Au existat 72 de decese noi și sute de cazuri noi. Suntem în cea mai bună parte a Europei cu viteza de vaccinare

O legendă în vârstă de 43 de ani pe tron, o femeie arbitrează și bate recordul de audiență? Ceea ce a făcut ca Super Bowl-ul de noapte să fie și mai special

Vor să emită un mandat internațional de arestare pentru milionarul acuzat Suchoba. A-l duce în Slovacia poate fi o problemă

  • Totul a început cu o simplă pasiune pentru dans și exerciții fizice. Cu toate acestea, într-o zi, Peter și Lucia au decis să combine cel mai mare hobby al lor într-un proiect comun și au fondat un club de fitness online pentru femei, Fitshaker.sk. A câștigat rapid o popularitate imensă, iar cuplul a călătorit de atunci în lume și a publicat mai multe cărți de mega-succes despre stiluri de viață sănătoase.

soții

  • Totul a început cu o simplă pasiune pentru dans și exerciții fizice. Cu toate acestea, într-o zi, Peter și Lucia au decis să combine cel mai mare hobby al lor într-un proiect comun și au fondat un club de fitness online pentru femei, Fitshaker.sk. A câștigat rapid o popularitate imensă, iar cuplul a călătorit de atunci în lume și a publicat mai multe cărți de mega-succes despre stiluri de viață sănătoase.

Bună Lucia, spune-ne cum a început călătoria ta ca instructor și nutriționist? Când te-ai interesat de un stil de viață sănătos?

LUCIA: A început cu pasiunea mea pentru dans, pe care o aveam de când eram copil. De la școala elementară, am fost implicat în diferite tipuri de dans, am dansat și latină competitivă, iar când Zumba a intrat la modă în timpul liceului, a fost o bătaie de inimă. Ea a combinat dansul și ritmurile mele iubite latino, așa că nu este de mirare că după primele mele vizite la cursurile de Zumba, am venit acasă cu viteză ca o veveriță.

Pentru asta, iubitul meu (acum soțul meu) Petě mi-a sugerat să încep să practic Zumba. Așa că ne-am unit forțele - am exersat, el s-a ocupat de chestiuni tehnice, închirieri de săli de sport, marketing și Zumba a început la început. Acest lucru a mers mână în mână cu o dietă sănătoasă și o serie de cursuri de mâncare sau alte tipuri de exerciții. La urma urmei, când facem deja ceva, atât de complet și corect.:)

A studiat la Universitatea de Economie din Bratislava. Unde au dus pașii tăi după școală?

LUCIA: Ne-am început cursurile de Zumba în timpul liceului, iar după liceu a fost oarecum o dilemă - a merge la muncă și în același timp dedicându-vă Zumba ca hipster sau continuând pe deplin în Zumba, exercitând și răspândind conștientizarea despre alimentația sănătoasă? Eram clar în favoarea opțiunii B, dar, din moment ce Pete a mers la lucrarea pe care o adoră, nu aș fi putut să fac atât de multe pe cont propriu. Cu toate acestea, am venit cu un kit de fitness online pentru femeile Fitshaker și, din moment ce era o slujbă care nu putea fi combinată cu o cursă obișnuită de opt ore, Petě a părăsit locul de muncă și a condus Fitshaker la maximum.

Foto: Lucia Švaralová

De unde a venit inspirația pentru înființarea portalului de fitness menționat Fitshaker.sk?

PETRU: În timpul erei noastre Zumba, când ne-am înregistrat și coregrafia și am pus-o pe un canal Youtube. La urma urmei, lăsați-le pe femei să găsească mai greu practicarea coregrafiei acasă ... Acest canal YouTube a început să aibă mai mult succes decât ne așteptam (acum există, de exemplu, un videoclip cu peste 8 milioane de vizualizări și alte 3 milioane). Așa că am început să vedem un mare potențial în videoclipurile cu exerciții fizice acasă.

Și proiectul Fitshaker a început în acel moment. Acum oamenii pot practica la Fitshaker o serie de tipuri de exerciții (diverse antrenamente la intervale - HIIT, Dynamic Pump, exerciții pentru o burtă frumoasă - Sixpack, sau diverse exerciții pentru modelarea corpului - Sexy Body, exerciții de dans - Loca Dance, PortDeBras, Aerobic, Yoga, Pilates, dar și diverse exerciții pentru viitoarele sau actualele mame - Gravid Yoga, Baby Fit și multe altele). Toate exercițiile pot fi practicate ori de câte ori li se potrivește acasă și se antrenează în principal cu antrenori slovaci și cehi de vârf, care explică tehnica exercițiului, respirația și altele asemenea în timpul exercițiului.

Cum a fost creat acest portal și când a început să aibă succes?

