția de grăsime din întregul corp. Cum să o facă?
Mănâncă porții mici, ideal de 5-6 ori pe zi.
Urmăriți cantitatea de proteine pe care o consumați. Cel mai bine este să mănânci suficiente proteine în timpul fiecărei mese.
Bea mult, regulat și puțin pe tot parcursul zilei.
Evitați situațiile stresante care împiedică arderea grăsimilor.
Practică, cel mai bine pentru modelarea fundului și coapsei sunt antrenamente de forță de intensitate mare cu pauze scurte. Potrivit cercetărilor, acestea au un efect mult mai mare decât exercițiile aerobice decât alergatul sau mersul pe jos atunci când îți formezi fesele și picioarele.
Alimente care favorizează pierderea în greutate a coapsei și a fundului
Adăugați legume la fiecare masă, de preferat crude și proaspete vara, aburite toamna și iarna.
Un cocktail de proteine ar trebui inclus ca cea de-a șasea masă. Consumul său ajută la menținerea și construirea masei musculare în același timp descompune excesul de grăsime. În plus, puteți adăuga alte smoothie-uri de slăbit în meniu în timpul zilei.
Consumul de carne ușor digerabilă, în special curcan și pui, dar și diverse tipuri de pește, este excelent pentru construirea mușchilor.
Pentru micul dejun și prânz, răsfățați-vă cu carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, knäckebrot, paste integrale, cartofi, bulgur, orez natural, fasole, naut, linte roșie.
Activitati fizice
Pentru ce activități fizice sunt cele mai potrivite modelarea fundului și coapsei?
Antrenamentul intensiv de forță combinat cu pauze scurte va asigura arderea intensivă a grăsimilor chiar și la 24 - 48 de ore după terminarea exercițiului. Antrenamentul de forță trezește hormonii pentru a construi masa musculară, cu exerciții aerobe arzi grăsimi, dar nu există construirea musculară. De aceea, atunci când pierzi coapsele, dar bineînțeles și fundalul, este important să faci exerciții de forță pe fese și coapse.
Potrivit exerciții pentru fund A exerciții pentru coapsele interioare acestea includ, de exemplu, sprintul, alergarea scurtă și rapidă pe scări, ghemuirile cu sarcini, lansările rapide, exercițiile de presare a picioarelor. Nu este necesar să te antrenezi mult timp, doar 25 de minute de antrenament zilnic sunt suficiente.
Studiile efectuate de experți confirmă că forța intensă, deși exercițiile relativ scurte cu o durată de aproximativ 20 de minute, au în termeni de degradare grăsime subcutanată pe fese și coapse efect mult mai mare decât exercițiul de intensitate moderată de două ori mai lung (aproximativ 40 de minute). Prin urmare, nu contează durata exercițiului, ci tipul acestuia.
Exerciții pentru coapsă și fund
Metoda intervalului de exerciții pentru coapse și fese sunt lunges. Sunt un bun ghid pentru slăbirea picioarelor. Cum să procedați cu lunges, astfel încât să le instruiți corect?
Îndreptați-vă spatele, întăriți mușchii abdominali. Dar nu schimba picioarele la genunchi.
Pasul înainte cu un picior, pasul nu trebuie să fie nici prea lung, nici scurt.
Celălalt picior din spate merge în genunchi.
Unghiul piciorului din față trebuie să fie de 90 °, genunchiul piciorului din spate poate atinge ușor solul.
Genunchiul piciorului antepiciorului nu trebuie să depășească vârful acestui picior.
Te ridici.
Vă întoarceți la poziția de plecare.
Desenezi mușchi puternici
Îmbrăcămintea poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii coapselor și feselor. Intindeți pantaloni de saună pentru exerciții, efect de supraîncălzire accelerează pierderea în greutate.
Slăbirea coapselor și feselor puteți realiza efectiv acest lucru combinând o dietă sănătoasă cu exerciții fizice adecvate. Apoi, grăsimea subcutanată este efectiv descompusă și mușchii sunt construiți. Rezultatul este mușchii puternici și conturați în coapse și fese. Cu toate acestea, trebuie să perseverați și să vă exercitați în mod regulat pentru a obține anumite rezultate.