Gemenii Harrison, gemenii Owen și Lewis sunt modele de fitness cunoscute în întreaga lume. Au devenit celebri pentru forma lor, aproape pe părul acelorași figuri și în lumea fitnessului și prin unicitatea sa. Ele măsoară 178 cm și în prezent cântăresc 85 kg. Ne-am ocupat de ele în trecut un plan de antrenament pentru picioare, ceea ce este cu adevărat crud, dar grozav. Datorită lui, și-au schimbat picioarele, ceea ce erau slăbiciunea lor pentru forța lor. Acum ne concentrăm asupra eșantionului lor tplan de exerciții, meniuri, suplimente nutritive, și veți învăța, de asemenea, ceva din viața lor.

dieta

CUM AȚI ÎNCEPUT CU ÎNTÂRZIREA?

Owen: Ne-am născut în micul oraș englez Kendall. În calitate de băieți mici, am fost interesați de sport, așa că aș putea spune asta ne-am născut pentru el.

Lewis: Când eram mai tineri, nu ieșeam împreună. Mereu ne-am luptat ca frații. Dar amândoi am jucat pentru aceeași echipă de fotbal din Marea Britanie la nivel profesional. Am jucat în poziții diferite și ne-am țipat mereu unul pe celălalt în timpul jocului, dacă unul dintre noi a greșit ceva. După școală, am mai jucat fotbal profesional, dar am simțit asta pasiunea mea în viață este altundeva. Când s-a încheiat contractul meu cu clubul, Am început să mă antrenez.

Owen: Am părăsit școala și m-am alăturat Royal Marines, care este una dintre cele mai bune forțe de luptă din lume. Am trecut cel mai dificil curs militar în lume peste 17 ani. Am plecat din Marines în 2012 după patru ani și apoi am început să mă antrenez. Am trecut la modelarea de fitness acum trei ani, după ce am făcut am finalizat prima noastră ședință foto comună. La scurt timp după aceea, am fost contactați de „Muscle and Fitness” pentru a vedea dacă am dori să fotografiem marca noastră unică. De atunci, am apărut în ziare naționale, reviste de vedete și reviste de fitness din Marea Britanie și din întreaga lume.

Lewis: Construirea mărcii Harrison Twins nu a fost ușoară, dar am făcut o ne-au ridicat fundurile, să ajungem unde suntem astăzi.

Se pare că ai crescut cu o mică riviță siberiană. ESTE TRANSFERAT ȘI LA GIMNĂ?

Owen: Uneori există o mică rivalitate între frați, dar credem că nu este un lucru rău. Ne conduce în realizarea obiectivelor. Deoarece avem un „brand” construit pe asta suntem gemeni, amândoi trebuie să arătăm foarte asemănători, deci ne antrenăm și noi A mâncăm aceeași dietă.

Lewis: Rivalitatea dintre noi iese la suprafață mai ales atunci când ne antrenăm împreună. Este vorba de a ne gândi la minte: „Nu-l voi lăsa pe fratele meu să mă bată”, care funcționează de când eram tânăr. Îmi amintesc când eram la școală, Owen era mereu acolo sprint 100 de metri și a fost considerat cel mai rapid băiat din anul nostru. Am fost din nou sprinter la 400 de metri. În ultimul an am vrut să concurez pe cursa de 100 m, pentru că deja aveam suficient din cursa de 400 m. L-am bătut pe Owen cu 5 milisecunde, pe care el îl ura. După cum puteți vedea, există între noi competiție ușoară încă de la școală și este purtat cu noi și astăzi. Nu este rău. Încă e plăcut să ai pe cineva te încurajează să performezi mai bine.

CE VĂ DISPĂRȚI MAI MULȚI DE CĂ SUNTEȚI GEMENI ÎN INDUSTRIA FITNES?

Owen: Mă bucur de unicitatea mărcii noastre și foarte mult. Cred că în lume în prezent nu există nimeni ca noi; gemeni tatuati cu multe grăsime corporală 6-7%. Probabil că nu este ușor să găsești pe cineva ca noi. Suntem clar diferiți și ne place.

CE TE DIFERINȚĂ DE GEMENII TĂI?

Lewis: Tind să am o abordare lipsită de griji a vieții, dar când vine vorba de corpurile noastre, așa să fie pieptul meu iese mai mult decât al lui.

Owen: Cred că da muschii mei abdominali sunt mai buni ca Lewis, deși probabil nu este de acord. Știu că pieptul lui este mai mare decât al meu, nu îl iau pe acesta. Din punct de vedere personal, amândoi suntem la fel și nu ne luăm prea în serios.

Gemenii Harrison și planul lor de antrenament

Gemenii Harrison încă se antrenează împreună și urmează aceeași rutină de antrenament.

