[xyz-ihs snippet = "pop-up"] Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp extrem de scurt. Cu toate acestea, majoritatea acestor „diete” sunt asociate cu foamea și nemulțumirea. Dacă nu aveți o voință de fier, foamea vă va face să renunțați rapid.

Planul în 3 pași constă din:

1. Elimină-ți pofta de mâncare.
2. Asigurarea că pierzi în greutate fără să mori de foame.
3. Îmbunătățirea sănătății la un moment dat.

Pasul 1 - Eliminarea zaharurilor și a amidonului

greutate

Cea mai importantă parte a acestui pas este îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați) din dietă. Este eliminarea alimentelor care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Iar insulina este cea care face ca organismul să acumuleze depozitarea grăsimilor. Scăderea insulinei are de obicei efectul scăderii depozitelor de grăsimi și corpul nostru începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.

Un alt beneficiu al reducerii producției de insulină este că organismul folosește rinichii pentru a descompune excesul de sodiu și a scăpa de acumularea de apă în organism, ceea ce reduce balonarea și greutatea noastră scade cu greutatea apei stocate inutil în organism.

Nu este deloc neobișnuit să slăbești până la 4 kilograme și jumătate (uneori chiar mai mult) în prima săptămână a dietei recomandate, atât din greutatea corporală, cât și din greutatea apei.

Este adevărat că, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți fi hrăniți suficient, în timp ce cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, aveți restricții calorice și vă este foame. Când scăpați de carbohidrați, producția de insulină va fi redusă și veți începe automat să mâncați mai puține calorii fără să vă simțiți foame. Pur și simplu, reducerea insulinei activează „pilotul automat” al corpului pentru a arde grăsimile.

Pasul 2 - Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să conțină proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Se recomandă prepararea meselor, astfel încât să îndepliniți un conținut zilnic de carbohidrați de 20 până la 50 de grame.

Surse de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel, slănină ...
  • Apă dulce și pește de mare - somon, păstrăv, creveți, homar ...
  • Ouă - cel mai bine îmbogățit cu omega-3 sau de la găini de crescătorie ...

Consumul suficient de proteine ​​este foarte important. Dietele bogate în proteine ​​reduc gândurile obsesive cu mâncarea cu 60%, pofta de dulciuri nocturne, pe jumătate sufocată și ne simțim atât de plini încât consumăm automat 441 de calorii pe zi mai puțin. Și asta doar prin adăugarea de proteine ​​în dieta ta. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Varză, felinar și alte semințe mici (leguminoasele încolțite au mai mulți carbohidrați)
  • Verdele - salată, spanac, bietă, varză, cicoare, varză, broccoli, varză de Bruxelles etc.
  • Ierburi - pătrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru etc.
  • varza chinezeasca
  • Muguri de bambus
  • Țelină
  • Ridiche
  • Alge
  • Ciuperci
  • Avocado
  • Sparanghel
  • Castraveți (sau castraveți murați fără adaos de zahăr)
  • Fasole verde
  • Fenicul
  • Conopidă
  • Ardei
  • Dyne, dovlecei
  • Ceapa de primăvară sau ceapa verde
  • Mazăre
  • Roșii
  • Vânătă
  • Anghinare
  • Repa
  • Dovleac
  • Un morcov
  • Ceapă
  • Praz

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu această legumă cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe fără a mânca mai mult de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pur pe zi. O dietă pe bază de carne și legume conține fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă simți sănătoși și în formă. Nu există nevoie fiziologică de cereale în dietă.

Surse de grăsime:

  • ulei de cocos
  • unt
  • ulei de masline
  • gras
  • loj

Încercați să mâncați 2-3 mese pe zi. Dacă găsiți că vă este foame după-amiaza, adăugați cea de-a patra masă. Nu vă fie frică de grăsimi, consumul cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar cu conținut scăzut de grăsimi provoacă doar o stare proastă și un sfârșit rapid al unei astfel de diete.

Cel mai bun pentru gătit este uleiul de cocos, bogat în grăsimi cu un lanț de carbon de lungime medie, așa-numitul Trigliceride cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi vă vor satura mai mult decât altele și, de asemenea, vă pot accelera ușor metabolismul. Nu există niciun motiv să ne temem de grăsimile naturale, deoarece noile studii arată că grăsimile saturate nu cresc deloc riscul bolilor de inimă.

