Sunteți gravidă și mediul vă spune că ar trebui să salvați și să vă odihniți. Cu toate acestea, adevărul este că, pe lângă relaxare, exercițiul vă va face și bine.

Este benefic în fiecare fază a vieții și nu este diferit atunci când aștepți un copil. Deci, cum și cât de mult să vă mișcați în timpul sarcinii?

exerciții

Dacă sunteți sănătos și sarcina dvs. este fără probleme, puteți face mișcare și vă puteți deplasa în mod regulat în timpul sarcinii. În orice caz, consultați un medic sau un medic care vă cunoaște starea de sănătate despre cum și cât intenționați să vă exercitați.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice și exercițiile fizice în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru viitoarele mame sănătoase, fără complicații.

Pe lângă menținerea sistemului cardiovascular și muscular, ameliorează durerile de spate, constipația, promovează „doar” creșterea în greutate sănătoasă, ajută la reducerea riscului de diabet gestațional, preeclampsie și cezariană.

Cât și cum să faci mișcare?

Scopul exercițiilor fizice și al exercițiilor fizice în timpul sarcinii nu este creșterea musculară sau pierderea în greutate. Scopul este de a menține un sentiment bun, vitalitate, agita corpul și sistemul cardiovascular.

Există diverse recomandări cu privire la câte și ce pot exercita femeile însărcinate. Experiența arată că femeile însărcinate sunt mulțumite cu exerciții fizice ușoare de 1-3 ori pe săptămână, plimbări sau mișcări asociate cu sarcini normale.

Citește și: Ce minerale și vitamine trebuie să completezi în timpul sarcinii?

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, vă puteți permite mai mult decât să începeți exercițiul.

Urmăriți-vă în timpul exercițiilor și, dacă nu vă simțiți confortabil, nu insistați că trebuie să exersați tot ce ați pregătit. Relaxați-vă după cum este necesar sau opriți exercițiile.

Alegeți activitate aerobă, adică activitate ritmică cu o sarcină redusă, sau exercitați cu greutăți ușoare (până la 5 kg) sau faceți exerciții cu propria greutate. Intensitatea maximă a exercițiului trebuie să fie astfel încât să puteți vorbi fără să gâfâiți pentru respirație.

Urmați un regim de băut, aveți grijă de deshidratare și supraîncălzire. Prin urmare, nu faceți mișcare în medii prea calde și umede și alegeți haine largi și confortabile.

Ce tipuri de exerciții și exerciții fizice sunt potrivite în timpul sarcinii?

Activitate aerobă într-un ritm moderat

Activitate de forță ușoară

Exercițiu cu o minge potrivită

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Este recomandabil să exersați mușchii abdominali?

Da, dar este necesar să modificați exercițiile.

În primul trimestru, corpul tău îți permite mai mult decât în ​​al treilea. Iată câteva exemple de exerciții adecvate pentru întărirea mușchilor abdominali.

Exerciții adecvate pentru primul trimestru al doilea

Abdomen ușor

Poziția pe spate, brațele întinse, paralel cu solul, ridicând umerii și trunchiul, revenind deasupra covorului.

Exerciții adecvate pentru primul până la al treilea trimestru

Exerciții Kegel

Activăm, strângem mușchii pelvisului, ținem 5 secunde, ne relaxăm - putem face exerciții în diferite poziții, culcat cu genunchii îndoiți, în picioare și sub.

Cot/genunchi

În poziția „pisică” pe palme și genunchi, tăiați brațul înainte, paralel cu salteaua și tăiați piciorul opus înapoi, paralel cu salteaua. Ne săpăm spatele și tragem cotul și genunchiul unul sub celălalt până când se ating, ne întoarcem la extensia membrelor, paralel cu tamponul.

Citește și: Cum să mănânci corect în timpul sarcinii?

Arcuri laterale în șezut

Ne așezăm pe un scaun, spatele nostru este întins într-o poziție neutră. Ne plecăm în dreapta. Ne întoarcem și ne antrenăm în cealaltă parte.

Când să încetați să vă exercitați?

Ascultă-ți corpul și nu te întări. Chiar dacă nu ați finalizat încă numărul preconizat de repetări, dar nu vă simțiți bine, relaxați-vă sau opriți exercițiile. Exercițiile fizice ar trebui să fie benefice, să nu fie rănite sau să provoace probleme.

Încheiați exercițiul dacă:

  • nu te simți confortabil
  • vă simțiți amețit sau leșinat
  • simți dureri și umflături la vițel
  • simțiți slăbiciune musculară
  • simți dureri în piept
  • aveți dificultăți de respirație

Când nu trebuie să faceți mișcare?

Cu excepția cazului în care starea dumneavoastră medicală o permite. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Acestea includ următoarele complicații de sănătate:

  • unele boli de inimă și plămâni
  • boală tiroidiană
  • slăbirea colului uterin (insuficiență cervicală) sau sutura colului uterin (cerclaj)
  • sarcină cu gemeni (sau mai mulți) cu factori de risc pentru nașterea prematură
  • placenta previa
  • riscul nașterii premature
  • preeclampsie sau hipertensiune arterială în timpul sarcinii
  • anemie severă