Fructele ne pot satisface gustul dulce. Desigur, trebuie să alegem specia potrivită. Nu numai conținutul de zahăr este important, ci mai ales conținutul de fibre. Datorită fibrelor, mulți carbohidrați sunt greu de absorbit în fructe și, prin urmare, sunt o protecție împotriva creșterii în greutate.

fructele

Dacă încercați să slăbiți, tratați-vă cu maximum două sau trei porții de fructe pe zi. Considerăm că suma care se potrivește într-o mână este o singură porție. Respectați în special fructele proaspete, evitați conservele în infuzii dulci și uscate, deoarece zahărul fructelor uscate devine mai concentrat.

Dacă mănânci fructe proaspete și te ții de porții, fructele te vor ajuta să te apropii de obiectivele tale de greutate.

Cel mai bun fruct pentru slăbit

Fructe de padure - Au un volum mare de fibre, cele mai scăzute niveluri de zahăr și sunt pline de antioxidanți. Toate fructele de padure: zmeura, afinele si capsunile favorizeaza pierderea in greutate.

O porție conține

Căpșuni: 46 nămol, 11,1 g carbohidrați, 7 g zahăr, 1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 1,4 g sodiu, 2,9 g fibre,

Afine: 84 nămol, 21 g carbohidrați, 14,7 g zahăr, 1 g proteine, 0,5 g grăsimi, 1,5 g sodiu, 3,6 g fibre,

Zmeură: 64 cal, 14,7 g carbohidrați, 5,4 g zahăr, 1,5 g proteine, 0,8 g grăsimi, 1,2 g sodiu, 8 g fibre.

kiwi - este încărcat cu vitamina C și nu este prea dulce. Dimpotrivă, este suculent și răcoritor.

O porție conține: 108 cal, 26 g carbohidrați, 16 g zahăr, 2 g proteine, 0,9 g grăsimi, 5,3 g sodiu, 5,3 g fibre.

Pepene - Pepenele verde conține aproximativ 9% apă, deci nu numai că ne ajută să ne hidratăm, dar ne simțim și mai mult timp.
O porție conține: 46 nămol, 11,5 g carbohidrați, 9,4 g zahăr, 0,9 proteine, 0,2 g grăsimi, 1,5 g sodiu, 0,6 g fibre.

Merele

Merele sunt un alt fruct cu un conținut ridicat de fibre, ceea ce ne face să ne simțim sătui. Sunt crocante și suculente, satisfac dorința de a mesteca. Dacă sunteți în căutarea unui desert minunat și sănătos - pur și simplu coaceți-le într-un cuptor feliat.

O portie contine: 65 namol, 17,3 carbohidrati, 13 g zahar, 0,3 g proteine, 0,2 g grasimi, 1,2 g sodiu, 3 g fibre.

Papaya

Papaya este bogată în enzime care rezolvă balonarea și alte probleme digestive. Acest fruct este sărac în calorii și plin de fibre. Este delicios în sine, dar are un gust excelent cu suc proaspăt de lime și puțină sare de mare.

O porție conține: 60,2 cal, 15,1 g carbohidrați, 10,9 g zahăr, 0,7 g proteine, 0,4 g grăsimi, 11,2 g sodiu, 2,4 g fibre.

Grapefruit roz

Grapefruitul are un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre. În plus, fructele sunt mari, așa că te vor hrăni mai bine. Este unul dintre puținele fructe care pot fi diagnosticate cu diabetici.

O porție conține: 73,6 cal, 18,6 g carbohidrați, 16,1 zahăr, 1,5 g proteine, 0,2 g grăsimi, 0 g sodiu, 2,5 g fibre.

Dacă nu îți plac câteva fructe sau nu găsești preferințele tale în listă, poți include și ananas și pere în meniu.