Există încă multe mituri despre exercițiile fizice în timpul menstruației, dar, în general, exercițiul pare a fi benefic. Știința nu a determinat pe deplin efectele menstruației asupra exercițiilor fizice, dar exercițiile fizice ușoare par să amelioreze tensiunea premenstruală și crampele.

exerciții

Deci, în general, nu este necesar să te așezi sau să fii liniștit doar pentru că ai o perioadă.

Pregătirea pentru exerciții fizice

1. Rețineți că exercițiile fizice în timpul menstruației sunt sigure. De fapt, exercițiul fizic în această perioadă poate fi benefic, ceea ce include atenuarea crampelor și o rezistență mai mare la durere. În plus, modificările hormonale nu vă afectează puterea sau rezistența. Deci, în timp ce s-ar putea să vă simțiți obosit, s-ar putea să vă simțiți mai bine când vă îndreptați către sala de sport. În plus, după cum știm cu toții, exercițiul eliberează endorfine care provoacă fericire, astfel încât probabil că vă veți simți mai fericiți după exerciții.


Dacă vă simțiți foarte rău și aveți crampe severe, nu vă forțați să faceți mișcare. Când corpul vorbește uneori despre odihnă, este pentru că tot ce are nevoie este de puțină odihnă.
Dacă încă nu sunteți sigur cu privire la exerciții, încercați un exercițiu ușor în timpul perioadei și treceți la unul mai exigent când menstruația dvs. a trecut.

2. Folosiți protecția corectă. În general, una dintre cele mai mari preocupări atunci când faci mișcare în timpul menstruației este „ce se întâmplă dacă tamponul se revarsă?” Deși vă veți mișca corpul într-un mod care poate provoca curent mai mare, puteți utiliza ajutoare pentru a vă menține ciclul menstrual departe de vedere. Alegeți să utilizați mai degrabă o ceașcă menstruală sau un tampon decât o inserție sau un intim; aceste variante prind sânge înainte de a părăsi corpul, ceea ce face să fie mai puțin probabil să se revărseze. Dacă sunteți încă îngrijorat, dublați protecția utilizând o ceașcă sau un tampon cu un produs intim.
Paharele menstruale sunt mai bune decât tampoanele pentru protecția împotriva revărsării, dar aplicarea lor poate să nu fie confortabilă pentru toată lumea. Introduceți un tampon nou chiar înainte de exercițiu pentru a vă oferi o șansă mai mare ca acesta să nu se revărseze.

3. Purtați îmbrăcăminte adecvată. Un pas pentru a te înarma cu protecție împotriva preaplinului este să porți hainele potrivite. Alege pantaloni întunecați (negrul funcționează întotdeauna cel mai bine). Evitați pantalonii scurți sau orice altceva prea strâns, pentru că, în cazul unei revărsări, va fi mult mai bine să vedeți în haine de acest fel. Ajungeți la pantaloni de trening sau pantaloni de yoga, evitați jambierele sau pantalonii scurți pentru biciclete. Purtați echipamentul sportiv sub pantaloni scurți de băieți pentru a adăuga un alt strat; tanga sau chiloți din dantelă nu sunt potrivite în combinație cu perioada.
Puneți-vă un hanorac sau o jachetă întunecată înainte de a o arăta; dacă aveți un accident de orice tip, puteți folosi partea superioară legată în jurul șoldurilor.
Selectați blaturi tăiate libere în timpul perioadei; partea superioară solidă poate dezvălui balonare și presiune asupra unui stomac deja contractat.

Exercițiu în siguranță

1. Scoate-te. Acest lucru va ajuta la atenuarea crampelor. Dar asigurați-vă că vă întindeți după un alt exercițiu decât antrenamentul de forță. Încercați mai multe poziții de yoga, cum ar fi o poziție regenerativă, o poziție de pisică sau o poziție trasă de genunchi pentru a vă întinde mușchii abdominali și pentru a ameliora crampele..
Pentru a obține o poziție regenerativă așezați-vă pe podea cu picioarele întinse astfel încât călcâiele/abdomenul să vă atingă degetele mari. Apoi întindeți-vă încet pe spate, ținându-vă picioarele unite și mâinile de-a lungul corpului. Țineți-vă în acest fel și respirați profund.
Poziția pisicii se face un exercițiu de îngenunchere pe toate patru, cu spatele încovoiat și capul tras la piept.
Poziționați-vă când genunchii vă sunt trageți de piept, se execută exact așa cum sună; întinde-te pe spate și trage genunchii la piept, ținându-ți tibiile cu mâinile.

2. Efectuați exerciții cardio ușoare. Deși vă puteți exercita cu adevărat normal în timpul perioadei, este posibil să nu simțiți această provocare. Încercați o alergare sau o plimbare rapidă de 30 de minute, când mențineți în același timp aceeași viteză și dificultate. Evitând pauzele și menținând aceeași viteză, exercițiile fizice vor fi mai confortabile pentru un abdomen înghesuit și veți simți că faceți mai puțin de lucru (ceea ce vă va ajuta dacă vă simțiți deja obosit).

3. Încearcă să înoți. Chiar dacă nu luați măsuri de precauție cu privire la îmbrăcăminte aici, înotul este o modalitate excelentă de a scăpa de durerile menstruale în timp ce faceți un antrenament excelent. Dacă este posibil, mergeți la piscină și faceți o baie în câteva piscine, aproximativ 30 de minute. Apa este ușoară pentru articulațiile rigide (inclusiv partea inferioară a spatelui) și vă ajută să vă masați stomacul în timp ce lucrați. La sfârșitul înotului, nici nu-ți vei aminti că ai menstruație și te vei simți atât de bine.

4. Ridicați ceva greutate. Unul dintre efectele secundare pozitive ale menstruației este că experimentați câteva zile când sunteți mai capabil să tolerați durerea din cauza afluxului de anumiți hormoni. Prin urmare, ceea ce vi se pare dificil poate fi mai ușor în perioada respectivă. Efectuați o rutină regulată de antrenament a forței sau exercitați-vă picioarele și brațele și profitați de abilitățile dvs. nedureroase. Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați mult mai mult decât sunteți în mod normal capabil. Evitați orice întărire care vă încordează stomacul sau spatele, deoarece acest lucru ar putea fi mai incomod în timpul menstruației.

5. Urmați regimul de băut. În timpul perioadei, poate fi chiar mai important decât de obicei să nu rămâneți deshidratat, mai ales în timpul exercițiului. Beți apă în timpul exercițiului și continuați după aceea. Urmarea unui regim de băut va ajuta la prevenirea durerilor de cap sau a oboselii, care poate fi și un efect secundar al menstruației.

Avertizare

Exercițiile fizice deosebit de intense, cum ar fi cele efectuate de sportivi profesioniști, pot provoca amenoree sau întreruperea ciclului menstrual. Această întrerupere, datorată exercițiului fizic, este de obicei temporară și se va întoarce în mod natural odată ce schema de exerciții s-a relaxat. Exercițiile intense continuate pot întârzia și începutul perioadei la fetele tinere. Deoarece există multe motive pentru amenoree, dacă menstruația este neregulată, discutați cu medicul dumneavoastră, mai degrabă decât să presupuneți că aceasta se datorează regimului dvs. de exerciții. Din acest motiv, însă, nu evitați exercițiile; mai bine să-ți asculți corpul, să slăbești treptat și să te antrenezi sensibil.