Ai vrea să ai o burtă plată frumoasă? Unul dintre marile exerciții pentru aceste jocuri se numește superman. Nu vă faceți griji, nu sunt burta.

știi

„Supermanul” de bază nu necesită niciun echipament sportiv, nu ai nevoie de nimic altceva decât de propriul corp și gust. Acesta vizează întărirea nucleului corpului. Cum se face? Cu siguranță veți cunoaște acest exercițiu, deși probabil nu sub acest nume, mai mult, este posibil să nu fi știut că este atât de bun pentru abdomen. Mulți oameni o știu mai mult decât exercițiile coloanei vertebrale.

Cum să-l antrenezi corect?

Deci: vă întindeți pe burtă pe un covor și ridicați brațele, vă întindeți picioarele și, în același timp, le ridicați împreună cu picioarele. Ține-ți capul relaxat. Rămâneți în brațele și picioarele ridicate timp de trei până la cinci secunde. Apoi eliberați-l în poziția inițială și repetați de trei ori timp de 10 până la 12 repetări. Este important să sincronizați mișcarea brațelor și picioarelor, ar trebui să le ridicați imediat.

Cum exercițiul „superman” aduce beneficii?

Este iubit de alergătorii de rezistență, deoarece este important pentru ei să întărească nucleul corpului și partea inferioară a spatelui. Ajută la stabilitatea generală a mișcărilor de zi cu zi, dar și la flexibilitate. De asemenea, aduc beneficii mușchilor picioarelor, întărește hamstrii și vei fi mai rapid. În plus, cu un exercițiu regulat al acestui exercițiu, vă veți simți grozav, aproape ca superman!