PETRU: Nu a fost chiar miere să lingi, îți spun. Numai inventarea numelui ne-a luat foarte mult, pentru că, pe lângă .SK, am dorit și același domeniu .COM cu un nume atractiv și internațional, deoarece viziunile noastre sunt de așa natură încât avem Fitshaker nu numai pentru piața slovacă și cehă, ci treptat pentru lumea exterioară.:)

Ulterior, am ales stilurile noastre preferate de exerciții, am abordat instructorii, am găsit spațiul și am început să creăm conținut video. În plus, pentru a stabili s.r.o și a strânge problemele juridice. Provocarea a venit cu modul de gestionare a acesteia din punct de vedere tehnologic, din fericire am găsit o companie de programare după o căutare dificilă, care a reușit cu succes această provocare. La acel moment, eram unul dintre primele site-uri din Slovacia bazate pe așa-numitele automate Plăți lunare „recurente”.

Și ce înseamnă succesul? Ați depășit limita de 100.000 de vizite pe lună? Primele mii de utilizatori PREMIUM plătitori? Sau când am ajuns în cele din urmă la zero?:) Un portal video al gamei de scări precum Fitshaker este extrem de scump (plătim doar 1.100 de euro pe lună pentru găzduire și este chiar din articolele inferioare), așa că am început să ajungem la plus după 3 ani, deci doar recent.

Din fericire, pe lângă Fitshaker, am avut și alte surse de venit - publicăm cărți de bucate despre jurnale de alimentație și fitness, care au compensat-o frumos. Și cel mai important - lucrul la Fitshaker ne bucură și ne umple enorm, pe măsură ce îi ajutăm pe oameni să ducă o viață mai sănătoasă.

Foto: Lucia Švaralová

Prin intermediul portalului, oferiți videoclipuri conform cărora femeile se pot exercita direct din sufragerie. Descrieți-ne principiul acestui serviciu.

PETRU: Portalul Fitshaker.sk este destinat în principal femeilor și funcționează astfel încât vizitatorul să se înregistreze pe site-ul nostru www.fitshaker.sk, unde are posibilitatea de a plăti MEMBRIA PREMIUM pentru 5,90 euro pe lună, în care are acces la videoclip complet. conținut., în care există peste 350 de videoclipuri cu exerciții (înregistrate în calitate de studio profesional) cu instructori TOP, calendar dinamic propriu (planifică exerciții în locul utilizatorului), numărarea caloriilor arse, urmărirea progresului în greutate, e-mailuri motivaționale etc.

Există, de asemenea, posibilitatea utilizării gratuite a Fitshaker sub formă de transmisii live din exerciții, care sunt, totuși, doar de două ori pe săptămână și de o calitate mult mai proastă. Acest lucru nu poate fi comparat cu valoarea PREMIUM a unui membru.

Împreună cu echipa Fitshaker, ați publicat mai multe cărți de rețete sănătoase, de la fitness la bucătărie. Cum este creată o astfel de carte?

PETRU: Deci, acest lucru ar fi pentru un articol separat.:) Voi încerca să schițez aproximativ. Mai întâi suntem de acord cu tema cărții (pe ce se vor concentra rețetele - fie că sunt sesiuni de antrenament, dulciuri sănătoase sau rețete pentru întreaga zi), apoi punem conținutul împreună și împreună cu echipa noastră, formatori, fotograf profesionist și artist grafic am pus cartea laolaltă. Există, desigur, o corectură, cerințe obligatorii, cum ar fi ISBN, o altă verificare detaliată și când am terminat, mergem la tipărire.

În acest moment, este necesar să menționăm că există 2 moduri de a publica cărți - prin intermediul editurii sau pe tricoul propriu. Dacă nu aveți la început un buget de cel puțin 7.000-10.000 de euro, vă recomandăm să folosiți ocazia de a publica cartea printr-o editură care suportă toate costurile de mai sus și, desigur, cel mai important lucru - costurile de marketing. Autorul primește o recompensă - un anumit procent din vânzările cărții.

Am ales modul mai scump, în care putem corecta noi înșine întregul proces și, dacă cartea are succes (în mod ideal, un bestseller), atunci câștigăm și mai mult. Dar veți cunoaște dezavantajul, dacă cartea nu este surprinsă corect, veți pierde o sumă considerabilă de bani.

Foto: Lucia Švaralová

Luna trecută a fost publicată continuarea publicațiilor anterioare Z fitka do kuchyne special II. Ce putem găsi în el? Ceea ce îl face diferit de ceilalți?

