Cei mai mulți dintre noi dorim să slăbim, dar ce rămâne cu cei care vor să se îngrașe?

Este scris peste tot despre ce trebuie să faci atunci când vrei să slăbești. Când spuneți cuiva că aveți problema opusă și trebuie să vă îngrășați mai repede, oamenii clătină din cap neîncrezători și poate ar dori să o schimbe cu voi. Cu toate acestea, creșterea în greutate este mult mai grea decât pare. Persoanele care au nevoie sau doresc să se îngrașe, de obicei, nu vor să se îngrășeze și, astfel, își pun în pericol sănătatea, dar mai ales masa musculară.

mulți

Cel mai important lucru este să ne dăm seama de ce greutatea este prea mică. Uneori genele joacă un rol, alteori stilul de viață inadecvat, lipsa sau excesul de exerciții fizice sau dieta inadecvată. Genetica afectează aproximativ 40% din greutate, ceea ce înseamnă că încă mai ai 60% în mâini și asta este o veste bună.

Raportul dintre consumul de energie și cheltuieli joacă un rol în reducerea, dar și în creșterea în greutate. În timp ce cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât veniturile pentru pierderea în greutate cu succes, opusul este adevărat pentru pierderea în greutate.


CITEȘTE ȘI:

Pentru a câștiga în greutate, este indicat să împărțiți alimentele în timpul zilei în 6-8 porții mai mici, astfel încât să nu vă încărcați stomacul cu o cantitate mare de alimente simultan. Nu săriți al zecelea, dar luați și oa doua cină cu două ore înainte de culcare, care va fi compusă în mare parte din proteine ​​și va preveni pierderea masei musculare peste noapte. Încercați să omiteți alimentele grase și prăjite, semifabricatele și alte alimente procesate industrial. Probabil că te-ai îngrașa cu ei, dar în același timp colesterolul, tensiunea arterială și zahărul ar putea crește și nu ți-ai ajuta prea mult sănătatea. Răsfățați-vă cu mese sănătoase și hrănitoare compuse din carne slabă, pește, produse lactate cu grăsimi medii, leguminoase, orez, paste, produse de panificație, cartofi, fructe și legume.

Dacă doriți să vă îngrășați, este de asemenea recomandabil să omiteți băuturile și țigările cu cofeină, care reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile de energie.

Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă în câștigul sănătos. Deși energia este eliberată în timpul activității, aceasta vă va ajuta să îmbunătățiți funcția generală a corpului. Întărirea este potrivită, datorită căreia vei câștiga masă musculară, vei arăta sănătos și te vei simți în formă. Întăriți-vă în mod regulat și aveți răbdare, deoarece rezultatele vor veni după un anumit timp.

Nu săriți niciodată de o masă după exerciții și odihniți-vă din plin. Nu exagerați cu activități aerobe, cum ar fi alergarea sau rotirea, deoarece astfel de activități ajută la pierderea în greutate.

Alți factori care vă pot complica creșterea în greutate sunt lipsa sau excesul de somn, dar și stresul și disconfortul mental. În timpul somnului, corpul are posibilitatea de a se regenera și de a se întări. Încearcă să dormi ideal 8 ore pe zi și să nu te culci niciodată cu scârțâitul sau cu stomacul prea plin.

Oamenii reacționează diferit la stres și stres mental. Unii se îngrașă, alții slăbesc. Sub stres, corpul se pregătește să lupte sau să scape, iar influența hormonilor suprimă procesele fiziologice care nu sunt importante în acel moment. Digestia și consumul de alimente sunt printre ele, motiv pentru care este posibil ca oamenii să slăbească în timpul stresului cronic.

Prin urmare, încercați să faceți față activ stresului prin mișcare și relaxare, mâncați suficientă mâncare în porții mai mici, dormiți bine și întăriți-vă în mod regulat și veți vedea că rezultatele nu vor aștepta mult.