Frank Zane a descoperit culturismul la vârsta de 14 ani când a intrat la un curs de matematică în liceu și a observat revista de culturism aruncat în coș. A studiat revista și în curând a început să lucreze la sala de sport locală. A cumpărat un set de 15 kg de brațe simple și a început să se antreneze acasă. De la 14 până la 17 ani, a reușit să se îngrășeze 72 kg și s-a simțit grozav pentru că a văzut rezultatele muncii sale. În timpul liceului, Frank a petrecut vara ca instructor de tir cu arcul într-o tabără de cercetași. A mers acasă 32 km la sfârșit de săptămână și pentru că mâinile sale de 25 kg erau în tabără, Frank a trebuit să le ducă acasă pentru a se antrena. În felul acesta a avut grijă de el nu a ratat niciodată niciun antrenament. [1]

frank
„Prima competiție la care am participat a fost Open Novice în Allentown. Eram 45 împreună și trebuia să facem cu toții 4 ipostaze. M-am clasat pe locul 5, ceea ce a fost foarte încurajator pentru mine. Bob Hoffam, care mă privea pompând în culise, a venit la mine și mi-a spus: „Un tânăr, dacă aș avea o figură ca tine, aș merge tot timpul fără tricou”. [2]

În 1980, Frank și soția sa Christine au deschis un centru de educație pentru culturism Zane Heaven, unde oamenii mai pot afla despre acest stil de viață. Frank a fost premiat brevet pentru invenția unei mașini numită Leg Blaster și a început un program numit Zane Experience, care include - antrenament de forță, nutriție, gestionarea stresului și relaxare profundă. [1]

Parametrii de bază

• Originea: Kingstone, Pennsylvania

• Greutatea competiției: 84 kg

• Greutate în afara sezonului: 91 kg

Câștigă:

• 1960 Teen Age Mr. America (locul 3, primul trofeu, câștigat la vârsta de 18 ani)

• 1965 și 1968 IFBB Mr. Univers (locul 1)

• 1965 IFBB Mr. America de Nord (locul 1)

• 1966 IFBB Mr. America de Est (locul 1)

• 1966 - 1968 IFBB Mr. America (locul 1)

• Amator NABBA 1970 Dl. Univers (locul 1)

• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Univers (locul 1)

• 1974 și 1976 IFBB Mr. Olympia (locul 2 sub 90 kg)

• 1977 - 1979 IFBB Mr. Olympia (locul 1 sub 90 kg și câștigător absolut)

• 1980 IFBB Mr. Olympia (locul 3, după ce a suferit o leziune aproape fatală care necesită spitalizare)

• 1982 IFBB Mr. Olympia (locul 2)

• 1983 IFBB Mr. Olympia (locul 4, după ce a suferit o altă accidentare pe bicicletă, care a necesitat o intervenție chirurgicală la umăr la scurt timp după competiție)

Districtele din perioada concursului:

În 1968, Frank a ajuns una dintre cele mai mari realizări ale sale de culturism. Nu numai astatitluri câștigate de dl. America și dl. Univers, dar l-a învins și pe Arnold Schwarznegger.

În 1981, nu a concurat în prestigiosul Mr. Olympia, boicotat după precedentul dl. Olimpiada din 1980, care a fost controversată pentru el.

Domnul Arnold a câștigat 6 titluri Olympia, retrasă înainte Zane a câștigat 3 titluri. Apoi, într-o manevră tipică de bypass, Arnold s-a întors în 1980 și a obținut cea de-a șaptea victorie în Australia, unde Zane se aștepta să câștige al patrulea titlu. [4]


La apogeul carierei sale, probabil că a avut-o cea mai estetică și musculară figură din toate timpurile. Cu liniile sale curate, dimensiunea eficientă și simetria aproape perfectă a fost culmea frumuseții fizice, cel puțin în culturismul masculin.

Plan de antrenament

Figura sa a fost rezultatul unui antrenament dificil și ușor. La începutul carierei sale, când slăbiciunea era principalul său obiectiv, antrenamentul consta în greutăți ușoare și un număr mai mare de repetări. Ceea ce îi lipsea și ce îi reamintea Joe Weider era mărimea mușchilor săi, care nu poate fi realizată decât cu o greutate mai mare. Zane a refuzat să facă exerciții fizice cu o greutate mare, deoarece se temea să nu fie rănit.

Weider a reușit să vorbească cu Zane în 1977, când și-a schimbat pregătirea pentru pregătirea pentru anul respectiv. Domnul. Olympia. Antrenamentul său în acest timp a constat din 3 până la 4 exerciții de câte 3 seturi pentru majoritatea părților musculare. Pentru el era mai puțin intens decât era obișnuit. Cele mai multe seturi erau în raza de acțiune 8-12 repetări, cu excepția gambelor și a mușchilor abdominali, pe care a continuat să-i exercite cu un număr mai mare de repetări. Drept urmare, el a adăugat o dimensiune considerabilă personajului său și a câștigat primul său din trei Mr. Olympia.

Din păcate, temerile lui Zaen cu privire la antrenamentele grele au fost în cele din urmă justificate în timp ce umerii, genunchii și spatele lui au suferit.

Rănirea nu a fost singurul motiv pentru care Zane a evitat-o sarcină extremă. Abordarea sa de instruire s-a bazat pe ideea că Greutatea grea nu este necesară dacă vă puteți direcționa concentrația către mușchii pe care îi exercitați.

Împărțirea tipică a antrenamentului lui Zaen

• Luni dimineață - Quadriceps, vițel

• Luni seara - Umeri, biceps, antebrațe și abdomen

• Marți dimineața - Înapoi

• Marti seara - Sâni, triceps, burtă

• Miercuri dimineață - Quadriceps, vițel

• Joi dimineata - Înapoi

• Joi noapte - Umeri, biceps, antebrațe și abdomen

• Vineri dimineață - Quadriceps, vițel

• Vineri seara - Sâni, triceps, abdomen [5]