pentru

Vă vom spune regulile de bază și cum să vă exercitați corect, astfel încât să aveți stomacul plat.

Puteți încerca toate dietele din lume, dar pentru a fi cu adevărat fericiți și sănătoși, trebuie să vă concentrați pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate.

Iată 3 reguli importante de urmat:

1. Nu judecați numărul de calorii

Cu ajutorul matematicii simple, veți ști cât de mult trebuie să pierdeți sau, uneori, să luați, pentru a avea o greutate sănătoasă.

Citiți: Patru moduri de a arde 700 de calorii

2. Respectați dimensiunile porțiilor

Nu are rost să mănânci alimente dacă tot mănânci prea mult.

3. Mergeți încet

Toate dietele și exercițiile sunt legate de crearea unor obiceiuri bune. Nu încercați niciodată prea mult sau prea repede, deoarece nu veți putea menține regimul. Efectuați mici modificări în timp.

Citiți: Înfometarea duce la acumularea de grăsime pe abdomen

O dietă sănătoasă merge mână în mână cu exercițiile fizice. Puteți avea mușchi grozavi, dar nimeni nu îi va vedea dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime din burtă.

Iată exercițiile de bază pentru a vă întări mușchii abdominali:

1. Stai jos

Culcați-vă cu mâinile aproape de corp sau în spatele capului și îndoiți genunchii. Ține-ți picioarele pe pământ și așează-te. Cu toate acestea, acest exercițiu popular afectează doar o anumită parte a mușchilor, deci trebuie să practicați și alte exerciții.

Citiți: Cinci greșeli pe care le faceți în exercițiile abdominale

2. Exerciții cu minge

Intinde-te pe pamant cu mainile deasupra capului in care vei tine mingea. Ridicați-l peste piept în același timp, împreună cu picioarele. Ține-le drepte și pune mingea între glezne. Coborâți brațele și picioarele înapoi la sol și repetați.

3. Plyometry

Plyometry este un antrenament bazat pe explozivitatea de revenire. Combină cardio-ul cu antrenamentul de forță.

Începeți să stați în picioare și apoi săriți pe o treaptă sau o platformă cu ambele picioare. Îndoiți-vă din nou și săriți cu picioarele pentru a lovi pământul. În acest fel veți sări peste platformă. Cu cât îmbunătățești mai mult, cu atât poți crește înălțimea platformei sau numărul de repetări.

Un exercițiu mai ușor este să sari în sus și să-ți întinzi brațele și picioarele în aer până la forma literei „X”. După aterizare, repetați exercițiul.