Luni: Piept

• Presă de bancă: 4 × 8-10
• Presiunea în pat întinsă pe o bancă înclinată cu capul în jos, unghi 20-45: 4 × 8-10
• Presă pe ghilotină: 4 × 8-10
• Peck deck (superset): 4 × 8-10
• Trageți inversul fuliei cu două mâini: 4 × 8-10
• Scăderi în greutate (superset): de 4 ori până la eșec
• Manivele largi: 4x până la eșec

Marți: Înapoi

• Deadlift: 4 × 8-10
• Extensii de spate ponderate: 4 × 8-10
• Îndoiți cu o aderență largă: 4x până la eșec
• Alungire în consolă îndoită înainte: 4 × 8-10
• Superset sit-up-uri: 4 8-10
• Ședințe așezate deasupra fuliei superioare la piept sub atingere: 4 × 8-10
• Trageți scripetele superioare: 4 × 8-10
• Înclinarea înclinată pe mașina Smith: 4 × 8-10
• Trageri T-bar (gantere modificate special cu două mâini): 4 × 8 -10

„Nu trebuie să fii grozav pentru a începe, dar trebuie să începi să fii grozav.” - Citatul preferat al lui Lewis

Miercuri: Umeri

• Presă militară: 4 × 10
• Superset: 6 × 10-12
• Sit-up-uri: 6 × 10-12
• Sit-up-uri cu gantere 4 × 10 cu o singură mână
• Apăsați Arnold 4 × 10

Joi: Picioare

• Squat spate (superset): 4 × 10
• Presă verticală pentru picioare: 4 × 10
• Presă picioare: 3 × 30
• Hacken Drep: 3 × 10
• Ghemuri sissy cu greutate proprie: 3 × 10
• Îngroparea pe dispozitiv în poziție așezată cu suport: 4 × 10-12
• Deadlift pe un picior: 4 × 10
• Buclă pentru hamstring în picioare: 4 × 10
• Superset: 4 × 10
• Îngroparea pe dispozitiv în timp ce stai culcat: 4 × 10
• Extensii 4 × 20 în picioare
• Extensii de scaune 4 × 20

Vineri: Burta

• Ridicarea picioarelor în pat: 4x până la eșec
• Stai jos: 4x până la eșec
• Rularea cu gantere: 4x până la eșec
• Scaune: 4x până la eșec

Sâmbătă: Mâini

• EZ-Bar 21 (superset)
• Ridicarea ganterelor în poziție așezată 4 x 10
• Presiunea franceză (superset) 4 x 10
• Extensie EZ-Bar 4 x 10
• Accident biceps (superset) 4 x 10
• Lovitură de ciocan 4 x 10
• Trageți fulia cu o frânghie 4 x 10
• Se întoarce de 4 ori până la eșec

Duminică: Odihnește-te

Când vine vorba de antrenament cardio, Harrison Twins spune că au o genetică bună și, prin urmare, nu o fac. Cu toate acestea, dacă trebuie să aleagă, cu siguranță preferă formarea HIIT.

„Corpul va merge acolo unde mintea îl mișcă.” - Citatul preferat al lui Owen

Gemenii Harrison și dieta

Ciclul lor se bazează pe controlul carbohidraților pentru a le menține formă slabă pe tot parcursul anului, și, prin urmare, niciodată nu face distincție între perioadele de volum sau o dietă de reducere. Conținutul urmează același lucru meniuri concepute de ei înșiși și până acum le-a adus rezultate foarte bune.

Exemplu de meniu

• Mâncare 1: 2 ouă întregi, 2 albușuri, 1 lingură de zer și 1,2 dcl de apă
• O jumătate de oră mai târziu: două linguri de proteine ​​din zer și 2 dcl de apă
• Mancare 2: 2 linguri de zer, 1 banana si 1,5 dcl lapte de cocos
• Alimente 3: 198 grame de ton și 2 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
• Alimente 4: 155 de grame de piept de pui, o cană de varză, ½ căni de ciuperci și ½ căni de roșii uscate
• Alimente 5: 255 grame piept de pui, 100 grame cartofi dulci și ¼ căni de fasole verde consumate cu 1 lingură de proteine ​​din zer și 1,2 dcl apă
• Alimente 6: 198 de grame de ton, 4 prăjituri de orez integrale și 2 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

CÂND VĂ AȚI MÂNA ALTURI LA ALIMENTE, VĂ COMANDAȚI SIGUR?

Owen: Da, comandăm cam același lucru. Brandul nostru este despre asta, să ne facă să arătăm la fel, deci mai mult sau mai puțin facem același lucru. Dacă fratele meu primește un tort după masa principală, atunci voi lua și eu un tort. Așa funcționează în mod normal.

Harrison Twins și suplimente nutritive

Ce crezi despre gemenii Harrison? Ce părere aveți despre pregătirea lor? Împărtășiți-vă gândurile în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.