Accesorii pentru a vă consolida articulațiile
Unul dintre obiectivele de bază ale oricărui sport care desfășoară orice activitate este acoperă deficiențele esențiale de nutrienți.
Practicând diverse sporturi, articulațiile noastre sunt expuse riscului și se uzează. Durere la genunchi, coate, glezne, umeri, încheieturi și chiar și în degete este de obicei cauzată de degenerare - tendoanelor, țesuturilor, ligamentelor și cartilajului, care formează fiecare articulație. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna numai atunci când neglijarea obligației de îngrijire. În ultimii ani, studiile au arătat că există deficiențe nutriționale în populație care ne afectează negativ. Pentru a compensa aceste neajunsuri, este necesar să folosim suplimente pentru a ne îmbunătăți „balamalele” din corp.
Persoanele care desfășoară activități sportive ar trebui să acopere deficiența nutrienților esențiali cu o dietă zilnică. Sportivi activi (profesioniști sau amatori), au acest deficit mai mare, datorită efortului fizic crescut și crește și cererea lor de nutrienți. În acest caz, suplimentele alimentare sunt necesare pentru a menține performanța fizică a sportivului.
Leziuni articulare sunt foarte frecvente în rândul sportivilor. Pentru a le evita sau a le accelera recuperarea, este foarte recomandat să utilizați suplimente. De asemenea, ar trebui să fie o parte esențială a fiecărui sportiv îngrijirea adecvată a articulațiilor, a suferi cât mai puțin posibil. Doar așa putem obține performanța maximă a articulațiilor, ceea ce va garanta și performanța maximă a sportivului.
Ce suplimente pot lua pentru a încetini sau a inversa procesul degenerativ al articulațiilor?
Dacă vrem cu adevărat să avem grijă de articulații, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne controlăm greutatea. Excesul de kilograme ne pune articulațiile sub presiune inutilă. O dietă bună este baza unei bune sănătăți articulare. O dietă variată și echilibrată, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut ridicat de antioxidanți, este baza pentru menținerea corpului nostru în stare excelentă. În plus, există unele suplimente care pot îmbunătăți starea cartilajului și pot ajuta la reducerea durerilor articulare.
Sulfat de glucozamină
Este cel mai cunoscut supliment articular pentru bolile degenerative ale articulațiilor. Este un substrat esențial care reține și restabilește elasticitatea țesutului pierdut. În plus, reduce durerile articulare, încetinește dezvoltarea bolilor precum osteoartrita, artrita reumatoidă și alte.
Acid hialuronic
Este un polimer natural care servește ca tampon pentru articulații prin crearea unui mediu lipicios și protejarea cartilajului. Oferă substanțe care ajută la menținerea proprietăților biomecanice ale țesuturilor.
Condroitin sulfat
Este o substanță care apare în mod natural în corpul uman și ajută la menținerea structurii țesuturilor cu o matrice extracelulară mare, cum ar fi cartilajul articular, ligamentele și tendoanele. Au fost efectuate mai multe studii și s-au observat rezultate pozitive. Persoanele care au primit sulfat de condroitină și-au îmbunătățit semnificativ viteza de mers.
Colagen de tip I
Este o proteină fibroasă care face parte din țesuturile conjunctive. Colagenul este un element care asigură funcționarea corectă a cartilajului, ligamentelor, articulațiilor și îmbunătățește elasticitatea pielii. Incorporarea colagenului este ideală pentru îngrijirea articulației tendonului.
Vitamina C
Vitamina C este implicată în producția de colagen și proteine care hrănește, întărește și menține țesuturile corpului. Prin urmare, putem spune că este responsabil pentru păstrarea structurii tendoanelor, ligamentelor, cartilajului, oaselor și dinților. De asemenea, este importantă vitamina D (controlează deteriorarea cartilajului la nivelul articulațiilor și ajută la combaterea durerii asociate cu aceasta) și vitamina E (care joacă un rol major ca antioxidant).
5 alimente principale care vă ajută să vă consolidați articulațiile
Articulațiile sunt scăldate în lichid sinovial, ceea ce reduce fricțiunea dintre cartilaje. Aportul de apă contribuie la sinteza acestui fluid și contribuie astfel la o lubrifiere suficientă a articulațiilor. Prin urmare, este foarte important să luați o cantitate adecvată de apă sau alte băuturi sportive înainte, în timpul și după exerciții. Bea 2 litri de apă pe zi ceea ce este suficient pentru a satisface nevoile de bază ale corpului.
Ceapă
Ceapă și tipuri similare de legume (usturoi, ceapă, praz etc.) Sunt bogate în sulf, un mineral necesar formării colagenului și a altor elemente ale oaselor, cartilajului, tendoanelor și ligamentelor. Un alt tip de alimente bogate în sulf sunt toate tipurile de varză și sparanghel. Este mai bine dacă nu lipsesc în dieta ta.
Pește gras
Ton, macrou, sardine, somon etc. Sunt bogate în omega-3, un puternic antiinflamator care inhibă sinteza mediatorilor inflamatori. Deși nu au un efect antioxidant direct, acizii grași omega-3 ajută la protejarea membranelor celulare de efectele nocive ale proceselor oxidative care apar în timpul exercițiului fizic. Pentru a satisface nevoile nutriționale, este recomandabil să consumați acest tip de pește cel puțin de două ori pe săptămână. Alte surse de omega-3 sunt și nucile și semințele de in.
Carne și produse din carne
Aceste alimente ajută la menținerea articulațiilor în două moduri. Principalul este conținutul de proteine care furnizează aminoacizii necesari pentru sinteza cartilajului, care ajută la prevenirea și scurtarea timpului de recuperare după rănire. Pe de altă parte, au un conținut ridicat de fier și zinc, care sunt minerale necesare pentru repararea acestuia. Cu toate acestea, într-o dietă echilibrată, consumul frecvent de carne nu este pe deplin adecvat (în mod ideal, între 2 sau 3 porții de 100 g de carne pe săptămână), de aceea se recomandă suplimentarea necesității zilnice de proteine cu alte alimente bogate în proteine și minerale.
O dietă bogată în vitamina C
Căpșuni, kiwi, portocale, roșii, ardei crudi, broccoli, pătrunjel etc. Această vitamină împreună cu omega-3 suprimă procesele inflamatorii din organism. De asemenea, contribuie la menținerea și sinteza colagenului. În plus, papaya și ananasul (fruct bogat în vitamina C) care conțin papaină și bromelină au puternic substanțe antiinflamatoare. Consumul de fructe și legume trebuie făcut zilnic și se recomandă ca cel puțin una dintre cele 5 rații să fie formată din legume crude.
Pur și simplu, consumul acestor alimente într-o cantitate echilibrată și suficientă poate contribuie la întărirea articulațiilor fiecărui atlet.