Există o diferență între un masaj clasic și un masaj sportiv?
Termenii „masaj clasic” și „masaj sportiv” nu se pot distinge de o persoană obișnuită. Ambele tipuri de masaj sunt foarte asemănătoare în modul în care sunt efectuate cu atingeri individuale de masaj. Diferența dintre un masaj clasic și un masaj sportiv poate fi mai presus de toate în viteza, intensitatea și ordinea acestor atingeri.
Principiul unui masaj sportiv clasic
În timpul unui masaj sportiv clasic, maseurul folosește tehnici de masaj clasice (cum ar fi împrăștierea, frământarea, frecarea sau bătaia), diferite uleiuri sau emulsii ameliorează tensiunea și durerea mușchilor stresați. Spatele este cel mai adesea masat (total sau parțial). Cu toate acestea, ne putem răsfăța cu un masaj sportiv clasic pentru aproape întregul corp.
Spre deosebire de diferitele tipuri de masaje relaxante, acestea sunt utilizate în masajul sportiv lovituri de masaj mai ferme. Sunt conduși cu o forță mai mare și interferează mai intens cu structura aparatului locomotor. Acest lucru relaxează mușchii rigizi și obosiți sau în mișcare.
Citește și:
Tehnici de masaj sportiv clasic
Frecare
In progres la începutul masajului și scopul său este de a încălzi mușchii cu palmele și de a freca ulei de masaj sau altă emulsie în părțile masate. Frecare suplimentară susține circulația limfatică, fluxul de sânge către piele, țesutul subcutanat și reduce tensiunea musculară.
Frământare
Frământarea este obișnuită congestia și înmuierea membrelor și a straturilor mai profunde. Se realizează prin apucarea și întinderea mușchilor sau prin rotirea pumnilor. Contribuie semnificativ la o mai bună ieșire de deșeuri.
Răspândirea
Nu are ca scop doar aplicarea emulsiei, ci mai ales bine masează zona din jurul articulațiilor și a mușchilor plati. Tehnica se realizează cu călcâiul palmei, ciupitul, pumnul și degetele mari.
Bătaie
Bătaia arată lovituri rapide la părțile musculare. Poate lua, de asemenea, forma de lovire sau tocat. În forma sa de suprafață are un efect calmant și relaxant, în designul său profund, dimpotrivă, stimulează și induce o senzație de căldură.
Tremurând
Se efectuează la sfârșitul masajului, când mușchii sunt masați și relaxați. Ideea o mișcări rapide ale palmei în lateral, mângâind sau scuturând pielea. Tehnica de agitare este foarte plăcută și calmează, reîmprospătează și relaxează mușchii.
Efectele unui masaj sportiv clasic
Într-un masaj sportiv clasic, obținem eliberarea mușchilor tensionați, care relaxează, de asemenea, articulațiile rigide și duc la relaxare și bunăstare generală.
Efectele fiziologice ale masajului sportiv:
îndepărtarea stratului cornos
normalizarea tensiunii pielii și a țesuturilor
creșterea fluxului sanguin
secreția crescută a glandelor sudoripare
descompunerea mai rapidă a poluanților pe nave limfatice
resorbția umflăturilor, hematoamelor
îndepărtarea substanțelor cauzatoare de oboseală
ameliorarea durerii de tot felul
îmbunătățirea metabolismului și nutriției țesuturilor
îmbunătățirea funcționării corpurilor adânc (modificarea fluxului sanguin și a metabolismului)
schimbare pozitivă a soldului vegetativ
îmbunătățirea generală a mediului intern și a funcțiilor glandelor endocrine
eliminarea stresului și tensiunii generale, ameliorarea durerilor de cap sau a problemelor de somn
Când masajul sportiv este potrivit - cui îi poate ajuta?
dacă suferiți dureri musculare cronice la spate, gât sau membre
dacă aveți mușchii întinși ca urmare a încărcării
dacă suferiți de migrene ușoare și de alte tipuri Durere de cap
dacă aveți dureri ușoare de osteoartrită sau în repaus pentru artrită
cu încărcarea unilaterală a corpului
dacă ești activ în sport
dacă ai nevoie de o pauză
Masaje sportive pentru sportivi
Masajul sportiv în sensul său mai restrâns are ca scop să pregătească sportivul din punct de vedere fizic și mental pentru efectuarea performanței sportive, eventual are sarcina de a elibera sportivul de oboseală și de a contribui la recuperarea acestuia după performanță. Atingerea și tehnicile sunt la fel ca în cazul unui masaj sportiv clasic, doar ordinea și intensitatea acestora pot varia în funcție de efectul dorit al masajului.
Tipuri de masaje sportive pentru sportivi
Masaj de eliminare a oboselii
Un tip de masaj sportiv care se efectuează după un efort fizic ridicat. El are semnificație regenerativă și servește la accelerând spălarea substanțelor obositoare din mușchi. Se efectuează după exercițiu (cu un decalaj de timp), este mai lent și mai moale.
Masaj pregătitor
Masajul pregătitor are întărește corpul sportivului, îmbunătățește starea acestuia și îmbunătățirea abordării cu creșterea sarcinii de antrenament. Ajută la corecțiile posturii și la mușchii slăbiți sau scurtați, în plus are un efect preventiv împotriva supraîncărcării. Este de obicei un masaj total cu accent pe zonele stresate într-un anumit sport.
Masaj de urgență
Se efectuează imediat înainte de spectacol și ținte pregătiți și acordați sportivi pentru a oferi performanțe maxime. Masajul este de obicei scurt, dur și rapid, întotdeauna doar parțial. Folosește toate atingerile într-un ritm neregulat și în toate direcțiile. Nu este potrivit dacă sportivul este excesiv de iritat înainte de performanță.
Masaj în pauzele dintre spectacole
Acest masaj este destinat diverselor întâlniri și competiții. Este necesar ca sportivii care urmează să efectueze într-o perioadă mai scurtă de timp (de exemplu, luptătorii de la decathlon). Scopul este preveni accidentările și pregătește sportivii pentru performanță la fel de bun ca înainte de oboseală.
Masaj sportiv terapeutic
Acest masaj este pentru tratamentul sau îngrijirea ulterioară a consecințelor leziunilor sportive. Este nevoie de un maseur foarte experimentat, care se ocupă profesional de zona afectată. Aici este, de asemenea, foarte important să alegeți o emulsie de masaj adecvată, care poate afecta direct procesul de vindecare.
Citește și acest articol: