M&F 3/2012
* Testosteronul controlează creșterea musculară, promovează pierderea de grăsime corporală, făcându-te mai puternic și mai agresiv. Dar ce puteți face, domnilor, când producția sa încetinește odată cu înaintarea în vârstă? Cum să te antrenezi pentru a crește din nou nivelul hormonului masculin esențial? Un articol de știință populară oferă cinci reguli de formare de bază în acest scop CA TESTOSTERON. Există, de asemenea, o propunere specifică pentru un program de instruire.
* Articolul tratează și maximizarea naturală a nivelurilor de testoteronă - de data aceasta din punct de vedere nutrițional MÂNCĂ UN ALPHA-MAN ADEVĂRAT. Vă întrebați ce să mâncați pentru a asigura o producție adecvată a acestui hormon anabolic extrem de important, care este o condiție pentru creșterea musculară?
* Testosteronul până la al treilea. Hormonul sexual masculin este, de asemenea, un subiect de felieton CÂND ESTE TIMPUL DE A DEZACTIVA TESTOSTERONUL. După cum sugerează și numele, într-un mod plin de umor - folosind contrastul și exagerarea - indică ceea ce cu siguranță nu va aduce beneficii nivelului de testosteron.
* Cum James "Flex" Lewis, argintiu de la Olympia 202 Showdown de anul trecut, își antrenează spatele?
Născut în Marea Britanie din Țara Galilor și unul dintre cei mai buni culturisti profesioniști din lume din categoria cu greutate limitată, el este, de asemenea, pe un afiș de rupere, a cărui latură aparține fermecătorului centru de fitness Ave Cowan. Autorul ambelor filme, provenind din Olympia Weekend 2011, este Ľudo Major, care, în calitate de reporter pentru edițiile cehe și slovace ale M&F, a fost prezent pe scenă pentru a nouăzecea oară în timpul competițiilor de top ale IFBB.
* Care sunt cele mai frecvente cinci greșeli făcute de exerciții fizici atunci când trageți scripetele larg, extensiile tricepsului peste cap, trăgând până la bărbie, scurtându-se cu scripetele și lunges în timpul mersului? Cum să evitați această transgresiune împotriva tehnicii corecte și să profitați la maximum de exerciții?
* Care este filozofia de antrenament a lui Steve "Stone Cold" din Austin, fost megastar de lupte și acum stea de acțiune în creștere?
* Cum se antrenează actuala unitate slovacă SAKFST sub presiune pe banca Denis Tangelmayer?
* Cum se utilizează tehnici de formare pentru a dezvolta dinamica îmbunătăți aspectul mușchilor deltoizi?
* Ce culturist de natură și nutriționist de succes Jan Caha recomandă tuturor celor care doresc arde grăsimea corporală eficient și rapid?
* Cum să efectuați corect compresia tricepsului fuliei în timp ce stați în picioare?
* Cum gestionează compania slovacă de fitness Silvia Pavlisková sportul de top, angajarea cu normă întreagă și maternitatea?
Fermecătoarea Silvia - împreună cu culturistul slovac Marian Čambal - apare și pe titlul numărului din martie al M&F (foto: Ivan Pavlisko).
* Cum au concurat oamenii puternici profesioniști în cursul anului trecut SPORTUL FESTIVALULUI DIN SLOVACIA în Trencin? Și ce a mai adus primul an al acestui eveniment sportiv și social atractiv, care ar trebui să devină o tradiție la centrul de expoziții Trenčín în viitor?
* Cum au arătat toți finaliștii din ultimii ani ai Marelui Premiu Kežmarok și ai Marelui Premiu Dubnice al juniorilor SAKFST? În ce formă au fost cele mai bune competiții din Cupa Pragă 2011, Albixon GP Čelákovice 2011 sau Pepa Opava 2011, prezentate pe scenă?