LUCIA: Această carte este specială prin faptul că conține rețete dovedite și cele mai bune de pe blogul nostru Fitshaker. De asemenea, se diferențiază de colecția noastră de cărți De la fitness la bucătărie printr-o legătură specifică, care este extrem de practică în bucătărie atunci când gătești, deoarece paginile nu se închid singure. Și, de asemenea, marcaje utile, datorită cărora puteți găsi rapid capitolul de care aveți nevoie - indiferent dacă este vorba de produse de patiserie, garnituri, gustări, preparate din carne și multe altele. Ca cea mai recentă lucrare a noastră, o consider cu siguranță cea mai bună dintre toate cărțile noastre.:)

Lucia, practici diverse exerciții de grup. Despre ce este vorba și care preferă personal?

LUCIA: În prezent am câteva zile înainte de a naște, așa că am făcut exercițiul, cred că o scurtă pauză. Nu exerciții fizice - mișc toată sarcina și cred că acesta este unul dintre motivele pentru care mă bucur atât de mult.

Cu toate acestea, exercițiile mele preferate sunt antrenamentele pe intervale, antrenamentul cu propria greutate corporală și, desigur, exercițiile de dans precum Zumba. Cu toate acestea, îmi place foarte mult yoga, alergatul, drumețiile și, de fapt, tot felul de exerciții.

Foto: Lucia Švaralová

Care crezi că este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii pentru a slăbi?

LUCIA: Vor să slăbească foarte repede și să vadă rezultatele după o săptămână. Cu toate acestea, scăderea în greutate ar trebui să se refere la o schimbare treptată a stilului de viață, în care rezultatele pot fi mai lente, dar mai permanente. Deci, oameni, nu renunțați după prima săptămână dacă mâna nu se mișcă pe scară - scara nu este un parametru de evaluare atât de bun la modelarea figurii. Și, desigur, greșelile pe care oamenii le fac sunt multe - ar fi și pentru articolul următor.

În calitate de antrenor profesionist, sunteți un model pentru mulți oameni dornici să se formeze. Ceea ce îți oferă cea mai mare motivație?

LUCIA: Nu trebuie să motivez să fac mișcare, pentru că ador mișcarea ... mai degrabă este mai greu dacă nu pot exercita complet decât de ex. acum, cu câteva zile înainte de naștere ... dar pot cumva să o suport și să mă mulțumesc cu plimbările.

Foto: Lucia Švaralová

Ce sfaturi le-ați oferi tinerilor care doresc, de asemenea, să își construiască propriul portal?

PETRU: Urmăriți tendințele din străinătate, în mod ideal SUA, unde anii sunt în fața noastră și încercați să analizați fiecare idee care apare rapid. Când semaforul din capul tău devine verde, pornește imediat în timp ce ești încântat de idee. La început, ne-a ajutat foarte mult să ne stabilim un obiectiv - „Vrem să ne ajutăm oamenii de afaceri, să-i avem pe toți online și să călătorim în jurul lumii.” Deci, fiecare idee legată de un loc stabil de afaceri, de ex. pentru a ne executa propria potrivire sau grătar, trebuia să respingem. Și vă rugăm să faceți afaceri într-o zonă care vă place. Oamenii vă pot arunca o privire imediat și vă pot da seama dacă chiar o faceți cu inima.

LUCIA: Nu vă fie frică să riscați. Nu ai nimic de pierdut decât de câștigat. În cel mai rău caz, o experiență extraordinară ca și cum nu o faci data viitoare. Dacă găsiți ceva care vă va umple, veți uni forțele cu oamenii potriviți, totul va merge. Sunt unul dintre cei mai mari optimisti din lume și cred că optimismul funcționează excelent în viață și atrage doar lucruri grozave.:)

Foto: Lucia švaralová

De care dintre succesele de până acum este cel mai mândru?

LUCIA: Faptul că datorită proiectelor noastre online putem lucra cu soțul meu de oriunde din lume (bineînțeles cu o conexiune la internet) și, prin urmare, călătorim mult. Petrecem câteva luni pe an pe drum, de ex. Thailanda, Filipine, Vietnam, Costa Rica, Portugalia, Spania și tot mai multe idei apar. Așadar, consider că libertatea pe care o oferă afacerea online este cea mai mare reușită.

Și al doilea mare succes este cu siguranță jurnalul Fitness, pe care urmează să îl publicăm pentru a treia oară anul acesta, iar în 2015 a fost a doua publicație de carte cu cele mai bune vânzări din Slovacia, conform portalului Martinus.sk.

Vă rugăm să ne spuneți la ce lucrați în prezent ?

LUCIA: Zilele astea muncesc să nu lucrez, ceea ce este foarte dificil când îți place atât de mult să lucrezi. Se pare că este timpul să vă opriți și să vă descărcați complet picioarele cel puțin cu câteva zile înainte de a naște ... Cu toate acestea, echipa noastră lucrează pentru a finaliza Fitness Diary 2018, care va fi chiar mai grozav decât precedentele.:)