Cele mai potrivite tipuri de sporturi recreative sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și mai ales mersul pe jos frecvent și mai lung (ca cea mai naturală mișcare umană) - adică drumețiile.

pierderea

Unul dintre cele mai eficiente tipuri de mișcare este urcând scările sau în sus (dar nu la persoanele cu boli de inimă). De asemenea, este posibil să folosiți „câteva trucuri” - de ex. pentru a urca mai târziu în transportul public cu o oprire și în același timp, apoi coborâți cu o oprire mai devreme, mergeți la lucru pe jos sau pe bicicletă (dacă este posibil). Aceasta este o recomandare în special pentru cei care susțin „lipsa de timp” - dar trebuie întotdeauna să găsești timp pentru activități fizice (chiar și în weekend). Lenea și confortul trebuie depășite.

Un tip adecvat de mișcare este, de asemenea, alergarea, schiatul în timpul iernii, în special schiul de fond. Diverse activități fizice relaxante sunt eficiente - yoga, aerobic, stretching și exerciții în centrele de fitness.

Exercițiul este singura modalitate posibilă (în afară de respectarea principiilor unei diete sănătoase) de a îmbunătăți o stare de sănătate foarte nefavorabilă și, bineînțeles, de a slăbi eficient.

Unul dintre principalii factori ai unui stil de viață adecvat este nevoia de exerciții zilnice, orice formă de activitate fizică sau sporturi recreative.

Cele mai potrivite activități fizice sunt exercițiile de rezistență aerobă într-un mediu liniștit, fără elemente de concurență. Este foarte potrivit pentru a lucra în grădină sau pentru orice muncă asociată cu efortul fizic. Acestea sunt toate mijloacele și modalitățile ideale de a reduce tensiunea mentală și stresul, nivelul de colesterol și supraponderalitatea) - și mențin corpul în stare bună, dispoziție și răceală.

Mișcarea include, de asemenea, suficientă odihnă și relaxare, un somn răcoritor destul de lung. Înainte de fiecare activitate sportivă, este adecvată o scurtă încălzire „pentru a încălzi mușchii” - servește ca prevenire a leziunilor.

Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. În același timp, forțele nu trebuie schimbate, durerea nu trebuie simțită, sentimentele neplăcute subiective din mișcare nu trebuie manifestate. Când pierdeți în greutate, acordați prioritate activităților de rezistență în locul puterii.

Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul tabel, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj

Câte calorii arzi în timpul fiecărei activități fizice.

citirea, scrierea, vizionarea TV, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrare clericală

până la 400
kJ/h

spălare, praf, pansament, călcat, conducând o mașină, cântând la un instrument muzical

400 - 800
kj/h

făcând paturi, măturând sau ștergând podeaua, agățând haine,lucrări de grădinărit, lucrări de reparații

800 - 1000
kj/h

spălarea podelei, spălarea mâinilor, luxare, Curățarea geamurilor, mersul pe josla o viteză de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă

1000 - 1500
kj/h

munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, sărituri, activitate sexuală

1500 - 1900
kj/h

ciclism, schi, tenis, înot, urcând scările

1900 - 2100 kj/h

baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire

2100 - 2500
kj/h

Trebuie să petreci până la 20 de minute pentru a alerga la un singur burger

Tabelul următor vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite: