Astăzi, avem zeci de milioane de oameni în lume care sunt supraponderali sau obezi. Chiar și mai mult de 60% dintre slovaci suferă, de asemenea, de aceste boli ale civilizației. Dacă nu vrei să fii o persoană supraponderală sau chiar obeză, citește cu atenție acest articol, în care îți voi spune 4 strategii de bază, dar eficiente, pentru cum să slăbești rapid și imediat.

strategii

Marea majoritate a slovacilor nu știu cum să slăbească rapid și să se formeze.

Țara noastră devine încet, dar sigur, în fruntea grăsimii și obezității. Puțin peste 60% dintre slovaci sunt supraponderali și aproape un sfert din populație este chiar obeză. Obezitatea este ceva de genul unui grad mai mare de supraponderalitate. Aceasta situează regiunea noastră printre primele 10 națiuni cele mai grase din Europa și se situează pe locul 33 în lume (1). În același timp, este suficient să urmăm câteva strategii „simple”, datorită cărora putem pierde în greutate pe termen lung. Să schimbăm împreună această situație și să abordăm cele trei principii de bază ale pierderii în greutate.

Cum să slăbești rapid - strategia nr. 1 - REDUCE VENITUL CALORIC

Baza absolută și pasul numărul unu este reducerea aportului de energie. Începeți să mâncați puțin mai puțin și corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă să slăbească în mod natural. Cheltuielile dvs. calorice includ metabolismul (funcția corpului) + activitatea fizică, adică tot ceea ce faceți în timpul zilei. Este ideal dacă vă reduceți venitul cu cel puțin aproximativ 300 kcal și într-o lună veți avea un kilogram - kilogram și jumătate mai puțin fără probleme. Este important să mențineți acest venit în fiecare zi. Un meniu pe măsură vă poate ajuta, de asemenea, datorită căruia veți ști exact ce și mai ales cât să mâncați.

A doua opțiune este Adăugați o mulțime de legume la fiecare masă. Adăugați cel puțin o jumătate de farfurie sau un castron mai mare de salată. Puteți încerca, de asemenea, să înlocuiți garniturile clasice cu legume. PPe lângă mâncărurile laterale precum orezul, pastele sau produsele de patiserie, este deosebit de important ca acestea să fie digerate foarte repede și să conțină destulă energie. Legumele, pe de altă parte, sunt digerate mai mult timp și conțin doar o cantitate mică de energie.

A treia opțiune este folosește o farfurie mai mică, pe care se pare că aceeași cantitate de mâncare are mult mai mult. Optic, ți se va părea că mănânci mult, dar în termeni reali vei avea puțin mai puține calorii decât pe o farfurie clasică.

În general, recomand reducerea carbohidraților simpli sub formă de zahăr, băuturi îndulcite, paste, produse de patiserie, biscuiți, prăjituri dulci, fast-food, dulciuri, ciocolată și alte delicatese. Acestea sunt măsurile de bază pe care trebuie să le ia orice persoană care dorește să slăbească rapid.

Cum să slăbești rapid, strategia nr. 2 - CREȘTE CHELTUIELI CALORICE

Dacă aveți un anumit aport caloric, pur și simplu adăugați o activitate fizică simplă. De exemplu. mersul pe jos, alergarea, urcarea pe scări, mersul cu bicicleta sau orice altă activitate fizică care vă va ajuta să creșteți cheltuielile de energie în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta din nou să slăbiți pe termen lung și, de asemenea, sănătos. Nu trebuie să țineți dieta strict și să urmați planuri stricte sau să vă limitați la anumite alimente. Este important ca cheltuielile dvs. să vă depășească veniturile. Se aplică ecuația că diferența trebuie să fie de 300 - 500 kcal pentru a pierde aproximativ 1 - 1,5 kg pe lună.

Pe lângă activitățile fizice simple, care ar trebui să facă parte din fiecare zi, vă recomand să implicați un antrenament regulat. Combinația de forță sau exercițiu de forță-rezistență este ideală.

Cum să slăbești rapid strategia nr. 3 (mai avansat) - CREȘTE METABOLISMUL DE BAZĂ

Metabolismul bazal este metabolismul de care organismul are nevoie pentru funcționarea de bază, cum ar fi activitatea inimii, respirația, digestia și așa mai departe. Pur și simplu, dacă vă culcați cu ochii închiși și nemișcați, energia pe care o consumați este un metabolism de bază (bazal). Puteți crește acest metabolism fie printr-un antrenament eficient, fie prin creșterea masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multă energie, deoarece mușchiul este activ și consumă energie, în timp ce masa grasă este un țesut care nu arde energie și este doar o substanță de stocare. Masa musculară este cel mai important pilon pentru slăbirea rapidă. În general, cu cât este mai mult mușchi cu atât este mai bine și cu atât este mai mare metabolismul bazal. În plus, mușchii au un alt avantaj, datorită căruia figura arată mai bine, mai frumoasă, mai modelată și mai atletică.

Metabolism bazal a consumul de calorii în cameră poate fi, de asemenea, crescut prin antrenament pe intervale, când ai un timp relativ scurt și atunci ai o pauză lungă. Cele mai eficiente forme de antrenament datorită cărora slăbești rapid sunt de ex. sprinturi, sprinturi ascendente, canotaj pe intervale sau ciclism pe așa-numitele Airbike. Ideal este să le faceți dimineața pe stomacul gol.

Cea mai eficientă strategie de slăbit rapid nr. 4 -COMBINAȚIE A TOTULUI ANTERIOR

Dacă vă reduceți aportul caloric, vă creșteți cheltuielile și în același timp creșteți metabolismul bazal, veți obține cea mai eficientă pierdere în greutate. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să implicați antrenament și întărire specifică sau diverse exerciții care vă vor oferi cheltuieli crescute și metabolism bazal crescut după antrenament. Cel mai bun și ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine de-a lungul anilor este să mă înscriu într-un program de antrenament care se concentrează pe pierderea rapidă în greutate. De când fac programul Amazing 12, am obținut rezultate foarte bune cu oamenii. Este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi rapid. Nu trebuie să vă faceți griji singur, dar mă duc la el într-un grup mic de oameni sub conducerea mea, unde antrenamentele sunt axate atât pe creșterea masei musculare, cât și pe pierderea rapidă de grăsime. Link-ul către acest program este mai jos.

Urmăriți un videoclip despre cum să slăbiți rapid și abonați-vă la canalul meu de pe YouTube.

Si ce poti spune despre tine? Care dintre aceste strategii aplici în viața ta?