Toată lumea se întâmplă ca atunci când slăbește, să comită o abatere și să aibă niște dulciuri sau un hamburger. Nu vă faceți griji, dacă nu se întâmplă mai mult de o dată pe săptămână, nu se va întâmpla nimic tragic. Există două forme de slăbire. Unul este că urmăm doar o dietă, limitând alimentele, numărând caloriile pentru a înnebuni. A doua posibilitate este că adăugăm mișcare pentru a schimba meniul. Atunci nu trebuie să ne reducem dieta atât de drastic, chiar dacă mâna de pe cântar nu se potrivește adesea cu ceea ce vedem în oglindă. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea și exercițiile fizice ne întăresc și măresc masa musculară, care este mai grea decât grăsimea. Prin urmare, chiar și cu o greutate mai mare, o astfel de persoană arată mai bine decât o persoană care nu se antrenează cu aceeași greutate. Când pierdeți în greutate, ar trebui să obțineți un echilibru caloric negativ, ar trebui să mâncați mai puține calorii pe zi decât le ardeți. Includeți activități fizice pe care le faceți fără să știți în procesul de ardere a caloriilor. Vă oferim o prezentare generală a activităților și sporturilor individuale, câte calorii ardeți în timp ce le efectuați.

activități

Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul tabel, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj

citirea, scrierea, vizionarea TV, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrare clericală

până la 400
kJ/h

spălare, praf, pansament, călcat, conducând o mașină, cântând la un instrument muzical

400 - 800
kj/h

făcând paturi, măturând sau ștergând podeaua, agățând haine, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații

800 - 1000
kj/h

spălarea podelei, spălarea mâinilor, luxare, Curățarea geamurilor, mersul pe jos la o viteză de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă

1000 - 1500
kj/h

munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, sărituri, activitate sexuală

1500 - 1900
kj/h

ciclism, schi, tenis, înot, urcând scările

1900 - 2100 kj/h

baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire

2100 - 2500
kj/h

Arzi un burger în 20 de minute de alergare.

Tabelul următor vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite: