Mulți oameni cred că atunci când încep să slăbească, trebuie să urmeze o dietă strictă, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Chiar și într-un mod în care încercăm să slăbim, dieta noastră poate fi hrănitoare, bogată, foarte gustoasă și chiar bogată în gusturi dulci. Desigur, cele sănătoase, pregătite acasă și cu dragoste. Vă aducem astăzi deja al doilea model de dietă pentru întreaga zi. Cel de astăzi începe cu un mic dejun dulce și bonusul este că este pur vegetarian. Te întrebi cum ar putea arăta într-o astfel de zi?

Dacă acesta este primul meniu pe care l-ați descoperit pe site-ul nostru, vă recomandăm să citiți cuvintele introductive din primul exemplu de meniu. Veți găsi acolo informații despre care nu realizăm astfel de meniuri pe măsură, este doar o inspirație, dar nu ia în considerare o serie de factori individuali, care sunt foarte importanți și diferă pentru fiecare dintre noi. Acesta va fi cazul în fiecare eșantion de meniu pe care îl găsiți aici. Deci, să mergem în mod specific la a doua dintre ele.

MIC DEJUN

De vreme ce am început cu un mic dejun sărat săptămâna trecută, astăzi va fi invers și vom începe cu terci de grâu cald dimineața.

Terci de grâu cu pere prăjite și migdale

Fulgii de grâu sunt minunați nu numai pentru celiaci așa cum sunt fără gluten în mod natural. Dar, deoarece erau deja cunoscuți de strămoșii noștri, este o materie primă pe care digestia noastră o poate manipula jucăuș. În plus, fulgii de grâu sunt bogate în fier, fibre sau, de exemplu, vitamine B. O porție superioară de brânză de vaci bogată în proteine ​​este, de asemenea, baza pentru o zi bună.:-)

vrei

GUSTARE

Nu trebuie să zeciuiți nimic complicat. Vă recomandăm iaurt grecesc alb 0% (de ex. Milko) și aproximativ 15 g de sirop organic de curmale sau gem de casă fără adaos de zahăr.

Nu trebuie să te simți somnoros după prânz și poți avea multă energie și să fii plin. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți versiuni mai ușoare ale alimentelor. În mod special pentru această zi demonstrativă, vă recomandăm să luați la prânz 1 porție de supă de legume bogată în proteine ​​și apoi 1 porție de salată cu cicoare, rodie și tempeh.

Supă de legume plină de proteine

Supă fantastică plină de nutrienți, pe care o puteți prepara în 20 de minute. Datorită lintelor roșii adăugate, acestea vă vor satisface mult timp.

Salată de frunze cu cicoare, rodie și tempeh

Uneori este suficient doar puțin și poți realiza atât de multe. În această salată, pe lângă clasicele legume de salată, veți întâlni și rodie sau un gustativ sos dulce. Tempehul este folosit ca sursă de proteine ​​în rețetă. Mâncare grozavă gata în aproximativ 15 minute.

OLOVRANT

Putem obține un avantaj răsfățați-vă până la 2 bucăți de tort de morcovi umplut ideal cu crema de branza.

Tort de morcovi

O prăjitură moale excelentă de morcovi, în care, pe lângă morcovi, adăugăm curmale și aluatului, care îndulcește sănătos aluatul. Nu vă fie frică de acea proteină. Dacă nu aveți una acasă, înlocuiți-o cu făină, dar trebuie să vă avertizăm că prăjitura va pierde o parte din conținutul său foarte important de proteine.

MASA DE SEARA

Pentru a nu trebui să petreceți mult timp gătind seara, am adăugat o rețetă la sfârșitul acestui meniu, care vă va lua doar o jumătate de oră.

Sos de dovlecei cu mărar

Dovlecelul aparține în mod clar în dieta fiecărei femei în formă. Mâncărurile dulci și sărate pot fi fermecate cu el. În combinație cu mărar și un ou fiert, aveți o cină celebră.

Și suntem la sfârșitul unei alte zile de demonstrație. Cum îți place versiunea vegetariană a meniului de slăbit?:-)

De asemenea, adăugăm valori nutriționale pentru întreaga zi.

(Valorile aproximative ale aportului sunt calculate pentru o femeie de 70 kg și 165 cm înălțime, în vârstă de 33 de ani, cu un aport zilnic mediu de aproximativ 2.000 kcal.)

Valori nutritive totale pentru întreaga zi:

Valoare calorică Grăsimi Carbohidrați Proteine Fibre dietetice
1 665 kcal 52 g 157 g 111 g 27 g

Vă sunt familiare aceste rețete? Dacă da, atunci aveți și gătiți sincer acasă din cartea noastră De la Fitka la bucătărie Special I. Rețetele sunt aranjate în funcție de categoriile individuale (mic dejun, gustări, supe, ...), astfel încât să puteți compila mai ușor meniul dumneavoastră. Pentru același principiu, sunt făcute cărțile Z fitka do kuchyně special II și III, în timp ce ultimele trei sunt ca bonus în forma electronică a meniurilor timp de 10 zile de la consultantul în nutriție Iva Maheľová (pentru single Eľková):

Dacă îți plac astfel de meniuri de o zi, vezi și acestea:

Meniu de reducere a probei pentru 1 zi (nu numai în timpul sărbătorilor de Crăciun)

Dieta echilibrată pentru scăderea în greutate timp de 1 zi: începem ziua cu carne prăjită

Rețete pentru întreaga zi, potrivit consultantului în nutriție Mirka Luberdová

  • Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, acesta este un meniu vegetarian pentru slăbit pentru întreaga zi - 16 martie 2020
  • Așa poate arăta o dietă de slăbit. Eșantion de dietă pentru pierderea în greutate pentru întreaga zi AICI - 9 martie 2020
  • Ce să mănânci atunci când slăbești? Acesta este un eșantion de dietă vegetariană de slăbire pentru o zi - 2 martie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 17/02/2020 și a fost inclus în categoria: Slabire Supe Mic dejun terciuri și budinci Mic dejun Rețete Salate Mâncare Vegetariană | Autor: Katka și Simča