* Prin ce ai trecut în cele trei luni ale celui de-al 11-lea an de concurs PENTRU FORMAREA CU MUSCUL ȘI FITNESS Elena Kysucká, câștigătoare la categoria femeilor peste 45 de ani? Și cum arătau ceilalți patru finaliști din categoria ei de vârstă? Și ce extreme în ceea ce privește înălțimea, vârsta, greutatea corporală inițială sau pierderea record în greutate au fost aduse până acum de ultimul an al acestei competiții tradiționale de transformare?
* În rolurile principale, Jason Statham. Vrei să-ți testezi cunoștințele despre cariera de film a unui faimos Stormtrooper britanic? După trimiterea răspunsurilor corecte, norocoșii vor fi recompensați cu DVD-uri cu imagini de acțiune!
Întărire
Astăzi, majoritatea oamenilor se comportă ca bumbacul. Practic putem evita complet șocurile cauzate de diferențele de temperatură. Rezultatul este persoanele cu imunitate redusă și cât de brusc o persoană este expusă la o diferență mai mare de temperatură, există un risc ridicat de răceală. Întărirea este cea mai bună formă de prevenire pentru a o preveni.
Cel mai bine este să începi vara
Cel mai bine este să începeți să vă întăriți vara, când o persoană nu este neapărat expusă la frig constant. După o baie sau un duș fierbinte, schimbați temperatura apei la un nivel minim tolerabil. Este nevoie de voință pentru a-ți depăși confortul. Duș cu apă atât de rece timp de un minut sau două. A fost dificil, dar după un astfel de duș și o ștergere rapidă în timpul tremurului imediat începe o senzație plăcută de răcorire a corpului și a minții.
Aproape toată lumea se poate întări
Toată lumea, indiferent de sex și vârstă, poate începe să se întărească. Dacă tinerii cu vârsta sub 17 ani doresc să concureze, pot face acest lucru numai cu acordul unui medic. Persoanelor în vârstă li se recomandă, de asemenea, să consulte un medic despre întărire. Cea mai mare prostie a femeilor și fetelor tinere, nici măcar în scopul întăririi, este așa-numita mergând cu buricul gol. Acest mod de modă și dorința femeilor de a fi mai atractive pentru bărbați se pot transforma cu ușurință în infertilitate permanentă, iar bărbații nu sunt interesați serios de astfel de femei.
Cel mai important lucru este regularitatea
Regularitatea și sistematica joacă un rol cheie în întărire. Deși actul de întărire nu împovărează în niciun fel programul zilei, este necesar
să dedice zilnic, mai ales la început. Dacă întăritorul, în special începătorul, evită întărirea timp de câteva zile, rezistența crescută dobândită scade, începe ca din nou. De aceea, viața de zi cu zi este esențială.
Se pot observa progrese notabile în ceea ce privește rezistența la iarnă și diferențele de temperatură după câteva săptămâni. O persoană este considerată a fi un agent de întărire numai după 6 luni până la doi ani - atunci întărirea se reflectă și în întărind semnificativ imunitatea. Cu toate acestea, dacă o persoană rezistentă se îmbolnăvește, timpul de tratament este redus. Nu se strânge în timpul bolii și după boală, ca și la întărire, nu începe de unde a rămas, ci trece prin faza de debut - aproximativ 10 zile.
Diferite forme și grade de întărire
Dusul rece de dimineață este o formă practică, extrem de eficientă și simplă de întărire de calitate medie. Se recomandă mai întâi un duș cald - spală mai bine transpirația, iar corpul se încălzește și dușul rece ulterior este suficient în intervalul de timp de 3 - 5 minute vara și 1-2 minute iarna.
Există, de asemenea, diverse alte forme de întărire însoțitoare: mersul mai ușor, nu supraîncălziți gospodăria, dormiți la temperaturi de până la 18 ° C. Gâtul în sine poate fi întărit prin băuturi din ce în ce mai multe băuturi reci.
