Vei face din ei un burger de casă? Te distrezi doar într-o cutie pe care o iei cu tine la serviciu sau la școală? Sau le veți arunca imediat după coacere, încă fierbinte cu brânza topită? Depinde de dvs., dar avem o masă foarte gustoasă pentru care ingredientele de bază sunt suficiente. Sunt dominate de proteine, grație cartofilor conțin și carbohidrați și un ou cu brânză vă va oferi o proporție mai mică de grăsimi. Adăugați o porție la ele legume și chiar ai grijă de mâncarea perfectă.

INGREDIENTE

120 g ton
1 cartof mediu (180 g)
100 g fasole conservată
1 ou
30 g de parmezan
40 g de făină (spelta, naut, ovăz)
o mână de busuioc
ceapa medie (100 g)
2 catei de usturoi
sare, piper măcinat, vegeta, busuioc uscat după gust

proteine

ABORDARE

Curățați cartofii, tăiați-i în cuburi și gătiți ușor în apă sărată. Adăugați fasole, ceapă tocată mărunt, usturoiul, busuiocul și oul la cartofii fierți. Amestecăm totul fără probleme cu un mixer de imersie. Apoi, amestecați parmezan ras, ton, făină și condimente după gust. Din amestec, modelăm clătitele cu o lingură, pe care o prăjim într-o tigaie încălzită, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Dacă nu avem o tavă antiaderentă, ungeți-o cu puțin ulei de măsline. Servim clătitele încă calde cu legume proaspete și o cutie de dressing după gust.

INFORMATII NUTRITIONALE

(pentru 1 porție, 2 din suma totală)

Calorii: 371
Proteine: 31 g
Carbohidrați: 41 g (din care fibre 5 g)
Grăsime: 9 g

Dacă reușiți rețeta, nu uitați că ne uităm Instagram un hashtag #fitclan

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.