Cunoaște-ți metabolismul și obține rezultate mai bune

Ați decis să vă schimbați personajul? Te antrenezi la sala de sport? Urmezi dieta despre care ai citit pe toate paginile și revistele de culturism, iar rezultatele sunt încă inexistente.?

metabolismul

Pot exista mai multe erori. Cel mai adesea este vorba fie de dietă, fie de antrenament. Să presupunem că antrenamentul tău este decorat, dieta potrivit experților, dar totuși nimic. Problema poate fi că nu mănânci în funcție de tipul tău metabolic.

Metabolismul este transformarea substanțelor din corpul nostru. Tot ceea ce luăm sub formă de alimente, care conține proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, este transformat în alte substanțe, cum ar fi mușchii, grăsimile, hormonii, enzimele, energia și altele. Metabolismul fiecărei persoane este diferit. Aceasta înseamnă că viteza la care are loc această transformare a substanțelor în organism este, de asemenea, diferită. Prin urmare, o persoană se îngrașă, alta devine mai săracă și corpul altuia nu se schimbă, consumând în același timp cantitatea de alimente.

Ar fi bine să vă cunoașteți tipul de personaj (somatotip). Cunoaștem trei somatotipuri de bază: ectomorf, mezomorf și endomorf.

  • Ectomorful are o siluetă subțire, oase lungi, puțină masă musculară și relativ puțină grăsime. Are un metabolism rapid, arde toate alimentele necesare, deci nu mai rămâne nimic pentru a construi masa musculară sau grăsime. Îi este greu să câștige mușchi.
  • Un mezomorf este o figură atletică. Umeri largi, talie îngustă, raport ideal între membre și trunchi. Are un metabolism ideal, ca să spunem așa, un mijloc de aur. Cu pregătirea potrivită, are rezultate excelente. Nu are nicio problemă să se îngrașe sau să slăbească în costum de baie.
  • Endomorful are un dezavantaj într-un fel. Cifra este îndesată, are oase groase, este puternică, cu multă grăsime corporală. Metabolismul se va sintetiza deoarece este lent, organismul are timp să profite la maximum de mâncarea pe care o consumă. Ceea ce trebuie să folosească, el folosește, restul salvează cu atenție.

Deci acestea au fost tipurile de personaje. Desigur, fiecare este un amestec de două sau toate cele trei tipuri. Nu cred că îți este greu să determini ce tip ești.

Știi care este tipul tău metabolic?

De asemenea, ar fi util să aflați ce tip de metabolice sunteți. Știm și trei tipuri: proteine, carbohidrați și mixte.

Tipul de proteine ​​procesează cel mai bine proteinele și grăsimile. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi față de carbohidrați ar trebui să fie de 70:30 până la 80:20. Sursele de proteine ​​pot fi carnea roșie, peștele mai gras, ouăle, brânza, brânza de vaci grasă. Grăsimile includ smântână, unt, nuci, semințe, măsline, semințe de in, ulei de pește. Acest tip de carbohidrați se metabolizează prea repede, rezultând creșterea insulinei și stocarea ulterioară a energiei în grăsimi. Prin urmare, ar trebui să aleagă legume și fructe mai puțin dulci ca surse.

Tipul de carbohidrați poate mânca în exces carbohidrații, deoarece îi digeră încet și eliberează treptat energie din ei. Cu toate acestea, meniul nu ar trebui să conste cu siguranță doar din dulciuri, ci ar trebui selectate surse naturale precum orez, cartofi, cereale, fructe și în special legume. Grăsimile și proteinele ar trebui să fie scăzute, deoarece sunt inutil de împovărătoare pentru digestie, dar organismul are nevoie de o anumită cantitate. Raportul ar putea fi (S: B: T) 70:15:15 sau 60:25:15. Ar trebui să alegem proteinele mai puțin grase. Puiul, carnea de curcan, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente.

Tipul mixt ar putea părea un ideal. Acest tip este potrivit pentru o dietă mixtă cu o distribuție uniformă a macronutrienților. Dacă ești de tip mixt, ți se poate întâmpla ca uneori să-ți fie foame de lup și alteori să stai mult fără mâncare. O mare varietate de feluri de mâncare vi se potrivește. Distribuția macronutrienților ar trebui să fie echilibrată, deci (S: B: T) aproximativ 50:30:20.

Metabolismul dvs. este afectat de mulți factori, grupa sanguină, origine sau tipurile sau caracterele metabolice deja menționate. Nimeni nu îți va spune cine ești, eu te pot ajuta doar să înțelegi cum funcționează corpul tău. Prin urmare, cel mai bun lucru de făcut este să observați și să notați cum reacționați la anumite alimente. Aceasta va fi o trambulină minunată care vă va ajuta să vă mențineți corpul în armonie în orice moment.

Autorul articolului este responsabil pentru conținutul acestuia, căruia portalul Cviète.sk îi oferă spațiu pentru publicare. În cazul unei posibile dispute în problema drepturilor de autor, vă rugăm să ne contactați la [email protected].

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce să mănânci noaptea după mișcare și să nu te îngrași?

Pe lângă informațiile generale, aducem și sfaturi specifice pentru cină de la antrenorul de fitness Monika Korbová!

L-carnitina ca ajutor în arderea grăsimilor

Dacă trebuie să scăpați de grăsimile nedorite și, în același timp, să preveniți pierderea masei musculare valoroase, L-carnitina vă poate ajuta, de asemenea.

Care este secretul semințelor de chia miraculos de sănătoase?