dintr-o

Cum să slăbești din abdomen?

Obținerea unui stomac plat este întotdeauna suma celor potrivite mâncând și un regulat potrivit întărind. Consolidându-vă singur fără o dietă sănătoasă, nu puteți face mare lucru și, în mod similar, fără exerciții fizice, chiar și cu dieta potrivită, nici efectul dorit nu va veni.

Prin urmare, v-am pregătit câteva sfaturi, cum ar fi cel mai bine să slăbești din abdomen.

Planul de exerciții

Prima parte se referă la exerciții. Dacă sunteți serios în privința aplatizării mușchilor, prescrieți exerciții abdominale.

Cum să o facă?

Creaza-l plan de exerciții. Cel mai bine este să vă consolidați zilnic mușchii abdominali. De exemplu, doar 20 de minute de întărire și într-un timp scurt veți vedea diferența dintre starea de început și cea actuală.

Te gândești la odihnă. De asemenea, mușchii abdominali trebuie să se regenereze astfel încât să poată crește și să se alinieze corect. Prin urmare, includeți o odihnă în fiecare a patra zi în planul dvs. de antrenament.

Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen

  • Iată este un exercițiu care ajută în mod eficient la arderea grăsimilor, care se garantează că se reflectă pe abdomen.

Planul de masă

Dieta are un efect uriaș asupra grăsimilor, care se așează pe abdomen, adică grăsime viscerală. Acest tip de grăsime are cel mai mare impact negativ asupra dezvoltării bolilor cardiovasculare (rezultând accident vascular cerebral, infarct miocardic), deci este în interesul tuturor să încercați să scăpați de grăsimea viscerală periculoasă.

O dietă adecvată, cu excluderea anumitor alimente, va ajuta. Este recomandabil să includeți alimente în dietă care să vă ajute să slăbiți. Astfel de alimente sunt, de exemplu cafea verde sau chiar specii diferite smoothie de casă, care te va hrăni, dar și te va ajuta să slăbești. De asemenea, este foarte important regularitate la mese în timpul zilei. Nu uitați nici de regimul de băut!

Ce alimente sunt cele mai riscante în ceea ce privește depozitele de grăsime pe abdomen?

  • carnati
  • produse lactate
  • feluri de mâncare prăjite
  • băuturi dulci cu gaze
  • produse de cofetărie, biscuiți, deserturi
  • chipsuri
  • fast food

Pierderea în greutate abdominală din practică

Mamele aflate în concediu de maternitate se numără printre cel mai larg grup de persoane care se luptă cu grăsimea neplăcută din burtă. Bebelușul a plecat de mult de pe burtă, dar femeile arată la fel ca înainte de naștere. Mama Barbora ne-a împărtășit povestea ei.

Au trecut șase luni de când Barbora s-a născut un băiețel frumos și sănătos. S-a ingrasat in timpul sarcinii 25 kg și un incredibil 13 cm în jurul abdomenului. Sarcina își cere propria ei. După ce a născut, și-a adaptat meniul (ca parte a alăptării) și recomandă un mic dejun consistent și sănătos drept sfat. A ajuns acolo în două luni de la 90 kg (la o înălțime de 168 cm) până la 80 kg acceptabil.

„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Nu eram slab, dar eram moderat de mulțumit. M-a deranjat cel mai mult burta mea urâtă și grasă ".

În următoarele patru luni, a pierdut alta 10 kg și 8 cm în jurul abdomenului! După cum a confirmat ea, abdomenul este un mușchi și necesită întărire regulată. O dietă sănătoasă nu este suficientă. Ea a început să se antreneze la fiecare două zile acasă (în special clasicul culcat) și în ultimele săptămâni a adăugat o vizită la centrul de fitness.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung, Barbora mai are un drum lung de parcurs, dar poate fi deja mândră de ea însăși. Ne ținem degetele încrucișate pentru viitor.

Este nevoie de toată lumea o perioadă diferită de timp pentru a slăbi

Toată lumea are o structură corporală ușor diferită, deci un stomac cu adevărat plat poate fi obținut doar de câțiva și, în acest caz, depinde și de tipul de figură.

Condiția ideală a abdomenului este un prăjitor de coc, ceea ce înseamnă că mușchii sunt conturați din abdomenul plat. Dar, după cum sa spus deja, toată lumea scapă diferit de grăsimea din burtă, este pentru toată lumea pierderea în greutate abdominală altfel reușită și durează altfel.

Vrei să știi cum te descurci acum cu greutatea ta? Încercați calculatorul IMC.