Abdomenul și mușchii abdominali sunt una dintre părțile „cele mai problematice”. Practic nu contează dacă sunt femei sau bărbați. Ambele sexe vor să aibă un abdomen mai frumos și mai ferm. La bărbați, este puțin mai rău, deoarece tind să depoziteze mai multe grăsimi în abdomen și abdomen decât la femei.

michal

Să ne uităm cum să slăbim din abdomen și să-i dăm o formă mai frumoasă.

Pentru început, trebuie să realizăm câteva puncte cheie. Trebuie să ne dăm seama că nu există o pierdere locală în greutate, că cel mai important lucru este să reducem totalul de grăsime din corpul nostru și, nu în ultimul rând, că abdominalele ne pot face mai mult rău decât bine. Acestea sunt cele mai frecvente probleme pe care le întâlnesc cu oamenii. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Nu există pierderi locale în greutate

Reduceți% total de grăsimi

O veche regulă familiară spune: "Abs sunt făcute în bucătărie", în traducere, aceasta înseamnă că mușchii abdominali sunt realizați în bucătărie. Dacă vrei să ai o burtă mai mică și mai frumoasă, trebuie mai întâi să reduci% total de grăsime din corpul tău. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți reglezi dieta, astfel încât să nu te îngrași. Vă recomand să vă concentrați asupra alimentelor de bază și să reduceți aportul de carbohidrați. La aceasta, bineînțeles, adăugați suficiente proteine ​​de calitate și multe legume. În ceea ce privește antrenamentul, lecțiile de cardia cu siguranță nu te vor ajuta prea mult, deoarece corpul tău va fi în continuare mizerabil. Mai degrabă, concentrați-vă pe antrenamentul de forță sau rezistență la forță și completați-l cu antrenament pe intervale. În acest fel nu veți pierde masa musculară, dar veți arde excesul de grăsime.

Abdominalele nu te vor ajuta să slăbești din stomac!

Continu să dau peste ea. Propoziții precum 200 de abdominale pe zi mă irită incredibil. Cu basculantele tradiționale și abdomenul, veți face mai multe daune decât veți ajuta și cu siguranță nu veți pierde în greutate din stomac datorită lor. Acest lucru are legătură cu primul punct despre pierderea în greutate locală. În plus, abdominalele încarcă de obicei doar mușchiul drept al abdomenului, în special partea superioară a acestuia. Această parte este adesea supraîncărcată de pe scaun și are ca rezultat rotunjirea spătarului. În plus, implicați în mod semnificativ mușchii coapsei și flexorii șoldului, care se îndepărtează de coloana vertebrală. Acest lucru poate duce la probleme și dureri în regiunea lombară (partea inferioară a spatelui). În plus, compresia frecventă a mușchilor abdominali poate provoca leziuni neplăcute sub formă de diastază a mușchilor abdominali. Practic, parcă mușchii sunt distanțați. Odată ce o provocați, nu veți mai avea niciodată o burtă frumoasă. Una peste alta, nu recomand să faceți abdominale, este inutil. De asemenea, recomand să citiți articolele: Cele mai proaste exerciții abdominale.

Cum să slăbești din abdomen și să-l întărești cu alte exerciții?

Vă recomand să vă concentrați asupra formării complete. Faceți exerciții multi-articulare în care trebuie să stabilizați temeinic întregul trunchi. Aceste exerciții vă pot angaja foarte bine mușchii abdominali, deci nu trebuie să faceți acele exerciții prostești. Astfel de genuflexiuni, de exemplu, sunt un exemplu excelent în acest sens. Dacă le faci bine, cu siguranță îți vei simți burta.

Pentru ilustrare, vezi acest videoclip, unde prezint diferite variante de exerciții de tablă. Acest exercițiu nu numai că angajează foarte bine mușchii abdominali în funcția lor de bază (adică stabilizarea bazinului și a trunchiului), dar angajează perfect și alte segmente, de ex. fixatoare de lame etc.

Cum să slăbești eficient din abdomen într-un timp relativ scurt?

Pentru o slăbire relativ rapidă, acestea sunt o alegere bună, de exemplu antrenament pe intervale sub formă de sprinturi. În plus față de creșterea fitnessului datorită lor, puteți arde țesuturi grase cu ele chiar și atunci când nu faceți nimic.

Un alt beneficiu semnificativ este acela la sprinturi, abdomenul este relativ puternic implicat, deși poate nu pare așa la prima vedere. În timpul unei alergări foarte rapide, mușchii abdominali trebuie să lucreze la maximum, în special pentru a stabiliza trunchiul. În plus, trebuie să efectueze o rotație a pieptului, care implică în mod semnificativ așa-numitul. mușchii abdominali oblici, care sunt neglijați în cea mai mare parte în sala de gimnastică.

Un exemplu de cum să slăbești din abdomen folosind sprinturi este de ex. acest antrenament în videoclip:

În concluzie, pe tema cum să slăbești din abdomen atât de mult:

Să nu fim obsedați de șase pachete, cărămizi, tăvi de copt și alte comparații ale mușchilor abdominali. Să ne concentrăm mai mult asupra stării generale și consolidării generale a organismului. Va fi mult mai benefic pentru corpul nostru decât înrobirea zarurilor pe abdomen.

Am pregătit o provocare de 7 zile pentru tine 100%. În săptămâna viitoare, vă voi explica cele mai importante principii ale dietei, practicarea forței și antrenamentului metabolic cu dvs., care vor începe să ardă grăsimi și vă vor ghida pas cu pas prin procesul de slăbire și îmbunătățirea stilului de viață general. Puteți introduce solicitarea făcând clic pe imaginea de mai sus.