înțelegi

Urmăriți tot ce ține de scăderea în greutate, ați interzis alimentele la îndemână, vă exercitați și - nimic. Curbele subțiri rămân fermecate pentru tine. Unde este problema?

Încercați din răsputeri, sunteți încet un expert în principiile nutriției adecvate, dar mâna cântarului nu se mișcă în direcția dorită nici măcar în lume. Faci o greșeală undeva și știm unde!

Mănânci prea multe fructe

Fructul este sănătos și dacă vrei să slăbești, mănâncă-l, ci mai degrabă dimineața. Conține o mulțime de vitamine și fibre, dar ai grijă - și suficiente zaharuri, monozaharide, care sunt cea mai rapidă sursă de energie. Deci, mâncați o banană cu un măr înainte de sport, nu în loc de prânz. Și, de asemenea, cu atenție, cu fructe uscate și confiate sau gemuri.

Ai aruncat toate grăsimile
Deși grăsimile au o reputație foarte proastă, nu poți trăi fără ele și fac parte dintr-un meniu echilibrat! De asemenea, deoarece îmbunătățesc sistemul imunitar, sănătatea plămânilor și a oaselor, mențin sistemul nervos într-o formă bună. Este necesar, desigur, să consumăm grăsimile potrivite, în special omega-3, omega-6 și omega-9 în proporțiile potrivite. Dacă acestea lipsesc în corp, nu vei slăbi, dar în mod paradoxal te vei îngrașa. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți de somn, oboseală, păr slab, piele uscată sau depresie. Grăsimile potrivite ajută la absorbția și utilizarea mai bună a vitaminelor A, D, E și K. În organism. Sunt valoroase în uleiul de măsline virgin, uleiul de cocos, untul, inul, semințele de susan, migdalele și nucile.
Feriți-vă de grăsimile ascunse în cârnați, în conserve, biscuiți!

Ai încetat să mai mănânci supă
Te descurci bine să arunci din meniu supe grele, făină sau cremă îngroșată. Ei bine, un bulion bun de legume te va umple și vei mânca mai puțin din al doilea curs, de obicei caloric.

Mănânci fără ore
Menținerea distanțelor alimentare regulate este esențială! Puteți mânca de șase ori pe zi, este ideal să vă răsfățați cu o porție mică la fiecare trei ore, dar să nu aveți nimic în orice moment. Cu siguranță nu trebuie să vă simțiți flămând, pierderea în greutate nu este același lucru cu înfometarea și suferința.

Nu mănânci deloc zaharuri
Aceasta este o greșeală tipică. Este adevărat că, pentru ca organismul să digere proteinele, are nevoie de mai multă energie decât zaharurile, așa că ești mai bogat și pierzi în greutate, dar pe de altă parte, carnea și alte alimente bogate în ele supraacidizează organismul. Și asta nu te ajută să slăbești. Puteți obține energie din zaharuri mai repede și mai ușor, gândiți-vă la asta mai ales dimineața. Dacă îi oferi corpului numai proteine, vei auzi oboseala, aceasta va merge la viteze mai mici și nu vei scăpa de gustul dulce. Pentru o dietă echilibrată, se aplică formula - consumați 55-65% carbohidrați, 20-25% proteine, iar restul - 10-15% grăsimi pe zi.

Nu renunți la alcool
Fiecare nutriționist vă va spune că alcoolul este un depozit de calorii goale - există până la 29 de kilojoule într-un gram. Pentru comparație - într-un gram de grăsimi există 38 kJ și în gramul de carbohidrați 17 kJ. Cel mai rău lucru al alcoolului este că blochează arderea altor substanțe nutritive. Nu veți avea succes cu nicio dietă sau exerciții fizice dacă beți alcool des.

Nu te miști prea mult
Oricât de rațional și de sănătos ai fi, dacă vrei să slăbești cu adevărat și să-ți păstrezi silueta, nu este posibil să te miști fără mișcare. Învinge lenea și chinui puțin corpul. Vă va reveni într-un mod bun.
Sfaturile noastre:
De două ori pe săptămână, petreceți o oră de mișcare - înot, aerobic, spinning, alergare, schi, ciclism. Petreceți un sfert de oră de cinci ori pe săptămână la antrenamentul acasă care vi se potrivește cel mai bine.