Sauna este, de asemenea, una dintre formele de întărire, dacă săriți din ea în apă cu gheață. Cel mai înalt grad de întărire este baia de gheață - înotul pe lacuri și râuri în lunile de iarnă, dar aceasta este deja o întărire sportivă. Cel mai faimos astfel de întăritor este cântărețul de operă Martin Babjak.
Nu este recomandabil să săriți pașii la întărire. Pe de o parte, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății și, pe de altă parte, poate exista o rezistență puternică la întărire. Prin urmare, nu vă supraestimați corpul și voința și mergeți la el în mod sistematic: regulat și treptat.
Picioare, gât și cap - cele mai importante părți
Părțile cele mai predispuse la răceli includ picioarele și gâtul. Întărirea specială - întărirea picioarelor - poate ajuta în special persoanele în vârstă, pentru care întărirea adecvată ar fi deja periculoasă pentru sănătate. Tot ce trebuie să faceți este să urinați câteva minute pe zi într-o lavă cu apă rece.
Dacă cineva este predispus la răceală prin gât, este contraproductiv să tragi de o eșarfă încă aspră, care doar slăbește din ce în ce mai mult. Este bine să-ți întărești gâtul din vară, consumând băuturi reci și transferându-l la iarnă fără eșarfă și să-l îmbraci doar în iarna rece și în timpul unui sejur mai lung afară.
Rigidizarea capului - dusul capului cu apă rece - este foarte practic - nu este nevoie să purtați o pălărie și chiar și cu un vânt lung și rece pe vreme imprevizibilă, nu există dureri de cap ulterioare. Cu toate acestea, cu părul ud, trebuie să ieșiți cu atenție și este mai sigur să vă mențineți capul uscat înainte de a pleca de acasă, mai ales iarna.
Întărire și scădere în greutate
Deși starea în apă arde o mulțime de calorii peste standard și cu cât apa este mai rece, este o greșeală să concluzionăm că se întărește pe măsură ce se întărește, deoarece hipotermia încetinește metabolismul grăsimilor. Astfel, consumul după hipotermie poate determina creșterea în greutate la persoanele cu metabolism predispus la grăsimi.
Întărirea întărește voința și aduce plăcere
La întărire, în special pentru începători, cea mai rea fază este schimbarea rapidă a temperaturii. În cazul apei, care își transmite temperatura mai repede decât aerul, așa-numitul atac de cord, unii oameni nu mai respiră. Deși chiar și pentru un întăritor avansat, primul contact cu frigul nu este plăcut, întărirea cultivă voința și un astfel de șoc este ușor de gestionat pentru el. Întărirea cultivă astfel depășirea și tăgăduirea de sine, ceea ce întărește partea mentală a unei persoane.
După câteva secunde, apa rece are brusc un efect foarte plăcut și puteți simți sângerarea corpului și oboseala și stresul. În timpul și după dușul rece, cineva se simte confortabil și agitat.
Avantaje, avantaje și avantaje
Din punct de vedere rațional, întărirea nu pare să aibă nici măcar dezavantaje:
- Imunitate îmbunătățită - economisind bani pe medicamente (inclusiv rinichi și ficat), economisind timp și evitând suferința de tratament.
- Întărirea pe trup și suflet.
- Rezistență bună la presiune și fluctuații ale vremii.
- Experimentând un sentiment încântător de înviere și o minte limpede.
- Ameliorarea alergiilor, hipertensiunii, suprimarea tulburărilor nervoase sau mentale.
- Prelungirea sezonului de scăldat și înot în aer liber.
- Esența întăririi este îmbunătățirea termoreglării corpului și, astfel, nu numai că tolerează mai bine iarna, ci și căldura - vară fierbinte.
Se pot obține toate acestea cu puțin efort și tăgăduire de sine - întărire. După cum am menționat, cel mai bine este să începi vara, așa că este timpul ...