Lucia a câștigat în lupta împotriva supraponderalității

Vă aducem o poveste care demonstrează că pierderea în greutate poate fi făcută într-un mod sănătos și fără nici o amenințare cu efect de yo-yo.

lucia

Drumul către prima fotografie a fost practic foarte simplu și complicat în același timp. De la o vârstă fragedă, am auzit un lucru: „Nu mânca atât de mult, pentru că vei fi grasă.” Pentru că voiam să fiu special, dimpotrivă, am mâncat din ce în ce mai mult și a fost asociat cu depresia din cum arăt și am evitat societatea.

Când eram dependent de mâncare, am ajuns la fund și am știut că schimbarea este singura modalitate de a salva o viață. Le-am cerut ajutor prietenilor noștri comuni, care mi-au fost recomandați în mod clar de antrenorul Rada, pentru care le mulțumesc foarte mult.

„Primul meu contact cu Lucka a fost prin e-mail, când, după recomandarea cunoștințelor sale, m-a contactat despre cooperare, mi-a explicat problema ei. De asemenea, m-a întrebat dacă chiar îndrăznesc să fac acest tip de client. Reacția mea a fost amuzantă și i-am spus că îndrăznesc și este mai important ca ea să îndrăznească ”, notează Radoslav Cabúk.

El adaugă: „După un diagnostic inițial cuprinzător, am început să ne întâlnim de trei ori pe săptămână pentru antrenament. Cel mai important lucru a fost să adapteze antrenamentul la opțiunile lui Lucka, deoarece era foarte supraponderală și nu se antrenase până acum. În același timp, a fost necesar să se efectueze cât mai multe exerciții complexe, în care ea să angajeze tot corpul sau cât mai multe părți musculare simultan. "

Începe antrenamentul și pierderea în greutate

Voi descrie mai departe drumul către a doua fotografie. A început pe 10 februarie cu prima întâlnire cu Radoslav Cabúk. A avut loc deja în sala de fitness: măsurători de bază, cântărire, m-a întrebat despre mâncare, boală. Antrenamentul din prima săptămână a fost probabil cel mai grav, fără o afecțiune pe care nici măcar să nu o poți respira. Săptămâna următoare am mers la 3 antrenamente pe săptămână și Rado a recomandat și antrenamente aerobe separate (centură, stepper, orbitrek, bicicletă).

După trei luni și aproximativ douăzeci de kilograme pierdute, am trecut la 4 antrenamente comune și 2 „aerobii”. Antrenamentele noastre comune sunt întotdeauna distractive și cu siguranță nu stereotipe. La începutul încălzirii scurte, antrenamentului și la sfârșitul antrenamentului întinderea, care este foarte importantă, cea mai dificilă pentru mine au fost întotdeauna și sunt și antrenamente funcționale (recomand să experimentez), întregul corp va fi antrenat, fitness-ul meu se va îmbunătăți, un lucru uimitor de slăbit. Treptat, prietene a devenit prieten.dar un instrument eficient.

Radoslav Cabúk comentează, de asemenea, despre antrenament: „Întrucât sunt antrenor antrenat în alte domenii de fitness astăzi, am folosit în principal sistemul de întărire a suspensiei TRX și antrenamentul funcțional, care a fost o parte de neînlocuit din antrenamentul nostru. Antrenamentele au avut loc și în sala de gimnastică, unde am folosit ca exerciții de întărire de bază, în special cele cu gantere cu o singură mână, dar combinate în unități cu utilizarea maximă a principiului antrenamentului funcțional. Intensitatea a fost importantă, iar din punctul meu de vedere tehnica și execuția exercițiului, pe care pun un mare accent! Antrenamentul a fost întotdeauna urmat de un cardio de 30 de minute. La început, Lucka a reușit doar o bicicletă, mai târziu și-a făcut drumul până la banda de alergat. "

În fiecare lună greutatea scădea treptat și după 5 luni eram mai ușor cu 30 de kilograme. Nu este scopul meu final, cu siguranță vreau să continui antrenamentul cu Consiliul și cred că kilogramele vor scădea în continuare. Pentru progresul meu și, desigur, kilogramele pierdute, mulțumesc Consiliului, care tratează pe toată lumea ca și cum ar fi cel mai important client al său. El va avertiza, va lăuda, va încuraja, pentru că știe exact prin ce treceți și totul trece prin noi.

Cea mai mare problemă a fost dieta

Cu toate acestea, a fost probabil cel mai dificil lucru pentru mine să urmez meniul ajustat. Mănâncă regulat, bea mai multă apă, include mai multe legume în dieta ta, nu este niciodată ușor și încă învăț.

Antrenorul Cabúk confirmă acest lucru: „În ceea ce privește mâncarea, în primul rând a fost necesar să-l învățăm pe Lucka să mănânce regulat, să omită carbohidrații seara, să includă pește, carne albă, legume, grăsimi sănătoase și suficiente lichide în dietă. . Ulterior am redus carbohidrații după-amiaza și în cele din urmă am venit cu o serie de valuri de carbohidrați ".

Final reușit

Radoslav Cabъk încheie întreaga poveste după cum urmează: „Schimbarea este foarte importantă, corpul se obișnuiește foarte repede cu ea, se adaptează, deci este necesar să abordăm fiecare client individual, schimbând constant antrenamentul și dieta. Probabil că nu există schemă și instrucțiuni standard pentru hrană și instruire. În cele din urmă, amintiți-vă că totul este în capul vostru! Nu va fi posibil fără o gândire optimistă și încredere între client și antrenor! În concluzie, aș dori să îi mulțumesc lui Lucke pentru că a avut încredere în mine și îi doresc mult succes în demersurile sale. "

Text sursă și fotografie: Ing. Radoslav Cabúk, antrenor I., II. și III. diplome în culturism, fitness și powerlifting: SAKFST, TRX: antrenor personal, MUTĂ-TE: antrenament funcțional, Contact: +421917568291, www.realfit.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Plan de antrenament pentru biceps, triceps și umeri

Scapă de pielea lăsată și de mușchii lăsați din brațe. Exercițiile simple îți sunt suficiente.

Și-a schimbat corpul din dragoste. Când s-a întors?

"Greutatea mea a urcat la 208 kilograme incredibile, apoi au existat probleme de sănătate și la ceea ce nu mă așteptam, s-a încheiat multă dragoste".

Cum se elimină grăsimea din burtă?

O mie de abdominale sunt pe zi? Cu siguranță ar fi frumos dacă ar fi posibil să slăbești doar din abdomen. Majoritatea oamenilor au cele mai vizibile grăsimi chiar aici.