Mulți dintre noi ezită să renunțe la exerciții în timpul zilelor noastre sau, în ciuda durerilor neplăcute și a sângerărilor, să depășească și să urmeze un regim de exerciții. Principiul este simplu: primele două zile, care sunt de obicei cele mai dureroase, aveți motive întemeiate să amânați exercițiul până mai târziu. Mult depinde și de intensitatea sângerării. Femeile care pierd mult sânge nu ar trebui să facă exerciții fizice în cele mai intense zile. Ce zici de exercițiile fizice în timpul menstruației spun experții?

exerciții

Exercițiile fizice îmbunătățesc cursul menstruației

Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice ameliorează durerile menstruale și ne fac să ne simțim mai bine. Nu înseamnă că trebuie să faci mișcare atunci când nu poți controla sau merge, dar vorbim despre exerciții fizice regulate ca parte a unui stil de viață.

Fiziologul și antrenorul Stacy Sims, dr., Spune că activitatea fizică regulată pe termen lung ameliorează în cele din urmă problemele menstruale: „Cu cât ești mai activ și cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât vei avea mai puține probleme menstruale - crampe mai slabe, sângerări mai puține”.

În plus, exercițiile fizice eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit, datorită lor încetăm să percepem durerea și disconfortul, care nu sunt niciodată dăunătoare.

Nu vă supraestimați forța și nu vă forțați să faceți mișcare

Dacă alergi la sală și în timpul exercițiului simți pur și simplu că ai supraestimat, vei fi bolnav, nu vei putea, îți vei încheia lecția chiar și la mijloc. În orice caz, faceți pauze în timpul exercițiilor, nu vă grăbiți și faceți exerciții cu echilibru și alegeți tipuri ușoare de exerciții - știți cel mai bine cum vă simțiți, nu antrenorul sau prietenul cu care încercați să concurați.

Așa cum am menționat în introducere, în primele două sau trei zile este recomandabil să renunțați la exercițiu, nu vă fie teamă că veți ieși din cale în acest timp. Corpul are nevoie de odihnă. Apoi, în loc să faci mișcare, răsfăță-te cu o plimbare plăcută.

Ce exercițiu să prefer?

Stretching, poziții regenerative de yoga, cum ar fi genunchiul până la piept - întins pe spate, spatele pisicii și alte exerciții care ameliorează crampele. De asemenea, vă puteți răsfăța cu cardio ușor, cum ar fi o plimbare rapidă timp de 20-30 de minute.

Folosiți protecția potrivită

Care dintre noi, în timpul menstruației, nu este îngrijorat că sângele va ajunge acolo unde nu este? În plus, unele tipuri de tampoane pot fi inconfortabile în timpul exercițiului. Prin urmare, alegeți cel mai confortabil - tampoane, cană menstruală sau, cu siguranță, o combinație dintr-un tampon mai mic cu un tampon mai subțire, mai puțin vizibil.

Desigur, oferiți-vă o protecție curată chiar înainte de exercițiu. Cu toate acestea, nu faceți niciodată mișcare în zilele celei mai sângerate, nu în ultimul rând din cauza riscului de revărsare! Este important să poți asculta corpul tău și în aceste zile are nevoie de odihnă.

Și ce zici de un antrenament atât de scurt?

Stacy Sims susține că un exercițiu foarte bun în zilele noastre este antrenamentul pe intervale - scurt, dar intens. De ce? Antrenamentele lungi care vizează întărirea, dar chiar și cardio-ul de o jumătate de oră nu este cel mai potrivit exercițiu în timpul menstruației. Te obosesc, epuizează.

Potrivit lui Stacy Sims, un antrenament pe intervale scurte este mai potrivit și pentru că, în timpul menstruației, nivelul de estrogen și progesteron scade, ceea ce face ca carbohidrații pe care îi consumăm să fie mai ușor accesibile pentru corp, este mai ușor să-i arzi.

Pe lângă o dispoziție bună, acest tip de exerciții ne vor ajuta și să construim o siluetă - în această perioadă putem pierde cu ușurință kilogramele în exces. Desigur, nu faceți acest lucru atunci când vă simțiți slabi și epuizați, ci când vin cele mai proaste zile. La urma urmei, fiecare femeie se ocupă de menstruație diferit.

Special pentru tine

Există lecții speciale de yoga concepute pentru femeile care își petrec zilele. Este un exercițiu de armonizare, cu doar o ușoară sarcină, care ajută la ameliorarea crampelor și a tensiunii neplăcute, susține, de asemenea, mental femeile.

Avertizare: Hidratează-te bine pe tot parcursul și după antrenament! Aportul adecvat de lichide vă va ajuta să evitați epuizarea, durerile de cap și multe alte inconveniente.