Pasul 3 opțional - exercițiu la alegere de 3-4 ori pe săptămână

Nu trebuie să faceți mișcare, dar este recomandat pentru acest plan. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți, ridicați greutățile și trageți în cele din urmă. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul antrenorului. Ridicarea greutăților arde câteva calorii, dar împiedică încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.

Un studiu al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a arătat că puteți câștiga și mușchi pierzând o cantitate semnificativă de grăsime corporală. Dacă ridicarea greutăților nu este potrivită pentru dvs., faceți cel puțin câteva exerciții cardio mai ușoare, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul sau chiar mersul pe jos.

Opțional - O dată pe săptămână pe zi liberă (permis de carbohidrați)

Puteți lua o zi „liberă” pe săptămână când vi se permite să mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta. Cu toate acestea, este important să alegeți surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă îți întrerupi dieta câteva zile pe săptămână, nu are sens să te ții deloc de ea.

Dacă nu puteți refuza o mâncare interzisă, tratați-vă cu ea într-o singură zi. Trebuie să-ți dai seama că trișarea mâncării te înșeală doar pe tine. Veți câștiga ceva în această zi, dar cea mai mare parte va fi greutatea apei pe care o aruncați din nou în următoarele două zile.

Și ce zici de calorii și numărarea porțiilor?

Nu este nevoie să numeri caloriile dacă te ții de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă doriți deja să recalculați, vă recomandăm Cron-O-Meter, care este gratuit și ușor de utilizat.

Scopul nostru principal este ca carbohidrații să formeze 20 până la 50g pe zi, iar restul caloriilor să fie obținute din proteine ​​și grăsimi.

Alte sfaturi pentru scăderea în greutate pentru ao face mai ușor (și mai ales mai rapid)

Bea apă: Studiile arată că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă ajută la rezistența alimentelor calorice și pierde în greutate cu 44% mai mult decât fără a bea. Consumul de apă crește ușor metabolismul.

Beți cafea sau ceai: dacă vă place cafeaua sau ceaiul, tratați-vă cu o băutură, deoarece ambele vă pot accelera metabolismul.

Mănâncă ouă la micul dejun: Studiile arată că persoanele care înlocuiesc micul dejun cu cereale cu ouă se simt mai pline în următoarele 36 de ore și sărace cu 65% mai mult.

Mănâncă fibre vâscoase: suplimentele cu fibre vâscoase, cum ar fi glucomananul, te vor ajuta să slăbești, mai ales în abdomen.

Alegeți alimentele care favorizează pierderea în greutate: Unele alimente sunt potrivite în special pentru pierderea de grăsime (de exemplu, legume cu frunze verzi, ouă întregi, somon, broccoli, conopidă, carne slabă și piept de pui, cartofi fierți, ton, fasole, supe, brânză de vaci, avocado, oțet de mere, nuci, ardei iute, fructe, grapefruit, semințe de chia și ulei de cocos).

Utilizați farfurii mai mici: studiile arată că oamenii mănâncă automat mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar funcționează.
Somnul în copilărie: Insomnia este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate și obezitate, astfel încât îngrijirea somnului este cu adevărat importantă.

Veți deveni un „Maestru în arderea grăsimilor”

Vă puteți aștepta să slăbiți până la 4,5 kg în prima săptămână. Dacă tocmai începeți o dietă, probabil că veți pierde în greutate foarte repede. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puteți pierde în greutate.
În primele zile, s-ar putea să te simți puțin ciudat. Corpul tău arde carbohidrați de ani de zile, deci poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor. Această afecțiune se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” și, de obicei, nu durează mai mult de câteva zile.

Dar atunci te vei simți foarte bine, pozitiv și energic. Acum ai devenit oficial un „maestru al arderii grăsimilor”.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va îmbunătăți sănătatea și în multe alte privințe:

  • Glicemia poate fi redusă
  • Nivelurile trigliceridelor pot scădea
  • Colesterolul LDL rău scade
  • Nivelul de colesterol bun HDL crește
  • Tensiunea arterială va fi semnificativ îmbunătățită
  • În cele din urmă, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mult mai ușor de respectat decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Surse:

Fotografie:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul