poți

Munca într-un birou are multe avantaje. Cu toate acestea, o sesiune lungă vă poate afecta corpul și sănătatea.

O revizuire a 47 de studii științifice sugerează că persoanele care petrec ore în ședere au o incidență mai mare de cancer, diabet, boli de inimă și obezitate.

Astăzi vă vom arăta, așadar, 6 exerciții simple pentru un stomac plat.

Cel mai bun lucru despre aceste exerciții este că le puteți face acasă sau la serviciu, direct pe scaun sau cu ajutorul acestuia.

Exercițiul nr.1 - Tragerea genunchiului la piept

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Faceți-o după cum urmează:

1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept fără să atingi spătarul.

2. Păstrați un picior pe pământ.

3. Trageți celălalt picior spre piept. Ține-ți abdomenul în jos.

4. Așezați mâinile sub genunchi și strângeți piciorul pentru a obține o contracție mai bună a mușchilor abdominali.

5. Mutați piciorul în poziția inițială.

6. Repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori, alternând picioarele (adică de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior).

Exercițiul nr.2 - Tragerea ambilor genunchi

În timpul acestui exercițiu, toți mușchii abdominali sunt folosiți relativ eficient, dar în același timp acest exercițiu muscular este blând.

Faceți-o după cum urmează:

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă picioarele unite.

2. Țineți spătarele cu ambele mâini.

3. Ține-ți spatele drept și trage treptat ambele genunchi spre piept. Mușchii abdominali ar trebui să fie tensionați.

4. Puneți picioarele în jos, dar nu atingeți solul.

5. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

Exercițiul nr.3 - Strângerea genunchilor cu o întoarcere

Acest exercițiu vă ajută să vă modelați talia și să ardeți grăsimi pe părțile laterale ale abdomenului.

Faceți-o după cum urmează:

1. Așezați-vă pe marginea din față a scaunului și țineți spătarele ferm cu ambele mâini.

2. Înclinați-vă corpul într-o parte și așezați-vă pe jumătate din fund.

3. Țineți picioarele împreună și ridicați ambii genunchi spre piept ca în exercițiul anterior.

4. Reveniți la poziția de pornire și înclinați-vă corpul în partea opusă.

5. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori pe fiecare parte.

Exercițiul nr. 4 - Înclinarea înainte

Acest exercițiu vă ajută să ardeți grăsimi pe abdomen și șolduri.

Faceți-o după cum urmează:

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți picioarele pe pământ la aproximativ jumătate de metru distanță.

2. Întindeți-vă brațele în fața dvs. până la lățimea umerilor.

3. Acum întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, aplecați-vă înainte și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție o vreme.

4. Apoi reveniți la poziția de pornire și înlocuiți părțile laterale.

5. Repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori schimbând părțile (adică de 10 până la 15 ori pe fiecare parte)

Exercițiul nr.5 - Ridicarea corpului deasupra scaunului

Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți rapid grăsimile și să vă tonificați mușchii abdomenului, spatelui și umărului.

Cu toate acestea, asigurați-vă că scaunul dvs. este suficient de stabil. Scaunele cu rotile nu sunt potrivite pentru aceasta datorită labilității lor.

Efectuați exercițiul după cum urmează:

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți ferm spătarele.

2. Ridicați corpul deasupra scaunului, astfel încât șoldurile și picioarele să atârne în aer. Utilizați mușchii abdominali și trageți genunchii mai sus la piept.

3. Țineți în această poziție cel puțin 15 până la 20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și faceți o pauză.

4. Repetați exercițiul de 4 ori.

Exercițiul nr.6 - Genunchi pe cot

Acest ultim exercițiu bonus vă va aduce mult beneficiu centurii. În plus, vă întărește mușchii abdominali laterali și inferiori.

Asigură-te că cotul îți atinge întotdeauna genunchiul. În acel moment, corpul superior se va întoarce ușor.

Faceți-o după cum urmează:

1. Așezați-vă pe un scaun, ținându-vă spatele drept, fără a atinge spătarul. Pune ambele mâini în spatele capului tău.

2. Ridicați genunchiul unui picior spre piept. În același timp, întoarceți mâna opusă pentru a întâlni genunchiul.

3. Reveniți la poziția de pornire.

4. Repetați exercițiul de 15 ori.

5. Acum înlocuiți paginile și faceți-o din nou de 15 ori.

6. Încercați să faceți 4 serii de 15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiu bonus - Mușchii abdominali laterali și inferiori

Primele 6 exerciții se fac direct pe scaun. În timpul acestui exercițiu bonus, ne vom ridica și îl vom practica pentru a obține un rezultat și mai bun.

Cu toate acestea, nu te îndepărta prea mult de scaun!

Cu acest exercițiu, vă veți exercita fundul și, de asemenea, vă veți arde grăsimile pe abdomen și talie.

Faceți-o după cum urmează:

1. Stai lângă scaunul din dreapta. Înclină-te peste scaun și apucă partea din spate cu mâna stângă.

2. Ridicați încet mâna dreaptă deasupra capului.

3. Concomitent cu ridicarea brațului, ridicați piciorul drept în lateral. Țineți în această poziție o vreme.

4. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.

5. Înlocuiți paginile și efectuați din nou 10-15 repetări.

6. Faceți 4 serii pe fiecare parte.

Concluzie

Vă recomandăm să faceți aceste 7 exerciții de stomac plat în fiecare zi și nu vor dura mult timp până vor apărea rezultate.!

Cu toate acestea, veți obține un rezultat și mai bun dacă combinați aceste exerciții cu un plan de alimentație sănătoasă.