Majoritatea mamelor poartă câteva kilograme după ce au născut. Și nu toată lumea se bucură de ea. Dar dacă vrem să alăptăm, este de la sine înțeles că nu ne putem opri din a mânca și de a muri de foame sau să ne bazăm pe unele medicamente pentru slăbit. Mai simplu spus, pierderea în greutate în timpul alăptării necesită o abordare foarte atentă.

chiar

Doar nici o dietă drastică

Dacă urmați o dietă foarte drastică în timp ce alăptați, ați putea să o plătiți cu o producție redusă de lapte matern sau cu pierderi totale de lapte. Deși multe femei pot produce lapte matern chiar și cu un aport alimentar foarte scăzut, nu este nevoie să te bazezi pe el și cu siguranță nu merită să-ți oprești copilul din cauza dietei tale.

În plus, cu o scădere prea mare în greutate, diferiți contaminanți sunt excretați în laptele matern. Deci, dacă pierdeți în greutate, atunci numai cu atenție și încet.

De asemenea, nu încercați diete unilaterale, o deficiență a diferitelor substanțe importante ar putea avea un efect negativ asupra sănătății dvs. și, de asemenea, asupra calității laptelui matern.

Stingătoarele, diureticele sau unele pastile pentru slăbit sunt de obicei absolut inadecvate pentru mamele care alăptează, așa că ar trebui să uitați de aceste metode de slăbire. Nu vrei să-ți faci rău copilului!

Alăptarea = pierderea în greutate

Pentru unele mame, chiar funcționează așa. În același timp, devin săraci cu alăptarea și în curând află că sunt încă la greutatea inițială înainte de sarcină. Aceasta este experiența Mariei:

„Deja în timpul sarcinii, m-am gândit să scap de kilogramele în plus după ce am născut. Știam că vreau să alăpt și că este primordial, așa că nu m-am gândit prea mult la nici o dietă. Cu toate acestea, care a fost surpriza mea când am slăbit destul de natural datorită alăptării și, în același timp, nu m-am limitat la alimente. "

Dar există și mame care au experiența opusă - se îngrașă în timpul alăptării. Adesea, acest lucru se datorează consumului excesiv de alimente sau compoziției incorecte a meniului și lipsei de exerciții fizice. Există, de asemenea, o diferență în ceea ce a câștigat o femeie în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, se pare că, dacă nu mănânci în exces în timpul alăptării, este foarte probabil să slăbești și datorită alăptării.

Fluide

Dacă doriți să faceți ceva cu greutatea dvs. și, de asemenea, dacă doriți să alăptați, este foarte important un regim de băut. Mamele care alăptează ar trebui să aibă grijă de suficiente lichide, pe care să le administreze treptat pe tot parcursul zilei, nu brusc. Datorită unui regim de băut suficient, puteți gestiona mai ușor kilogramele în plus (adesea foamea este deghizată în sete).

Tortură în sala de gimnastică

Mai bine uitați de asta dacă doriți să vă alăptați copilul. Dacă începeți exerciții intense devreme (de exemplu, înainte de sfârșitul celor șase săptămâni), vă riscați și sănătatea. Efortul excesiv al mamei care alăptează poate afecta, de asemenea, pierderea sau pierderea laptelui matern sau o reducere a calității acestuia.

Mișcarea este cu siguranță da, dar cu echilibru. Începeți încet și evitați antrenamentele prea intense. Alege mai degrabă activități fizice mai liniștite. Este dovedită o plimbare obișnuită, în timpul căreia puteți combina plăcut cu util - o simplă plimbare cu căruciorul este un exercițiu excelent care va beneficia nu numai silueta voastră.

Cu toate acestea, pentru ca mișcarea să vă afecteze caracterul, trebuie să fiți atenți la ea în mod regulat.

Unele mame evită orice exercițiu în timpul alăptării, deoarece se tem de consecințele pe care le-ar putea avea asupra cantității sau calității laptelui matern. Totuși, acest lucru este, de asemenea, incorect, deoarece mișcarea este sănătoasă chiar și în timpul alăptării, pur și simplu nu trebuie să exagerați cu ea și să ascultați semnalele corpului.

Ce să mănânce?

În timpul alăptării, multe mame trebuie să renunțe la unele bunătăți. Dar este pentru binele copilului lor. Medicii recomandă evitarea, în special, a potențialilor alergeni din dietă și a alimentelor care ar putea duce la balonare.

În plus, unele mame nu știu că alimentele nerecomandate în timpul alăptării includ diverse dulciuri și fast-food sau băuturi răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr.

Aceste feluri de mâncare pot avea un gust bun, dar corpul care alăptează va aduce practic doar calorii goale fără substanțe importante și sănătoase.

Dacă o astfel de dietă este frecventă la mamele care alăptează, nu numai că îi este greu să piardă în greutate, dar va afecta și calitatea laptelui matern.

Prin urmare, efortul tău ar trebui să fie o dietă echilibrată și variată, astfel încât să nu lipsească nimic pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Și dacă nu exagerați cu mâncarea, veți adăuga și mișcare, greutatea dvs. se va regla treptat.