Când începe activitatea fizică să ardă grăsimi.

Arderea grăsimilor are loc la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu.

greutate

În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue.

Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Cu toate acestea, dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă îți lipsește exercițiul din când în când, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Cu un volum intens de exerciții timp de o oră și jumătate până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o reducere sigură a greutății, dar cu un astfel de volum de exerciții trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dvs., altfel nu veți fi capabil să-și exercite și exercițiul va fi ineficient. Rețineți că în timpul exercițiilor intense, mușchii vor crește și pierderea greutății totale nu va fi vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.

Cât timp și cât de intens trebuie să faci mișcare pentru a avea un efect benefic asupra siluetei și sănătății tale.

Fiecare activitate fizică te va face să te simți bine. 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli și ajută la pierderea în greutate. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute.

Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. Cu toate acestea, baza rămâne în continuare voința de a se angaja pe ea și apoi voința de a persista.
Dacă nu ați spus niciodată prea multe lucruri, atunci este posibil să nu știți nici măcar cum și de unde să începeți. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să extragi niște amintiri cețoase de „burta”, alergând sau mergând cu bicicleta undeva în memorie și să începi să o faci. După puțin timp afli că „nu funcționează”, nici nu știi de ce, așa că renunți la sport și, de asemenea, slăbești.

Care este cheltuiala de energie în timpul diferitelor activități fizice.

Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul tabel, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj

citirea, scrierea, vizionarea TV, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrare clericală

până la 400
kJ/h

spălare, praf, pansament, călcat, conducând o mașină, cântând la un instrument muzical

400 - 800
kj/h

făcând paturi, măturând sau ștergând podeaua, agățând haine, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații

800 - 1000
kj/h

spălarea podelei, spălarea mâinilor, luxare, Curățarea geamurilor, mersul pe jos la o viteză de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă

1000 - 1500
kj/h

munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, sărituri, activitate sexuală

1500 - 1900
kj/h

ciclism, schi, tenis, înot, urcând scările

1900 - 2100 kj/h

baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire

2100 - 2500
kj/h

Trebuie să petreci 20 de minute pentru a fugi după un burger mâncat.