încercați

Acțiune

Alergatul devine un hobby din ce în ce mai popular. Oamenii aleargă pentru distracție în legătură cu îmbunătățirea fitnessului sau a figurii. Alergatul este într-adevăr un exercițiu cardio foarte eficient care crește ritmul cardiac și acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare periculoase. Aceasta înseamnă că este, de asemenea, o activitate extrem de benefică pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, respirația în timpul alergării joacă un rol în cât de eficient va fi acest exercițiu.

Gură sau nas?

Esența dacă respirăm în timpul activității constă în umplerea corpului cu dioxid de carbon. Apoi, trebuie să aducem mai mult oxigen în organism și să expulzăm dioxidul de carbon. Toate aceste fapte sunt legate de faptul că mușchii și sistemul respirator funcționează la viteze mai mari decât în ​​circumstanțe normale, în timp ce intensitatea dificultății de respirație într-o activitate precum alergarea poate reflecta și starea generală a corpului. Dacă vă întrebați cum să respirați în timp ce alergați, gura sau nasul, urmați acești pași:

  • când alergați mai încet, încercați să respirați numai prin nas,
  • dacă respirația prin nas este o problemă pentru dvs., utilizați respirația pe gură, care permite pătrunderea mai multor oxigen în corp,
  • forma ideală de respirație, media aurie, este inhalarea prin nas și expirarea prin gură.

Vei fi interesat

Instrucțiuni despre cum să adormiți rapid: învățați tehnici ușoare de respirație

    116 1
  • 19.01.2019

În ce să dormi noaptea și să dormi în roz? Uită de asta repede!

    108 15
  • 01/08/2019

Respirație diafragmatică în timpul alergării

Ar trebui să testați noua tehnică de respirație de alergare timp de cel puțin câteva zile pentru a vedea dacă este cea potrivită pentru dvs. Testați-l întotdeauna mai întâi la viteză mică și măriți viteza doar foarte încet. Experții îi sfătuiesc pe alergători să încerce respirația diafragmatică profundă, care întărește mușchii implicați în timpul respirației, ceea ce permite aportul unui volum mai mare de aer în plămâni. Cum să o facă? Respirația diafragmatică constă în respirația directă în abdomen. Când abdomenul se umple cu aer, împingeți diafragma în jos pentru a împinge aerul în afară. Lucrați treptat pentru a face expirațiile mai lungi și în cele din urmă mai lungi decât expirațiile.

Sfatul nostru! Practicați respirația diafragmatică în confortul casei dvs., în mod ideal întins pe pământ. Începeți să aplicați respirația în timp ce alergați încet, testați-o doar 5 minute în timp ce alergați în prima săptămână. Adăugați treptat.

Respirație ritmică

Dacă respirația diafragmatică nu vi se potrivește din niciun motiv, puteți încerca, de asemenea, o respirație ritmică ușor mai simplă, care vă va permite să primiți mai mult oxigen, fără a solicita inutil corpul și corpul. Pentru ca acest tip de respirație să fie cât mai eficient în timpul alergării, încercați să conectați expirațiile direct la contactul piciorului cu solul. Când alergați mai încet, utilizați un raport de 3: 2, ceea ce înseamnă că inhalarea în timpul celor trei picioare a picioarelor cu solul este urmată de expirarea. Folosiți un raport 2: 1 pentru o rulare mai rapidă. Dacă îți este dificil să numeri timpul de alergare, respiră în ritmul tău natural.